Тренажёры VS свободные веса: плюсы и минусы
http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/trenajori.php Человек всегда ищет абсолютного решения. Но не всегда оно существует – и это хорошо видно на примере давнего спора: тренажёры или свободные веса? Сразу скажем, что обе крайние позиции – перебор, ведь это то же самое, что спорить, чем лучше есть: ложкой или вилкой. Любому понятно, что для поедания разных блюд используют разные «инструменты». То же можно сказать и о тренировках: делая для себя выбор, нужно каждый раз решить, чего именно вы хотите добиться.
Несколько фактов для размышления:
Проще всего будет понять разницу, если изучить несколько пар упражнений со свободными весами и на тренажёрах, которыми нередко заменяют друг друга. Приседания со штангой или жим ногами на тренажёре? Приседая со штангой, вы не только поднимаете вес, вы ещё и удерживаете равновесие. А значит, нагрузка идёт не только на целевые мышцы – квадрицепсы – но и почти на все части тела. Активно «трудятся» при этом упражнении мышцы-стабилизаторы. Соответственно, эффект налицо. Но многие считают это упражнение травмоопасным. С другой стороны, укреплённые тренировками связки и сухожилия, сами по себе оберегают от травм. Заменять приседания со штангой обычно предпочитают жимом ногами. И действительно, это упражнение тоже тренирует квадрицепсы. А вот другие мышцы «отдыхают». Можно брать большую нагрузку, чем для приседаний, но так активно остальные мышцы расти уже не будут. Зато движения на тренажёре идеально продуманы, риск травматизма минимален. А благодаря изолированности «ненужных» мышц можно заниматься, даже имея проблемы с ними (травмы, заболевания). Выбор зависит от ваших целей. Хотите нарастить мышечную массу и добиться постоянного прироста силы? Тогда мышцы-стабилизаторы нужно укреплять, ведь это они будут поддерживать рост. Этого, так же как и скорости и синхронности движений, хорошей координации и гибкости можно дыбиться со свободными весами. Если же вас волнует только «прокачка» квадрицепсов, без участия остальных мышц, нужна изоляция травмированных мышц и/или важна максимальная безопасность тренировок, то жим ногами на тренажёре вполне сгодится. Подъём на носки с гантелями или стоя в тренажёре? Это упражнение должно нагружать саму мышцу, а не сухожилие. Делая его с гантелями, вы отвлекаетесь на сохранение равновесия, а ведь для связок и сухожилий есть другие, более эффективные, упражнения (те же приседания, например). Так что можно со спокойным сердцем делать тот же подъём на носки на тренажёре, точно так же нагружая мышцы и не беспокоясь о сохранении равновесия. Здесь дополнительные нагрузки свободных весов не играют такой важной роли, и от них можно отказаться в пользу удобства тренировок. Приседания с широкой постановкой ног или тренажёр для приводящих мышц бедра? Нужно натренировать приводящие мышцы бёдер. Со свободными весами эту группу мышц сложно изолировать. Да, приседания с широкой постановкой ног (стиль «сумо») этому способствуют, но далеко не все могут при этом достаточно глубоко присесть, а значит, нужные мышцы не активируются, даже при всём старании. А на тренажёре с этим справится любой, вне зависимости от имеющихся навыков. Опять же, о равновесии волноваться не нужно.
Популярное: Как распознать напряжение: Говоря о мышечном напряжении, мы в первую очередь имеем в виду мускулы, прикрепленные к костям ... ©2015-2024 megaobuchalka.ru Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. (227)
|
Почему 1285321 студент выбрали МегаОбучалку... Система поиска информации Мобильная версия сайта Удобная навигация Нет шокирующей рекламы |