Мышечные повреждения у спринтера

Е.Д. Гагуа говорит что:

Мышечные повреждения у спринтера, как правило, возникают во время бега с максимальной интенсивностью. Повреждения могут быть самыми разнообразными: от разрыва мышечной тка­ни до спазма части мышечных волокон. Топографически мышеч­ные повреждения также разнообразны. Наиболее часто повреж­дения происходят в местах перехода мышечной ткани в соединительную. Во всех случаях мышечные повреждения сопро­вождаются разрывами кровеносных сосудов, что может привести к образованию гематомы. Нарушение кровообращения ухудшает питание поврежденной мышцы, что, в свою очередь, осложняет процесс восстановления ее работоспособности. Мышечные по­вреждения сопровождаются болевыми ощущениями, которые по­началу трудно локализовать. Только через определенное время, в зависимости от тяжести повреждения, боль локализуется на очень ограниченном участке. В процессе заживления боль может изме­нить свое месторасположение, передвигаясь, как правило, походу венозного кровотока. Мышечные повреждения могут привести к осложнениям:

— сильное рубцевание, вызывающее спайки с соседними структурами,

— образование гематомы, которая может превратиться в плот­ную волокнистую ткань,

— сокращению рубца, приводящее к укорочению мышцы,

— «осумкование» гематомы, в результате чего возможно сдав­ливание нерва.

Все эти осложнения требуют специального лечения, вплоть до оперативного вмешательства.

Среди причин, вызывающих мышечные повреждения у сприн­тера, чаще всего называют плохую разминку, холодную погоду и жесткую беговую дорожку. Однако эти причины не являются основ­ными, хотя они, безусловно, способствуют мышечным повреж­дениям.

Одной из основных причин мышечных повреждений является аккумуляция микроповреждений, которые спринтер обычно не

ощущает и поэтому не придает им значения. Эти микроповреждения, наслаиваясь друг на друга, в конечном сче­те приводят к повреждению, сопровождаемому болью и невоз­можностью продолжить бег.

Другой основной причиной, вызывающей мышечные повреж­дения, являются патологические искривления позвоночного стол­ба. Как известно, позвоночный столб состоит из четырех отделов: шейный — 7 позвонков, грудной — 12 позвонков, поясничный — 5 позвонков и крестец — 5 сросшихся между собой позвонков. Естественные искривления позвоночного столба несут амортизаци­онную функцию, однако патологические искривления (сколиоз, избыточные лордоз и кифоз) создают дополнительную нагрузку на некоторых участках позвоночника, вызывая напряжение, пре­вышающие физиологические возможности спортсмена. К приме­ру, при левостостороннем сколиозе межпозвоночные диски при нагрузке «выдавливаются» влево, создавая микроповреждения нервных узлов с обеих сторон позвоночника. При избыточном лор­дозе межпозвоночные диски «выдавливаются» вперед, создавая микроповреждения такого же характера. Помимо этого, избыточ­ный лордоз стимулирует компенсаторный избыточный кифоз в грудном отделе позвоночника, с теми же последствиями. Таким образом, патологические искривления позвоночного столба, вы­зывая микроповреждения нервных узлов, повышают тонус опре­деленных мышечных групп, способствуя, тем самым, их повреж­дению при интенсивной нагрузке. К основным причинам мышеч­ных повреждений следует отнести также неравномерное разви­тие опорно—двигательного аппарата спринтера, в частности, его мышечной системы. Увеличение силы одних мышечных групп при функциональной отсталости их антагонистов, как правило, нару­шает межмышечную координацию во время бега. В результате страдает не только техника бега, но и создаются серьезные пред­посылки для мышечных повреждений. При неравномерном раз­витии силы отдельных мышечных групп, во время бега происхо­дит перегрузка сильных мышечных групп, т.к. они вынуждены брать на себя функции более слабых, не способных выполнить свою долю работы. В качестве примера можно привести подошвенную груп­пу мышц стопы, выполняющую во время бега амортизационную функцию. Если эта группа мышц оказывается слабой, то ее функ­ции берут на себя мышцы голени, для которых эта нагрузка явля­ется дополнительной, что может привести к перегрузке и мышеч­ным повреждениям. К основным причинам мышечных поврежде­ний можно отнести и несоответствие выполняемой работы с воз­можностями спортсмена. В конечном счете, это положение сво­дится к выполнению повторной работы в условиях недовосстанов-ления работоспособности утомленных мышц в рамках одного тренировочного занятия.

Вместе с тем, и многократное повторение работы в условиях хронического недовосстановления на протяжении нескольких за­нятий может стать причиной мышечных повреждений. Таким об­разом, основными причинами мышечных повреждений у сприн­тера являются:

— аккумуляция (наслоение) микроповреждений; .

— патологические искривления позвоночного столба;

—неравномерное развитие мышечных групп опорно-двига­тельного аппарата;

— несоответствие выполняемой работы состоянию работоспо­собности мышечных групп.

Выше было показано, что предпосылками мышечных повреж­дений могут быть анатомические патологии или функциональ­ная недостаточность в развитии мышечных групп, особенно анта­гонистов. Наиболее уязвимым местом у спринтера является груп­па мышц, расположенная на задней поверхности бедра. Во время бега эти мышцы тормозят движение бедра вперед-вверх, а затем возвращают его вниз-назад до постановки стопы на опору. Мыш­цы задней поверхности бедра (в основном это двуглавая мышца) повреждаются или во время торможения двигающегося вперед— вверх бедра, или при движении бедра вниз—назад. В обоих слу­чаях механизм повреждения разный. В первом случае двуглавая мышца повреждается из-за своей недостаточной эластичности. Когда бедро, благодаря сокращению четырехглавой мышцы, энер­гично движется вперед-вверх, двуглавая мышца растягивается, и чем выше ее эластичность, тем легче

происходит растягивание. Если же двуглавая мышца гипер­тонизирована, т.е. излишне напряжена, она теряет свою эластич­ность и повреждается. Причиной гипертонуса двуглавой мышцы может быть патологическое искривление позвоночника (сколиоз), благодаря чему из испытывающих постоянное давление нервных узлов идет поток импульсов к мышцам задней поверхности бедра и повышает их тонус. Если у спринтера несколько раз поврежда­ется двуглавая мышца одного и того же бедра, то причину следует искать в искривлении поясничного отдела позвоночника.

Во втором случае повреждение мышц задней поверхности бед­ра определяется недостаточной скоростью расслабления четы­рехглавой мышцы, в результате чего, на какое—то мгновение, мышцы-антагонисты, будучи в сокращенном состоянии, преодо­левают сопротивление друг друга. В этом «соревновании» побеж­дает более сильная четырехглавая мышца, а более слабая двугла­вая — повреждается. Повреждения, возникающие в сухожильной части мышцы, объясняются тем, что соединительная ткань в сво­ем развитии менее динамична, чем мышечная, и поэтому при ин­тенсивном развитии силы, особенно с использованием фармако­логических средств, возникает функциональный дисбаланс меж­ду отдельными частями самой мышцы. Увеличенная мышечная масса при сокращении может превысить эластические возмож­ности своей сухожильной части и повредить место перехода мы­шечной ткани в сухожилье.

Профилактика мышечных повреждений. Профилактические действия, предотвращающие мышечные повреждения у спринтера, строятся с целью ликвидации основных причин, вызывающих эти повреждения.

Чтобы избежать аккумуляции микроповреждений, прежде все­го, необходимо повысить качество разминки. Речь идет о тща­тельной проработке тех мышечных групп, которые будут задей­ствованы в основной части тренировочного занятия. Упражнения для растягивания мышц должны сменятся упражнениями для их расслабления. Во второй части разминки необходимо определен­ное внимание уделить координационным упражнениям с тем, что­бы лучше подготовить межмышечные взаимодействия во время выполнения основной работы в тренировке. Тщательная размин­ка, безусловно, помогает избежать микроповреждений, однако полной гарантии здесь быть не может, т.к. при выполнении упраж­нений с максимальной интенсивностью микроповреждения могут стать неизбежными. При повторной работе такого же характера аккумуляция этих микроповреждений становится основной при­чиной серьезного мышечного повреждения. Незаменимым про­филактическим средством в данном случае является восстанав­ливающий массаж тех мышечных групп, которые активно участво­вали в движении. С помощью массажа за несколько минут можно ликвидировать последствия микроповреждений и подготовить спринтера к повторной работе.

При патологических искривлениях позвоночного столба про­филактические действия должны быть направлены на коррекцию позвоночника. Этот путь длинный, но достаточно эффективный. Суть коррекции состоит в том, чтобы укрепить мышцы, находящи­еся напротив вершины патологического изгиба. При увеличенном лордозе необходимо укреплять мышцы живота, при сколиозе — мышцы той половины спины, в которую направлен изгиб, а при избыточном кифозе укрепляется лопаточная группа мышц. Поми­мо этого, необходимо следить за правильным распределением подвижности в позвоночнике. Если обнаружится, что подвижность позвоночника достигается только за счет одного отдела, то это опасно, т.к. именно в этом месте будет концентрироваться напря­жение и, как следствие этого, возможно, будет нарушено нормаль­ное взаиморасположение позвонков, межпозвоночных дисков и нервных узлов. Профилактика мышечных повреждений группы мышц задней поверхности бедра, в большинстве случаев, связа­на с коррекцией позвоночника. Корригирующие упражнения, о которых говорилось выше, должны сочетаться с разнообразными висами для разгрузки и растягивания позвоночника, а также с мас­сажем спины и особенно поясницы.

Неравномерное развитие группы мышц опорно-двигательно­го аппарата, приводящее к перегрузке сильных мышц, т.к. они бе­рут на себя функции слабых, хорошо поддается профилактическим воздействиям, направленным на укрепление слабых звеньев. Примером может служить подошвенная группа мышц, функция ко­торой состоит в поддержании свода стопы. Надо заметить, что практически все упражнения из арсенала спринтера не только не укрепляют эту группу мышц, а, наоборот, перегружают ее. Так об­разуется функциональная недостаточность подошвенных мышц стопы, выполняющих важную амортизационную функцию во вре­мя бега. Слабость свода стопы в процессе бега не только увели­чивает время опоры, ухудшая, тем самым, спортивный результат, но и перегружает группу мышц голени. Эта перегрузка опасна тем, что она, как правило, концентрируется в районе ахиллова сухожи­лия, создавая, тем самым, предпосылки для его повреждения. Помимо этого, перегрузка мышц голени приводит уже к их функ­циональной недостаточности, в результате чего дополнительная нагрузка ложится на группу мышц задней поверхности бедра.

Таким образом, получается, что, укрепляя подошвенную груп­пу мышц стопы, мы, по существу, проводим профилактику мышеч­ных повреждений не только в самой стопе, но и в других звеньях опорно—двигательного аппарата. Основным профилактическим упражнением, с помощью которого в сравнительно короткий срок можно укрепить свод стопы, является «гусеница». Спортсмен, стоя на прямых ногах, передвигается вперед за счет сокращения по­дошвенной группы мышц стопы. Это упражнение следует выпол­нять по утрам и вечерам, доводя ежедневную «дозу» до 1000 дви­жений. Практика показывает, что это количество ежедневных уп­ражнений гарантирует высокий функциональный уровень подо­швенной группы мышц стопы.

Известно, что достижение высоких результатов в спринте за­висит от уровня объемов тренировочных нагрузок, выполненных с определенной интенсивностью. Для того чтобы каждое последу­ющее упражнение выполнить на необходимом количественном и, особенно, качественном уровне, необходимо уделить внимание восстановлению работоспособности утомленных мышечных групп. Как профилактическое средство в этих случаях используется мас­саж и упражнения на расслабление. Большое значение имеет так­же соблюдение оптимальных пауз между упражнениями. Если спринтер, будучи осторожным в тренировках, откажется от нагру­зок, вызывающих у него утомление, он рискует не продвинуться вперед в своих результатах. Одновременно с этим, разумеется, степень риска получить мышечное повреждение у него также сни­жается. С другой стороны, перегрузка в тренировках увеличивает вероятность получения мышечного повреждения, что также, в ко­нечном счете, снижает эффективность подготовки. Профилакти­ка в этом случае состоит в том, чтобы запланированные нагрузки

как можно точнее совпадали с возможностями спринтера, а также в максимальной активизации всехдействий, направленных на вос­становление работоспособности утомленных мышечных групп.