Силовые способности и их тренировка у борцов.

Принято считать, что сила спортсмена определяется способностью преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет лишних усилий. Как пишет Ю.В. Верхошанский: силу следует рассматривать прежде как условие, определяющее скорость движения спортсмена.

Важную роль в обеспечении роста выносливости должны играть средства силовой подготовки, поскольку только беговыми средствами эффективно решить данную задачу не представляется возможным. Целью силовой подготовки борцов является достижение высокого уровня силовой выносливости, то есть способности спортсмена к многократному проявлению необходимых по величине двигательных усилий.

Методика силовой подготовки борцов должна предусматривать специализированную мышечную работу с преимущественной направленности на развитие, таких силовых возможностей, как максимальная сила.

Развитие максимальной силы выступает как условие повышения способности к многократному проявлению меньших по величине двигательных умений. Средства развития максимальной силы применяются как в динамическом, так и в статико-динамическом режимах работы в зависимости от периода и этапа круглогодичной тренировки. В начале подготовительного периода целесообразно использовать статико-динамическом упражнения с отягощениями около 70-80% от максимально возможного. Сущность таких упражнений (жим штанги от груди и из-за головы, вставление из глубокого седа, тяга к подбородку, до уровня бедер и др.) заключаются в расчлененном их выполнении.

Широко используются средства выполняемые в динамическом режиме. К ним так же относятся упражнения со штангой (толчки, приседания, выпрыгивание из полу приседа).

Средства развития взрывной силы и ее скоростного компонента. При развитии собственной взрывной силы величина отношения должна находится в диапазоне 80-90% от максимальной. Основными средствами ее развития являются упражнения со штангой вставая из глубокого седа, выпрыгивая из полу приседа, толчки в положении «разножки», жим груза ногами лежа на спине, упражнения с партнером.

При развитии скоростного компонента взрывной силы выбор тренировочных средств значительно шире. Это упражнения со штангой, прыжковые упражнения.

Средства развития силовой выносливости. Большинство средств, в том числе и с отягощением, развивающих силовую выносливость, выполняются интенсивным методом. При использовании следует стремиться к около предельной скорости их выполнения. Применяются выпрыгивания со штангой 30-45кг., подъем штанги двумя ногами лежа на спине. Среда упражнений рассматриваемого варианта, выполняемых интервальным методом, можно назвать следующие средства:

1. вставание из полного седа и подъем на носки со штангой на плечах 30-45кг;

2. прыжком смена ног в положении выпада 30-40кг. и др.

 Кроме упражнений с отягощениями применяются и без отягощений. К таким относятся много скоки, бег в гору и по песку. Рекомендуется использовать «силовой бег» предельно широким шагом. Эффективным средством развития силовой выносливости является также круговая тренировка с ее многочисленными вариантами.

К развитию взрывной реактивной силы следует приступить только после повышения до оптимального уровня всех остальных силовых способностей. Предусматривается постепенное включение в тренировочное занятие соответствующих упражнений, все более приближенных к структуре движений и режиму работы мышц в соревновательной деятельности.

Упражнения перечисляются в рациональной последовательности:

1. прыжки в глубину с последующим отталкиванием

2. прыжки на двух ногах через барьеры

3. прыжки с ноги на ногу в гору на отрезках 40-60м.

4. много скоки в гору 100-400м.

5. Бег в гору (крутизна до 5) на отрезках 60-80м.

В заключении необходимо отметить, что после применения в занятии средств развития реактивной силы и способности к использованию энергии упругой деформации мышц в условиях соревновательной деятельности следует выполнять 4-6 пробежек со скоростью около 90% от максимальной.

Максимальное проявление силы может быть только в том случае, если человек может скоординировать все свои мышечные усилия и максимально уменьшить противодействие мышц антогонистов. Поэтому развитие координационных способностей необходимо для максимального проявления силы.

Скоростные возможности и их развитие. Важная роль в достижении высоких спортивных результатов в борьбе отводится скоростным возможностям спортсменов. Под скоростными способностями спортсмена понимается комплекс функциональных средств, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальное время. Для борцов большое значение имеют комплексные формы проявления скоростных способностей.

Рекомендуемые борцам средства тренировки. Бег на отрезках от 60 до 200м. Со скоростью 90-100% от максимальной. Применение отрезков дистанции 60-80м. способствует повышению скоростных способностей, а отрезков длинной 100м. и более скоростной выносливости. Применение бега на отрезках 60- 150м. С укороченными паузами отдыха способствует одновременному развитию скорости, возможностей совершенствованию  способности организма переносить высокий кислородный долг, что в конечном счете обеспечивает повышение специальной выносливости.

  Бег на отрезках 100-300м. С изменением скорости передвижения от 90 до 100% от максимального. Например, на отрезке дистанции 150м. Первые 50м. Преодолеваются со скоростью 91%, вторые 50м. – 96% и последние 50м. С максимальной скоростью.

Бег в гору на отрезках 60-200м. Со скоростью до 95% от предельной. 2-3 серии из 5-6 забегов. Отдых 60 с., между сериями 4-5мин.

Повышению скоростных способностей и одновременного гликолитических анаэробных возможностей, а следовательно и специальной выносливости в целом, способствует бег в гору на отрезках длинной 100-200м. Со скоростью до 90%. Общий объем бега 2000м.

Бег с горы под уклон не более 2,5 градусов. Одним из средств тренировки, направленной на повышение частоты шагов, являются бег с горы под уклон. Бег с горы проводится как правило на отрезках 60-150м. Первая часть отрезка (25-35м.) пробегается вниз по склону горы, а вторая – по ровной поверхности.

Скорость бега на дистанции колеблется от 90% до 95-100% при условии сохранения правильной техники бега. Объем бега с горы 600-800м. Наибольший эффект упражнения достигается после бега в гору.

Прыжки в гору, способствуют увеличению длины шага, а также совершенствованию способности мышц накапливать энергию упругой деформации и реализовывать свои эластические свойства, обеспечивают тем самым повышение скоростных возможностей борцов в целом. Крутизна подъема может достичь 10-15 градусов. В целях увеличения длины шага и скоростной выносливости применяют прыжки с ноги на ногу с установкой на сильное отталкивание, направленное вверх – вперед, на отрезках 100-150м. Скорость около предельной.

Способность к своевременному напряжению и расслаблению мышц занимает важное место в развитии скорости, а это межмышечная координация. Следовательно, прежде чем начинать развивать скорость необходимо развивать координационные способности.

Гибкость и ее тренировка у борцов. Под гибкостью принято понимать морфологические и функциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие амплитуду различных движений спортсмена.

Различные виды соревновательной деятельности предъявляют специфические требования к гибкости, что обусловлено прежде всего биомеханической структурой соревновательных движений. При высоком уровне развития гибкости доступная борцам амплитуда движений в различных суставах превышает необходимую для эффективного выполнения  движений. Эта разница определяется как запас гибкости.

Средства, применяемые для развития гибкости борцов, разделяются на развивающие как пассивную, так и активную гибкость.

Развитие пассивной гибкости осуществляется за счет различных пассивных движений выполняемых с помощью партнера и различных отягощений (гантели, амортизаторы и т. п.) с использованием собственной силы или собственной массы, а также статических упражнений.

Активная гибкость развивается с помощью упражнений, выполняемых, как с отягощением, так и без отягощений. К таким упражнениям относятся различного рода маховые упражнения, пружинистые упражнения, рывки и наклоны. Примерная классификация упражнений существует для развития гибкости.

Совершенствование координационных способностей. В последние примерно 25 лет усилилось внимание ученых к такому фактору, определяющему достижение в спорте, как «техника-координация», ядро которого составляют координационные способности (КС) спортсмена.

Сделанный анализ, показывает, что взгляды авторов на определение места и функций координационной тренировки в системе подготовки спортсмена достаточно разнообразны. Так согласно одному из них развитие КС следует, интегрировано осуществлять в ходе технической подготовки (Б. И. Татарников, С. Н. Никитин 1969., Г. С. Туманян, 1992). Вторую точку зрения еще в 1977. высказал Л. П. Матвеев: «Воспитание КС не сводится ни к одной из сторон подготовки (технической, физической), а составляет, как бы одну из стержневых основ всего ее содержания». (Л. П. Матвеев, 1977). Многие (и их пока большинство) по старинке продолжают рассматривать место координационной тренировки через призму развития ловкости, в системе физической подготовки спортсмена. (Ю.В. Верхошанский, 1988, В. Н. Платонов, 1986).

Спортивная практика также дает примеры того, что борцы мирового класса в свои тренировочные программы включают координационные упражнения, воздействующие на специфические координационных способностей, для того чтобы улучшить процессы экономизации техники, сознательно акцентировать опорные ее компоненты, как гармонизирующее средство, комплексирующее однообразие тренировок «на выносливость» (И. П. Ратов, 1984; В. С. Фарфель, 1975).

Анализ литературы дает основание утверждать, что к настоящему моменту испытывается дефицит научно-теоретических и методических рекомендаций в области современной методики тренировки и диагностики координационных способностей в различных видах спорта.

Основными задачами координационной подготовки в спорте являются следующие:

1. Систематическое овладение новыми двигательными действиями (обще и специально-подготовленными координационными упражнениями), совершенствование и адекватное применение их в вариативных условиях тренировки и соревнований.

2. Развитие общих и специфических проявляемых координационных способностей.

3. Развитие психофизиологических функций (сенсорных, нерцептивных, интеллектуальных) связанных с развитием общих и специфических координационных способностях.

4. Совершенствование координационных способностей в сочетании с развитием координационных способностей.

При планировании вопросов развития координационных способностей в течении года (или мезоцикле) следует:

1. Знать важнейшие координационные способности для конкретной спортивной дисциплины.

2. Подобрать общие и специальные средства и методы их развития.

3. Разработать упражнения, сопряженно-развивающие координационные способности.

4. Предусмотреть упражнения, сопряженно-развивающие координационные способности в процессе технико-тактического совершенствования.

5. Учитывать сенситивные методы развития отдельных КС, а также индивидуальные особенности их проявления у конкретного спортсмена.

Варианты тренировки координационных способностей в макро и мезоциклах:

1. Относительно равномерное распределение и воздействие тренировочными средствами и методами в ходе макро и мезоциклов.

2. Целенаправленное развитие ведущих КС в подготовительном, соревновательном или переходном периодах.

Теоретический анализ и обобщение специальной литературы, дневников показал, что основными физическими качествами борца являются:

- выносливость,

- скоростная выносливость,

- скоростно – силовые,

- гибкость,

- координационные способности.

 При развитии всех этих качеств используются как общие, так и специальные упражнения, требующие от борцов высокого уровня развития координационных способностей, но во всей специальной литературе по подготовке борцов не уделяется должного внимания внимание развитию координационных способностей.