Что эмоции делают для вас сейчас? (в современности)

Теперь давайте рассмотрим, что эмоции делают для вас в современном мире. Марша Линехан проницательно признает, что мы должны понимать это, чтобы быть в состоянии по-настоящему оценить эмоции. Она делает три важных замечания об эмоциях: они позволяют общаться с другими и оказывать влияние на других, они организовывают и мотивируют действие, и они могут быть самостоятельно проверены.

ЭМОЦИИ РАБОТАЮТ КАК СИГНАЛЫ

Мы чувствуем что-то, и этот эмоциональный отклик предоставляет информацию и побуждает нас к действию. Чувства могут сигнализировать, что что-то неправильно или, напротив, что-то очень правильно. Например, если ваш партнер (подразумевается: друг, товарищ, парень и т.п.) стал приходить позже с работы домой и рядом с вами он более рассеянный и менее заинтересованный, вы, вероятно, испытываете страх, что что-то не так в ваших отношениях. Эта эмоциональная реакция может быть полезной, если вы используете это внутреннее общение, чтобы вступить в открытый диалог с партнером. Но эта же эмоциональная реакция может стать проблемой в случае, если вы придете к выводу, что эти сигналы являются фактами, и сделаете заключение, что в отношениях что-то неладное, предварительно не обсуждая. Продолжая наш пример, необоснованный страх, который вы испытываете по поводу вашего партнера, может перейти в гнев. Вы можете действовать так, как будто ваши чувства – это факт и ответить, руководствуясь эмоциональным мышлением. Вы могли бы импульсивно атаковать, и в этот момент ваш партнер может увидеть вас, как неразумную, и, возможно, даже опасную, таким образом расстояние между вами будет расти еще больше. Обычно это происходит динамично, когда вы считаете, что ваши эмоции - это факт, даже если у вас на самом деле нет никаких твердых доказательств. Более полезным способом реагировать было бы использовать эмоции в качестве сигнала для общения с вашим партнером и узнать правду. Причиной задержки на работе может быть то, что ваш партнер на самом деле работает дольше, и дома он менее внимательный, потому что на работе испытывает давление, пытаясь повысить производительность, чтобы добиться увеличения зарплаты.

Эмоции также сигнализируют, когда нам необходимо действовать быстрее. Например, если вы идете по улице, и машина затарахтит за углом, вы, вероятно, рефлекторно вскрикните и отпрыгнете в сторону от страха. Вам не нужно думать о крике и прыжках - вы просто сделаете это.

ЭМОЦИИ ПОМОГАЮТ ВАМ ОБЩАТЬСЯ С ДРУГИМИ ЛЮДЬМИ

«Невербальная коммуникация» - это термин, наиболее часто используемый, чтобы указать, каким образом люди общаются с помощью мимики и языка тела. Даже если человек говорит словами одно, его невербальное общение может передать совсем другое сообщение. Вы можете сказать людям, что вам они нравятся, потому что не захотите их обидеть, но если каждый раз, когда они появляются рядом с вами, ваше тело напрягается, и вы смотрите в сторону, чтобы избежать зрительного контакта, ваше невербальное общение говорит, что эти люди вас не интересуют, даже если вы не осознаете свои невербальные действия.

Это невербальное общение может также привести к массовой коммуникации. В старые времена, это было бы полезно, в общении в племени. Например, если группа людей бежит к вам с выражением страха на лицах, вы можете начать бежать с ними (представьте себе вход в зоомагазин после того, как контейнер тарантулов был опрокинут, и все покупатели бегут к двери). Вы могли бы прочитать страх на их лицах, и оценить, что угроза, скорее всего, следует за ними. Если вы не начнете бежать, то эта угроза может застать вас. Однако это может оказаться проблемой, если человек, который начал бежать, не был спровоцирован реальной угрозой, а тем, что люди просто боялись того, что возникла угроза. Подобные инциденты могут привести к массовой панике без причины.

ИНТЕРПРЕТАЦИЯ ВАШИХ ЭМОЦИЙ

Так что если вы не можете изменить происхождение людей и понимаете, что ваши эмоции необходимы для выживания, что вы можете сделать, если чувствуете, что ваши сильные эмоции будто управляют вашей жизнью? Вы сможете научиться регулировать свои эмоции.

Чтобы сделать это, вы должны сначала узнать, как интерпретировать эти внутренние сообщения. Вы должны стать внимательной или осведомленной о том, что происходит внутри вас, когда вы испытываете эмоции. Это еще одна причина, почему вы изучали сначала внимательность – это, действительно, основной навык.
Один из способов проверять свои эмоции - это быть внимательным к подсказкам своего тела. Когда вы чувствуете эмоцию, она обычно имеет физическую составляющую. Мы можем использовать эти физические знаки как сигналы, чтобы отметить возникающие эмоции.

Сейчас расслабьтесь и будьте внимательны к себе и своему телу, будьте внимательны к сигналам тела. Сначала вы можете спросить себя: «Как я себя чувствую физически?» - затем переходите к более конкретным вопросам, приведенным ниже:

· Мое сердце бьется учащенно?

· Я вспотела? Я замерзла?

· Чувствую ли я пустоту внутри своего желудка?

· Бегут ли у меня по коже мурашки?

· Мои челюсти свело? Испытываю ли я напряжение в области шеи или где-нибудь еще?

· Есть ли у меня бабочки в животе?

· Я чувствую тошноту?

Осознанная настройка этих ощущений поможет вам стать внимательной, когда вы испытываете сильные эмоции и мыслите эмоционально. Вы также будете лучше понимать, когда вы, например, испытываете грусть, вместо голода, или когда вы встревожены вместо того, чтобы испытывать сытость. Как только вы в состоянии определить, когда вы находитесь под влиянием эмоционального мышления, вы можете использовать эту осведомленность как сигнал применять навыки эмоционального регулирования. Например, когда ваше сердце стучит, будь то гнев, страх, любовь, или стыд, вы можете уделить несколько минут тому, чтобы мысленно пройти по своему телу. Вы можете выяснить, какие эмоции вы испытываете, и определить, если ваши чувства выходят из-под контроля. Вы можете затем использовать навыки эмоционального регулирования в случае необходимости. Для того чтобы узнать, как определить и понять свои эмоции, попробуйте выполнить следующее упражнение.

ЗНАКОМСТВО С ВАШИМИ ЭМОЦИЯМИ

Для следующих упражнений мы будем просить вас вернуться в прошлое. Во-первых, мы хотим, чтобы вы вспомнили время, когда вы были рассержены. Вы будете изучать этот прошлый опыт и ответите на несколько вопросов, которые помогут вам более полно понять, какую роль он сыграл. Затем вы будете делать то же самое с чувством страха и с каждой из других семи эмоций. После того, как вы закончите выполнение упражнения для случаев в прошлом, вы можете сделать это для случаев из настоящего. В следующий раз, когда вы почувствуете любое из семи чувств, изучите этот опыт, используя вопросы этого упражнения.

Но сначала, давайте посмотрим на пример ситуации, которая побудила гнев, и как эта эмоция проявляется и чем завершилась. Мы будем использовать контакт, который недавно был у Лилли с ее семьей:

1. Мать Лилли сказала ей, что она может взять машину, чтобы добраться до работы. Но затем брат Лилли, Сэм, прервал их, настаивая на том, что ему нужен автомобиль, чтобы попасть на собеседование. Мать Лилли разрешила Сэму взять машину, предполагая, что Лилли могла бы успеть на автобус, если бы вышла прямо сейчас.

2. Это было первое, что произошло утром для Лилли, после бессонной ночи.

3. Она интерпретировала эту ситуацию как несправедливую.

4. Сердце Лилли бешено колотилось. Она почувствовала, как ее мышцы напрягаются и ощущение тепла распространяется на ее лице.

5. Гнев наполнил Лилли как порох заряженное ружье, и Лилли почувствовала желание напасть на брата.

6. Лили крепко сжала кулаки и заорала на Сэма, крича, что она ненавидит его. Затем она повернулась к матери, крича, что ее мама всегда уступала Сэму, и что это было несправедливо.

7. После своего взрыва, Лили чувствовала себя виноватой из-за того, что сказала, что ненавидит Сэма - он выглядел по-настоящему обиженным. Она поняла, что Сэм просто не слышал, как мама, разрешила Лилли взять автомобиль, потому что он сильно нервничал из-за собеседования.

Теперь ваша очередь. Для каждой из эмоций, перечисленных ниже, придумайте, по одному примеру из прошлого (недавнего или давнего), который вы сможете проработать. Это упражнение поможет вам лучше определить и понять ваши эмоции. Чем больше практики у вас будет по этим навыкам, тем более привычными они станут. После того как вы сможете определить и понять свои эмоции, вы сможете использовать другие навыки регулирования эмоций с большей готовностью.