Ответственность за свои эмоциональныерасстройства.

Здоровые индивиды принимают значительную часть ответственности за свои эмоциональныепроблемына себя, а не обвиняют, защищаясь, других или социальные условия в собственных саморазрушительных мыслях, чувствах и действиях.

25. Категории иррациональных убеждений.

Под иррациональными убеждениями в данном случае понимаются установки, не имеющие под собой объективных подтверждений и способные привести к эмоциональным реакциям такой интенсивности, которая никак не будет соответствовать значимости события.

Согласно Эллису, существуют 4 категории иррациональных убеждений. Первая категория – это убеждения, указывающие на долженствование. «Я должен победить их всех», «Он должен более внимательно ко мне относиться» и т.д.

Вторая категория – «Ужасающие суждения». Они убеждают человека в том, что все плохо, хуже некуда, кошмарно и ужасно. Примерами таких убеждений могут быть фразы вроде «Если я не сдам этот экзамен, то умру», «Если он меня обыграет, это будет концом света».

Третья категория – убеждения, согласно которым человек неспособен принять мир, если этот мир не такой, каким ему «следовало бы быть».

Четвертая категория – порицающие убеждения, их цель – унизить личность, которая повинна в том что события приняли не тот оборот, который им бы следовало принять. К примеру: «Она плохой человек, поскольку опоздала на нашу встречу, и все пошло наперекосяк».

В эти четыре категории входят наиболее распространенные иррациональные идеи, которые становятся базой для большей части эмоциональных проблем. Вот эти идеи:

1. Долженствование:

- «Каждый мой поступок должен быть привлекателен для всех, я должен всем нравиться» — свойственно взрослым людям;

- «Я должен все знать и уметь, добиваться успеха во всем без исключения, я должен понимать всё и всех»;

2. «Ужасающие» суждения:

- «Если что-то идет не так, как я планировал, это катастрофа!»

- «Нужно постоянно быть начеку – что-то всегда может пойти не так»

3. Убеждения, отражающие неспособность принимать мир таким, какой он есть:

- «Все беды – из-за других людей или обстоятельств»;

- «Гораздо проще убегать от проблем, чем решать их»;

- «Лучше всего плыть по течению»;

- «Мы не можем управлять своими эмоциями».

4. Порицающие убеждения:

- «Наше счастье зависит от других людей, поэтому они должны меняться для нас, иначе будут наказаны».

Если Вы, читая эту статью, узнали в приведенных примерах какие-то из своих постоянных мыслей – есть повод задуматься, насколько Ваши убеждения рациональны и не создают ли они Вам проблем в восприятии повседневных событий. Иррациональные мысли создают внутренние конфликты, которые, в свою очередь, приводят к конфликтам внешним – с другими людьми и к разладу с собой. Необходимо отследить эти иррациональные мысли, осознать их «неправильность» и трансформировать в более конструктивные. Возможно, в этом процессе Вам может понадобиться помощь психолога, который вместе с Вами будет обсуждать и изменять иррациональные суждения.

26. Схема «АВС» и «АВСДЕ» по А.Эллису.

Рационально-эмотивная терапия - Направление в когнитивной психотерапии (Альберт Эллис), основанное на устранении иррациональных суждений пациента, страдающего неврозом. Ключевой является так называемая АВС-теория, в соответствии с которой, определенное негативное проявления эмоций (фрустрация, разочарование) или поведения (С) пробуждается к жизни не непосредственно каким-либо событием (А), а лишь опосредствованно, через систему интерпретаций или верований (В). Целью психотерапевтической работы является обнаружение и устранение системы патогенетических интерпретаций, приводящих к нарушению эмоциональных и поведенческих реакций.

Эллис подчеркивал, что у людей нет прямых реакций на большинство ситуаций, что эмоциональные реакции зависят от способа восприятия событий. Так, это не события волнуют, огорчают, раздражают или злят нас, но способ, с помощью которого человек интерпретирует и осмысляет их.

Иллюстрация: ребёнок слышит, когда отец кричит на него, расстраивается при этом; однако сосед по дому, который слышит точно те же "объективные стимулы", на эту родительскую вспышку совершенно не реагирует (или реагирует иначе: злится, например).

Эллис основывается на том, что у людей могут быть и есть неадаптивные и иррациональные способы интерпретации событий, вызывающие эмоциональные расстройства такой интенсивности, которая никак не может быть оправдана реальной рациональной оценкой события.

Эллис моделирует эмоциональное поведение в последовательности, легко запоминаемой как простая мнемоника АВС:

Соотношение между А и С непредсказуемо, если мы не знаем В. То есть, если мы знаем, что такой-то индивид попал в такую-то ситуацию (например ему отдавили ногу в общественном транспорте), но не знаем при этом модель мира человека (хотя бы в ключевых моментах), то последствия его действий сложно предугадать (человек с отдавленной ногой может устроить скандал, может заплакать, может начать читать нотации, может проигнорировать, может сразу полезть в драку...).