Компонент здоровой личности

Вводные замечания

Важность психическойсаморегуляции в жизни понятна всем. Под психическим саморегуляциейпонимается сознательное воздействие человека на присущие ему психические яв­ления, выполняемую деятельность, собственное поведение, чтобы поддержать или изменить характер их протекания. Психический аутотренинг, настрои и психическая саморегуляция направлены на выработку умений и навыков самостоятельно контролировать и регулировать (управлять) собственное психофизиологиче­ское состояние, повысить эффективность действий, особенно в напряженных ситуациях. Психическая саморегуляция и самоуправление (ПСУ) способствуют повыше­нию эффективности профессиональной деятельности, укреплению психического (душевного) здоровья. Развитое умение управлять своей психикой и держать её под контролем расценивается как средство защиты человека от бытовых и профессиональных неурядиц и выступает одним из важнейших признаков душевного здоровья личности. ПСУ включает в себя три основных иерархических технологических модуля: технологии саморегуляции изменения тонуса скелетных мышц и дыхания; технологии саморегуляции активного включение представлений и чувственных образов; технологии саморегуляции использования программирующей и регулирующей роли слова.

Для владения техникой психической саморегуляции предлагаются варианты методик психофизических аутотренинга и настроев, которые позволят Вам использовать эти методики в самых различных целях: для оптимизации психических функций, интенсификации отдыха, коррекции свойств собственной личности и других.

При проведении тренировок ПСУ необходимосконцентрировать свое внимание, мобилизовать волю, воображения, память в требуемом направлении. Обращайте особое внимание на проведение самоанализа и самооценки вызываемых ощущений. В ходе первых занятий у Вас, на основе убеждения и внушения, формируется чувство осознанной необходимости и потребности управлять собственной психикой. В процессе переживания определенных ощущений (покоя, расслабления, тепла) Вы оцениваете вызываемые состояния, учитесь самостоятельно корректировать силу их проявления. Ваша главная задача – повысить уровень мотивации по овладению предлагаемым комплексом настроев и подготовительных упражнений, создать атмосферу доверия и доброжелательности, мотива­ции к выполнению заданий, уверенности в их эффективности.

Уже сейчас Вы приступили к обучению приёмам и технологиям психической саморегуляции, которые в будущем позволят Вам активно самостоятельно регулировать настроение, снимать чувство усталости или внутреннего напряжения. Вы начали изучать и научитесь профессионально владеть одними из самых эффективных технологий психофизического управления, широко использующихся в настоящее время в различных сферах человеческой жизни, как для индивидуумов, так и для коллективов. А будущим руководителям абсолютно необходимо владеть этими технологиями!

К примеру, Вы видели, как готовится к решающему выступлению спортсмен высокого класса. На 1-2 минуты он сосредоточивается, отключившись от происходящего вокруг. Именно в это время он произносит фразы самовнушения, вызывает в своем сознании образы, позволяющие максимально мобилизовать организм для предстоящего усилия.

Аналогичные, но несколько измененные приемы, может усвоить каждый человек, чтобы уметь реализовать себя в сложных жизненных ситуациях. Ведь у каждого из нас бывают моменты, когда нужно в трудной и напряженной обстановке (будь то экзамен или трудное задание, нелицеприятный разговор с деканом или семейный конфликт) выбрать наиболее правильную линию поведения, полностью использовать свои умственные и физические возможности. И какое-то время спустя мы понимаем, что можно было поступить по-друго­му, сказать иначе, но эмоциональное напряжение или усталость не позволили нам сделать это. Мы сожалеем, но зачастую оправдываем себя: «Ну что ж, я был слишком взволнован, расстроен, рассержен, чтобы вести себя по-другому». В то же время можно, применив усилие и обучившись приемам ПСУ, значительно облегчить выбор правильного решения в трудной ситуации, умень­шить число досадных ошибок и промахов.

Другая сфера нашей повседневной жизни, где ПСУ значительно облегчит выполнение Ваших задач – это учеба, как один из самых сложных видов интеллектуальной деятельности человека. Учёба – это сложная профессиональная работа. Кому не знакомо чувство усталости к концу учебного дня или плохое настроение утром, когда все валится из рук. Как правильно и в короткий срок отдохнуть? Устранить усталость, повысить настроение, улучшить самочувствие поможет Вам 10 – 15 минутный сеанс эмоционально-психологического самоуправления.

Ещё одна область, где приемы ПСУ оказываются эффективными – человеческие взаимоотношения. Каждый знает, как много зависит от психологического климата дома, в общежитии, в студенческой группе и на занятиях в академии; какие появляются неожиданные силы, какие идеи рождаются в кругу друзей, с которыми приятно работать. И наоборот, как трудно собраться на учёбу или работу, где Вас ждет угрюмая недоброжелательная атмосфера, равнодушные или злые лица коллег. Но ведь отношение к Вам со стороны окружающих зависит в немалой степени от Вас самих. Вспомните, когда Вы в последний раз утром просто так улыбнулись прохожему, своему товарищу и сказали при этом ему что-то приятное. Мы все хотим, чтобы окружающие относились к нам справедливо, доброжелательно, были внимательными к нашим заботам, помогали в беде, выполняли наши просьбы. А всегда ли мы сами по­ступаем так же? Часто, не задумываясь, не отдавая себе отчета, мы бываем черствы, равнодушны, невнимательны. ПСУ помогает нам чутко улавливать настроение других людей, постоянно помнить об их чувствах, настроении, уважать достоинство окружающих.

Что же должен знать обучающийся ПСУ? С чего нужно начать?

Прежде всего, в ближайшее время, в спокойной обстановке, когда никто не мешает и не отвлекает, задумайтесь над своим характером, своими отношениями с людьми, своим здоровьем. Все ли у Вас хорошо? Что нужно исправить? Что мешает Вам в жизни? Чего бы Вы хотели? Куда и как идти дальше?

В Вашем характере и стиле поведения может быть излишняя раздражительность и вспыльчивость, робость и неуверенность в себе, повышенная утомляемость и плохой сон, головные боли и другие неприятные ощущения в теле, с которыми и к врачу не обратишься, но которые мешают нормально жить и работать.

Проанализировав все это, определите для себя конкретную зада­чу: чего я хочу добиться, обучаясь приемам ПСУ? Какие технологии аутотренинга и настроев в первую очередь мне необходимы? Убедите себя в том, что приемы ПСУ Вам совершенно необходимо, что Вы должны полностью использовать представившуюся возможность. Имея четко постав­ленную цель, можно обучаться значительно эффективнее.

Помните, что важна регулярность занятий, работайте систематически и равномерно. Помните о том, что самостоятельные занятия ПСУ – не просто разгрузка и отдых, это самообучение и саморегуляция. Вы сможете овладеть всеми предлагаемыми Вам приемами и выполнять их самостоятельно. Не стесняйтесь приходить ко мне на индивидуальные консультации на кафедру физического воспитания. Обязательно занимайтесь утром и вечером по предложенным Вам текстам и формулам. Это ускорит обучение и улучшит Ваше настроение и ночной сон, практически поможет Вам справиться с очень нелёгкой работой – обучения и приобретения профессии в академии.

Не расстраивайтесь, если после первых занятий не обнаружите желаемого эффекта, не сумеете вызвать у себя необходимые ощущения. Технологии обучения настроям представлены так, что в течении 2-3 занятий каждый усвоит необходимые приемы.

Будьте внимательны во время настроя, стремитесь не просто по­вторять слова самовнушения, но и «прочувствовать» их, вызывайте в себе образы, помогающие добиться результата. Например, если у Вас не возникает чувства тепла в руках, представьте, что они одеты в меховые рукавицы, или обернуты чем-то теплым, или погружены в горячую воду. А если не возникает чувство прохлады в конце настроя, подумайте о том, как летом, разогревшись на солнце, Вы пытаетесь войти в воду, какой она кажется холодной, как пробегают мурашки по всему телу и как, преодолев себя, Вы, в конце концов, погружаетесь в воду, хваля себя за смелость и выдержку.

Сейчас давайте проведем небольшой эксперимент: сядьте удобно, расслабьтесь, дышите ровно. Внимательно прочтите вслух этот абзац, вдумываясь в его слова. Те предложения, которые Вам понравятся – можете повторить несколько раз.

Представьляю себе на несколько минут, что «Я» – птица, большая белая птица. Раскинув крылья, «Я» легко и свободно лечу в ярко-голубом небе. Светит солнце. Воздух чист и прозрачен. «Я» дышу полной грудью. Меня овевает приятная прохлада. Далеко внизу, подо мной, берег моря, освещенный солнцем. Голубая вода, песок, яркая зелень деревьев. Меня охватывает радость, чувство собственной силы, счастье свободного полета. «Я» лечу и свободно парю в ярко-голубом небе. Дышится легко, воздух свеж, наполнен запахом моря и солнца. Дышу глубоко. Лечу свободно, легко в ярко-голубом небе. «Я» переполняюсь чувствами энергии и бодрости. «Я» улыбаюсь. У меня хорошее и ровное настроение. «Я» отдохнул и зарядился энергией.

Теперь несколько раз напрягите мышцы рук и ног, сожмите пальцы в кулаки, резко разожмите их. Напрягите мышцы спины, туловища. Вставай - те. Вы готовы действовать. Успехов вам.