Воздействие на биологически активные точки и зоны.

ПРИЕМ "СНЯТИЕ ГОЛОВНОЙ БОЛИ". Это упражнение основано на использовании японской системы точечного массажа шиацу. Удобство в применении этой системы заключается в том, что для воздействия не нужно искать на теле конкретную точку, а достаточно определить площадь, на которую нужно осуществлять нажатие пальцами или ладонью. Нажатие производится в течение 3 – 5 секунд на каждую точку с усилием 3 – 5 килограммов. При этом внимательно следите, чтобы нажатие не вызывало болевых ощущений. Упражнение выполняется в течение 2 - 3 минут и состоит из пяти шагов. Шаг первый. Наложив средний палец на указательный, нажимайте последним по центру черепа. Первое нажатие сделать на верхней части лба у того места, где начинаются волосы. Затем, отступая примерно по 2,5 см, сделайте еще девять нажатий. Последняя точка расположена под основанием черепа. Шаг второй. Нащупав на черепе верхнюю точку, отступите от нее на 2,5 см в обе стороны по направлению к вискам и сделайте четыре нажатия. Шаг третий. Обеими руками сделайте по два нажатия по направлению от заушных бугров к углублению под основанием черепа. После этого нажимайте на точку под основанием черепа. Шаг четвертый. Сделайте по четыре нажатия на задней части шеи по обе стороны от позвоночника. Шаг пятый. Подождите 1 - 2 минуты и, если боль не утихла, проделайте всю процедуру повторно. Постоянно помните, что нажатия должны сопровождаться приятными ощущениями.

ПРИЕМ "СНЯТИЕ СЕРДЕЧНОЙ БОЛИ". При появлении перебоев в работе сердца, возникновении болевых ощущений в левой половине груди проделайте следующее. Большим пальцем правой руки резко нажмите на основание ногтя левого мизинца с доворотом вовнутрь. Облегчение должно наступить мгновенно. Этот прием стимулирует деятельность сердца при сильной аритмии, стенокардии, вегетативно-сосудистой дистонии, он заменяет таблетку нитроглицерина.

Предложенные приемы просты и освоении и весьма эффективны. Большинство из них может применяться незаметно для окружающих в любой ситуации выполнения специалистом своих профессиональных обязанностей. Эффективность действия приемов находится в прямой зависимости от частоты их использования.

СПОСОБЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРАХА

 Нормальной реакцией человека на объективную опасность является страх.

Страх представляет собой эмоцию, возникающую в случае угрозы биологическому или социальному существованию человека и направленную на источник действительной или мнимой опасности.

Эмоция страха служит предупреждением человеку о грозящей опасности, позволяет мобилизовать внутренние силы и резервы для ее избежания или преодоления. По содержанию переживания страх проявляется в виде страха смерти, ранения, боли, страха остаться калекой, страха оказаться бессильным и некомпетентным в профессиональной ситуации, не выполнить функциональные обязанности.

Страх имеет широкий диапазон оттенков. Выделяют следующие формы страха: испуг, тревога, боязнь, аффективный страх, индивидуальная и групповая паника. Каждая из перечисленных форм имеет свои функции, источник и динамику.

И с п у г – это мгновенная реализация врожденной, инстинктивной программы действий в целях сохранения целостности организма в ситуации действия угрожающих раздражителей.

 Т р е в о г а представляет собой эмоциональное состояние, возникающее в ситуации неопределенной опасности и проявляющееся в ожидании неблагоприятного развития событий. Ее нередко называют беспричинным страхом, так как она связана с неосознаваемым источником опасности. Тревога не только сигнализирует о возможной опасности, но и побуждает к поиску и конкретизации ее источников, к активному исследованию обстановки профессиональной деятельности. В отрицательном плане она может проявляться как ощущение беспомощности, неуверенности в себе, бессилия перед надвигающейся опасностью, преувеличение угрозы.

Состояние боязни представляет собой конкретизированную тревогу и является реакцией на непосредственную опасность.

А ф ф е к т и в н ы й с т р а х (животный ужас) – самый сильный страх, вызываемый чрезвычайно опасными, сложными обстоятельствами, парализующий на какое-то время способность к произвольным действиям. Считается, что у каждого человека имеется индивидуальный предел психического напряжения, после которого начинают преобладать защитные реакции: камуфляж (попытки спрятаться, замаскироваться), стремление уклониться от опасности, покинуть угрожающую обстановку, как бы уменьшиться в размерах. Испытывая аффективный страх, человек или "цепенеет", не может сдвинуться с места, или бежит, нередко в сторону опасности.

Сложные реакции страха могут сопровождаться двумя типами двигательных расстройств: гипердинамическим и гиподинамическим. В первом случае наблюдается хаотическое, бесцельное метание, беспорядочные, нецелесообразные движения, перемещение в безопасное место или паническое бегство. Во втором случае человек как бы входит в ступор, застывает на месте, старается "уменьшиться" в размерах, занимая "эмбриональную позу", проявляет пассивность.

Простейшим фармакологическим средством, позволяющим преодолеть волнение, "мандраж", считается глюкоза. Однако, как и много веков назад, сегодня решающим средством борьбы со страхом считаются возможности психики самого человека, его способность самоуправлять своим поведением в опасной ситуации. То есть речь идет об умениях человека как бы отделять переживаемую эмоцию страха от своих действий.

.Каковы же способы эмоционально-волевой самомобилизации человека в обстановке опасности? Назовем некоторые из них.

С а м о у б е ж д е и и е – мысленная аналитико-синтетическая работа, включающая критический анализ своей готовности, поиск убедительных доводов для обоснования успешного исхода предстоящих событий. В случае неуверенности в своих силах при решении какой- либо задачи представьте и проанализируйте опыт успешного решения аналогичных задач в прошлом. В конце концов, твердо скажите себе: "Я решал задачи и посложнее, решу и эту!"

В целях "включения" механизмов эмоционально-волевой саморегуляции рекомендуется многократно осмыслить предстоящее событие, "просчитать" все возможные варианты его развития. Это позволит привыкнуть к будущей ситуации и блокировать действие известной психологической закономерности "чего не знаю - того боюсь".

Самоубеждение – радикальный и наиболее эффективный способ самовоздействия, он реализуется в разговорах с самим собой или с другими людьми и осуществляется путем много- кратного повторения слов или словесных формулировок, содержащих возможность реального достижения цели. Самоубеждение основано на аргументации, логике, доказательствах, адресовано сознанию.

С а м о в н у ш е н и е заключается в принятии человеком на веру категорических установок типа "Все будет нормально", "Я достаточно подготовлен, чтобы выполнить эту задачу".

Внушение основано на минимизации критики и противодействия получаемой информации, оно адресовано подсознанию человека. Если самоубеждение – это доказательства, рассуждение, то самовнушение –, просьбы, наставления, требования, приказы самому себе.

Формируя у себя навыки волевой мобилизации, учитесь совершать любые волевые действия обыденной жизни после отдачи самоприказа, например, "Вперед!", "Давай!", "Держись!" и т.п. Частое сочетание волевого действия с самоприказом закрепляется рефлекторно. Это позволит в критических условиях создать волевое напряжение путем отдачи самоприказа. Нужно всячески наращивать опыт "бесстрашного" поведения.

Специалисты рекомендуют и такой прием. Ожидая то или иное событие и испытывая сомнение в его благоприятном исходе, в своих силах, проделайте следующее. Внимательно посмотрите на себя в зеркало (можно мысленно), стараясь придать лицу спокойное, уверенное, решительное выражение, и тогда, в силу обратной связи, придет в равновесие и нервная система.

Связь самоубеждения и самовнушения с волевым действием упрочится, если систематически дополнять ее самоподкреплением, т.е. одобрением собственных успешных действий по реализации самоприказа (например, "Молодец!", "Орел!", "Здорово!" и т.п.).

Варьирование целеполаганием. Известно, что чем выше цель, тем ниже вероятность ее достижения, и следовательно, больше неопределенность и острее негативные переживания (тревоги, беспокойства, неуверенности).

Чтобы снизить их дезорганизующее воздействие на психику, необходимо варьировать целями. Лучший способ - разбить общую цель на более мелкие, частные, доступные и, используя методы самоубеждения и самовнушения, последовательно достигать их.

Возбуждающее дыхание. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Расслабьтесь, установите ровное, глубокое дыхание. Сделайте медленный, полный вдох через нос, одновременно поднимая руки вверх и скрещивая перед лицом ладонями к себе. После этого, напрягая все мускулы тела, особенно мышцы живота, опуская руки вниз, сделайте резкий выдох через открытый рот. В конце выдоха соберитесь и резко, с силой вытолкните из легких остаток воздуха. При выдохе издается гортанный звук. Трехкратное повторение этого приема позволит мобилизовать силы и активизировать деятельность в сложной обстановке.

 В о л е в о е в н и м а и и е . Для воплощения мысли в действие нужно проявить волю. В условиях, когда борьба мотивов "за" и "против" идет на равных, а принимать решение необходимо, поможет прием обострения волевого внимания. Упражнение выполняется так. Представьте конкретную ситуацию с борьбой мотивов и попытайтесь найти доводы в пользу "за". Отыскав такие доводы, сделайте небольшой вдох, задержите дыхание и, несколько раз выпячивая и втягивая живот, мысленно произнесите: "Я сделаю это!" При этом движение диафрагмы и сокращения брюшных мышц повысят мышечный тонус, что явится толчком к волевому действию. Воплощению мысли в действие в условиях преобладания негативного настроения поможет и мысленное представление того, что действие уже выполняется вами с одновременным повторением про себя формулы: "Мне это легко". После такой психологической подготовки действие выполнится значительно легче. В данном случае желание переходит в действие под влиянием идеомоторного акта и приведения в движение нервно-мышечных путей, которые дополняются работой механизмов самовнушения.

Осуществлению волевой мобилизации способствуют и ритуальные действия. Этот эффект замечен давно. Всем известны ритуальные приемы французских мушкетеров перед жаркой схваткой. Они соединяли руки и произносили девиз "Один за всех и все за одного!"

ПРИЕМЫ ЭКСТРЕННОЙ ТЕМНОВОЙ АДАПТАЦИИ

В профессиональной деятельности бойца спец.подразделения могут возникнуть ситуации, требующие такое специфическое качество его психики, как ночное зрение. В процессе работы нередко единственным средством контроля и сигнализации, имеющимся у него, являются глаза.

И от того, насколько его глаза подготовлены к функционированию в ночных условиях, в решающей степени будет зависеть эффективность выполнения поставленной задачи.

Глаз человека отличается высоким развитием нервных элементов, совершенной оптической системой и разнообразными мышечными устройствами, позволяющими производить поворот глаз и настройку их оптического аппарата. Это дает человеку возможность фиксировать огромный диапазон видимых световых раздражителей, интенсивность которых может различаться в 10 миллиардов раз.

Учитывая это, психологи и физиологи различных стран активно исследовали закономерности ночного зрения человека. Особенно интенсивно такие поиски велись в годы второй мировой войны и были нацелены на решение конкретных прикладных военных задач. В процессе исследований выявлено, что сетчатка глаза имеет сложное строение. Она состоит из нескольких слоев нервных клеток, заканчивающихся концевым аппаратом: колбочками и палочками, которые представляют собой рецепторы света. Колбочки и палочки различным образом реагируют на разную интенсивность света. Первые обладают более низкой чувствительностью и представляют собой аппарат дневного видения, позволяющий различать цвета (их насчитывается в сетчатке около 130 миллионов).

Повышение световой чувствительности глаз по мере пребывания в темноте получило название темновой адаптации.

Темновая адаптация начинается с момента погружения глаз в темноту. Нарастание световой чувствительности происходит непрерывно в течение всего времени пребывания в темноте и стабилизируется через 60 - 80 минут. Особенно интенсивно адаптация происходит в первые 15 – 30 минут. А это значит, что специалист, выйдя из помещения с ярким освещением на неосвещенный пост, в течение часа не способен вести эффективное наблюдение.

Знание закономерностей ночного видения позволяет существенно ускорить время темновой адаптации глаз, повысить их чувствительность к свету. Каковы же эти закономерности?

В о - п е р в ы х, колбочки и палочки как рецепторы света распределены по сетчатке глаза неравномерно. Первые расположены в центре, вторые – на периферии. Отсюда следует, что для обнаружения малозаметных объектов в ночное время их лучше рассматривать периферической частью сетчатки.

В о - в т о р ы х, колбочки и палочки заметно отличаются по степени чувствительности к свету с различной длиной волн. Так, глаз, адаптировавшийся к темноте, наиболее чувствителен к длинам волн порядка 511 миллимикрон и относительно не чувствителен к длинам волн, превышающим 620 миллимикрон. Это означает, что при ночном зрении глаз максимально чувствителен к синему свету и относительно не чувствителен к красному. Говоря другими словами, объекты синего цвета ночью мгновенно обнаруживаются человеком, но при этом возможна темновая дезадаптация глаз (т.е. снижение их чувствительности к свету, "засветка").

В годы второй мировой войны в армии США были сконструированы плотно прилегающие красные очки, которые не пропускали лучей с длиной волны меньше 620 миллимикрон, но через которые проходило достаточно света для функционирования колбочкового зрения. В таких очках человек мог находиться в хорошо освещенном помещении и одновременно полностью адаптироваться к темноте. Это позволяло практически исключить этап темновой адаптации глаз и мгновенно включаться в деятельность.

Интересен и такой факт. Несмотря на знание этой закономерности, в 1939 году Париж и Лондон перешли на светомаскировку с использованием синего света. Такая "маскировка" помогала немецким летчикам мгновенно обнаруживать цели и одновременно ослепляла расчеты средств французских и английских ПВО. Надо сказать, что сегодня в нашей армии во многих казармах установлено дежурное освещение синего света.

В - т р е т ь и х, существует определенная динамика темновой адаптации глаз. Через 5 минут чувствительность глаза увеличивается на 30% от исходного уровня, через 15 – 20 минут - на 80%. Это время зависит от перепада между старой и новой, устанавливающейся чувствительностью. Одно дело, когда человек погружается в темноту из полумрака, другое - когда он предварительно находился в ярко освещенном помещении.

В - ч е т в е р т ы х, выявлена закономерность дезадаптации глаз человека к темноте. Так, засветка адаптировавшегося к темноте глаза в течение 5 секунд снижает его чувствительность на 8 - 10 минут. На это же время снижается своевременность и дальность обнаружения объектов.