Лечебная физическая культура при деформации стопы (плоскостопии)

 

Задача:

 

Укрепление связок и суставов, тренировка мышц стопы.

 

Значительное место в лечении плоскостопия занимают физические упражнения, которые предупреждают атрофию и ослабление мышц, поддерживающих свод стопы. Физические упражнения и другие средства ЛФК (закаливание, двигательный режим и т.д.) – важные компоненты в комплексном лечении плоскостопия.

Плоскостопие по частоте занимает первое место среди различных заболеваний стопы. Считают, что его развитие зависит от состояния мышц и связок голени со стопой. При ослаблении мышц или при недостаточном их развитии создаются условия для развития плоскостопия у детей. Окончательное формирование свода стопы заканчивается к семилетнему возрасту. Плоскостопие очень редко бывает врожденным.

Различают продольное и поперечное плоскостопие.

Оно развивается под влиянием следующих причин:

- Слабость мышц ног

- Перегрузка свода стопы

- Неправильная обувь

Чтобы предупредить плоскостопие необходимо:

- Укреплять мышцы ног

- Предупреждать перегрузку стоп

- Обеспечить детей правильной обувью

Плоскостопие развивается обычно у детей с плохим физическим развитием, особенно если к этому присоединяется еще и перегрузка стоп: большой вес ребенка (ожирение), длительное стояние, ношение тяжестей.

Правильная обувь – очень важный момент в предупреждении плоскостопия. Желательна обувь на низком каблуке с гибкой, но жесткой подошвой. Обувь с чрезмерно жесткой, не гнущейся, или очень тонкой и мягкой подошвой, без каблуков, отрицательно влияет на свод стопы, вызывая ее уплощение.

Особенно вредно длительное пребывание детей в резиновой и валяной обуви.

В этом случае вследствие перегревания, чрезмерно расслабляются мышцы и связки стопы, что приводит к плоскостопию.

Мышцы ног укрепляются при выполнении специальных физических упражнений. Хорошо также ходить босиком по рыхлой земле, глубокому песку, гальке, что способствует укреплению мышц поддерживающих свод стопы.

Физические упражнения необходимо выполнять ежедневно по 2 раза (утром и вечером) в течение 1-1,5 месяцев.

И.п. – лежа на спине

а) сгибание и разгибание стоп в голеностопном суставе (50-60 раз)

И.п. – стоя

а) отрывание пятки от пола (40-50 раз)

б) подняться на носки, руки вверх (вдох), вернуться в И.п. – выдох (8-10 раз)

в) ходьба на внешних краях стопы «косолапо» (30-40 раз)

г) подскоки на месте на носках (25-30 раз)

И.п. – сидя на стуле. Захватывать и перекидывать пальцами стоп различные мелкие предметы (спичечный коробок, детские кубики, палочки) (3 мин.)

Комплекс № 1

1. Ходьба на носках 30 сек.

2. Ходьба на пятках 20 сек.

3. Ходьба на наружной стороне стопы – 30 сек.

1. И.п. сидя, стопы на полу. Последовательно сжимать и разжимать пальцы ног. Повторить 12-15 раз

2. И.п. сидя, стопы на полу, пятки и носки вместе. Поднять пятки вверх, развести их в стороны, соединить пятки и опустить на пол. Упражнение выполнять медленно. Повторить 10 раз.

3. И.п. стоя, руки на талии. Подошвенной стороной правой стопы провести от стопы левой ноги до колена. То же сделать другой ногой. Повторить по 5 раз каждой ногой.

Подняться на носки, руки вверх – вдох, опустить руки и опуститься на всю стопу – выдох. Повторить 4 раза.

4. И.п. сидя, ноги на мяче. Катание мяча вперед и назад. Повторить 10 раз.

5. И.п. стоя, держаться за спинку стула. Пятки и носки вместе. Приседания с прямой спиной на носках. Повторить 6-8 раз. Сделать «ласточку», то есть стоя на одной ноге, другую поднять назад и вверх, руки в стороны. Вернуться в И.п. Повторить 6-8 раз, чередуя положение ног.

6. И.п. сидя. Перекладывать мелкие предметы (камушки, карандаши) с одного места на другое, захватывая их пальцами ног. Повторить 10 раз для каждой ноги.

Комплекс №2

1. Ходьба на носках – 30 сек.

2. Ходьба на пятках – 30 сек.

3. Ходьба на наружной стороне стопы – 30 сек.

1. И.п. сидя, стопы на полу. Повернуть стопы во внутрь, пытаясь соединить стопы. Вернуться в и.п. Повторить 12 раз.

2. И.п. сидя стопы на полу. Передвижение стоп вперед и назад с помощью пальцев («гусеница»). Повторить 4 раза вперед и 4 раза назад.

3. И.п. сидя, ногу в тазу с песком. «Строить домики» стопами, подгребая пальцами песок, не спеша, в течение 2 минут.

4. И.п. О.С. Подняться на носки, руки вверх – вдох, вернуться в И.п.- выдох. Повторить 4 раза.

5. И.п. стоя, ноги вместе, руки на поясе. Перекат с носков на пятки и обратно. Повторить 12 раз.

6. И.п. О.С. Поднять колено правой ноги, оттягивая носок. Вернуться в и.п. То же левой ногой. Повторить 10 раз.

7. И.п. сидя на полу «по-турецки», кисти рук упираются в пол на уровне стоп. Попытаться встать. Повторить 10 раз.

8. И.п. сидя на стуле, ноги на мяче. Катание мяча по кругу в обе стороны, в течение 1-2 минут.

9. И.п.: О.С. Руки развести в стороны. Подняться на носки – вдох, вернуться в И.п. – выдох. Повторить 4 раза.

Комплекс № 3

Ходьба, высоко поднимая колени и оттягивая носок согнутой ноги – 20сек.

И.П. сидя на стульчике. Нога закинута на колено другой ноги.

а) Оттянуть носок с поворотом стопы во внутрь, возвратиться в и.п.

б) Круговые движения стоп снаружи внутрь. Упражнение выполняется с напряжением 12-16 раз каждой ногой.

И.п. сидя на полу, ноги разведены и выпрямлены. Повернуть стопы во внутрь, пытаясь коснуться большим пальцем пола. Упражнение выполнять с напряжением, повторить 12 раз.

И.п. сидя на полу, руки упираются о пол сзади за спиной. Согнуть ноги, поднять стопы, соединить подошвы. Повторить 8-10 раз

И.п. О.С. Под середину стопы, поперек, положить палку. Делать приседания, разводя руки в стороны. Повторить 8 раз.

И.п. стоя, мяч, лежащий на полу, зажат ногами. В легком прыжке подбросить мяч. Повторить 6 раз.

И.п. О.С. Поднять руки через стороны вверх, подняться на носки – вдох, вернуться в и.п. – выдох. Повторить 4 раза

Ходьба на четвереньках (как медвежонок) в течение 20 сек.

Встать на четвереньки. Передвигаться по полу «зайчиком», т.е. с продвижением сначала рук, а затем ног, в течение 20 сек.

И.п. О.С. Поднять руки в стороны, поднимаясь на носки – вдох, вернуться в И.п. – выдох. Повторить 4 раза

Ходьба по палке: а) поперек, б) вдоль. При ходьбе держаться за стул. Повторить 5-6 раз.

И.п. сидя на скамье или стульчике. Катание палки стопами вперед и назад. Повторить 12-15 раз.

Комплекс №4

Из исходного положения стоя:

1. Ходьба на носках

2. Ходьба с опорой на наружный край стопы

3. Ходьба с согнутыми пальцами и приведенными стопами

4. Ротация голени снаружи при фиксированной стопе

Из исходного положения стоя:

1. Захватывание стопами округлых предметов и перемещение их с одного места на другое

2. Захватывание пальцами одной и другой стопы палки или карандаша

3. Приведение переднего отдела стоп – имитация подгребания песка.

В положении лежа:

1. Лежа на спине, поочередно и вместе оттягивать носки стоп, приподнимая и опуская наружный край стопы

2. Согнуть ноги в коленях, упереться стопами в пол, развести пятки в стороны, вернуться в и.п.

3. Стопой одной ноги, охватывающей голень другой, скользить по голени.

4. Согнуть ноги в коленях, упереться стопами в пол, поочередно и одновременно приподнимать пятки пола.

В положении сидя рекомендуется выполнять следующие упражнения:

1. Привидение и супинация стоп с одновременным сгибанием пальцев

2. Захватывание обеими стопами снаряда (мяча) и поднятие его с пола

3. Подгребание пальцами матерчатого коврика

4. Захватывание и приподнимание соответствующего предмета

5. Максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола

6. Разведение коленных суставов и установка стоп на наружный край с максимальным сжатием пальцев

7. Из исходного положения – сидя «по-турецки» и упором кистей в пол вставать, опираясь на тыльную сторону поверхность стоп

8. В положении стоя выполняются упражнения, дающие возможность, кроме тренировки мышц, корригировать свод стопы и вальгусную установку стоп. К таким упражнениям можно отнести следующие:

1. Приподнимание на носках с опорой на наружный край стопы

2. Повороты корпуса при фиксированных стопах

3. Упражнение «ласточка» с последующим поворотом корпуса в сторону опорной ноги

4. Установить стопы поперек палки производить полуприседания и приседания, вынося руки вперед или в стороны

5. Пальцами стопы захватывать и приподнимать от пола соответствующий снаряд

Упражнения, выполняемые в процессе ходьбы:

1. По двухстороннее наклонной плоскости

2. С привидением переднего отдела стопы

3. С привидением переднего отдела стопы, поднимаясь на носки на каждом шагу.

 

Занятие