Двигательная активность и физическое здоровье.
Общеизвестна роль физической культуры в здоровом развитии человека, и чем раньше мы начнем формировать у детей привычку начинать день с физзарядки, тем прочнее будет здоровье. Каждый человек должен знать одну неоспоримую истину: физкультура, утренняя гигиеническая зарядка должны «умыть» кровью 639 мышц, имеющихся у человека (скелетных мышц). Гиподинамия перекладывает все нагрузки на сердце, которое в этих условиях быстрее изнашивается, стареет, срывается. Физическая зарядка — это утверждение долголетия и профилактика сердечно-сосудистой патологии. Здоровье человека определяется множеством факторов, однако решающее значение среди них принадлежит двигательной активности, которая зависит от человека и может быть преобразована нашей волей и настойчивостью. Работа мышц — не только механические действия, помогающие организму преодолевать силу тяжести. В каждом мельчайшем действии, в любом сокращении волокон, из которых состоят скелетные мышцы, в каждом натяжении связок и сухожилий — источник нервных импульсов, направляющихся по нервам в центральную нервную систему, а оттуда распространяющихся по всем без исключения внутренним органам. Работа мышц, таким образом, — источник информации, которую воспринимает каждый орган и каждая ткань нашего организма. В результате этих импульсов улучшается состояние организма. Рефлекторные влияния от сокращающихся мышц и других звеньев двигательного аппарата — их называют моторно-висцеральными рефлексами — оказывают трофическое, т. е. стимулирующее, повышающее жизнеспособность влияние на ткани и органы. В этом их исключительно важное значение для организма. Мышцы не только вырабатывают исключительно ценную в биологическом от ношении информацию, но и преобразуют энергию. Известно, что всякая механическая работа требует расходования энергии, поступающей в организм с пищей. Энергия питательных веществ, освобождаясь в организме, позволяет нам выполнять работу. Такая схема абсолютно верна, однако она отражает лишь одну, причем не самую главную, сторону дела. Гораздо важнее другое: потребляя, расходуя энергию, работающие мышцы накапливают ее в мышечных волокнах и во всем организме. Мышцы — это мощный генератор энергии, организующий ее накопление во всех органах и тканях организма. Моторно-висцеральные рефлексы играют роль своеобразных «приводов», через которые тканям передаются стимулы, активирующие энергетические процессы во всех тканях организма. Работая, утомляясь и восстанавливаясь, органы и ткани поднимаются на более высокий энергетический уровень. «Освоенная» нагрузка (т. е. воспринятая без ущерба для организма, когда величина мышечной работы не превышает его возможностей) приводит к повышению функционального состояния организма. Движущая сила этого повышения — приток энергии. Все известное нам о влиянии средств физической культуры и спорта на организм свидетельствует о том, что увеличение негэнтропии организма, его жизнеспособности, сопротивляемости любым неблагоприятным воздействиям — следствие всех этих влияний. Адаптационные резервы представляют собой возможности клеток, тканей, органов и систем органов противостоять воздействию различного вида нагрузок, адаптироваться к ним и обеспечивать должный уровень эффективности деятельности человека Резервы: Структурные-особенности строения отдельных элементов организма, проявляющихся в развитии и прочности мышечной и костной ткани, прочности, связочности и подвижности суставного аппарата, в характере кровоснабжения скелетных и сердечной мышц, в развитии межнейронных связей и тп. Функциональные – возможности изменения функциональной активности структурных элементов организма для достижения результата деятельности. Включают: биохимические, физиологические и психические резервы. Оценка и самооценка физического здоровья На необходимость количественной оценки физического здоровья впервые обратил внимание известный хирург, академик Н. М. Амосов. Он считает, что «уровень здоровья» — это интенсивность проявлений жизни в нормальных условиях среды, которая определяется тренированностью структурных элементов организма, а «количество здоровья» — это пределы изменений внешних условий, в которых еще продолжается жизнь. По Н. М. Амосову, здоровье — это максимальная производительность органов при сохранении качественных пределов их функций. Очевидно, уровень жизнеспособности организма, его физическое здоровье должны определяться количественно Предложены два пути исследования резервных возможностей организма: один связан с определением диапазона функций органа, системы органов и целостного организма при воздействии на организм тестирующих нагрузок, а второй — с исследованиями способности организма человека совершать работу в условиях нарушения гомеостазиса. Учитывая, что при любом функциональном тестировании организма мобилизуется лишь часть физиологических резервов, прямое определение потенциально имеющихся физиологических резервов невозможно. Однако поскольку изменения функций физиологических систем взаимосвязаны механизмами нейрогуморальной регуляции, для оценки функциональных резервов адаптации организма используются косвенные методы в виде дозированных и предельных физических нагрузок с регистрацией различных показателей функционального состояния организма.Такой подход позволяет количественно оценить реальный вклад тех или иных физиологических резервов в формирование физического со стояния организма, а поскольку подсистема физиологических резервов является центральной в системе резервов адаптации и от ее функции зависит работа других подсистем, это позволяет приблизиться к оценке возможности мобилизации системы функциональных резервов адаптации организма в целом. К методам оценки функциональных резервов организма, составляющих основу физического здоровья, относят различные функциональные пробы. По мнению исследователей, для выявления диапазона функциональных резервов организма человека должны применяться интенсивные, кратковременные, строго дозированные физические и умственные нагрузки. Д л я оценки физического здоровья, в частности, рекомендуются функциональные пробы. При нагрузочном тестировании применяются главным образом «послерабочие» тесты, где в качестве нагрузок используются бег на месте или приседание. Основной недостаток этих нагрузок заключается в неточности при дозировании упражнения. При повторном исследовании или сравнении полученных результатов это приводит к значительным погрешностям в количественной оценке данных. Из этого следует, что нагрузки должны отвечать следующим требованиям: 1. Должны быть измеряемыми повторяемыми в дальнейшем. 2. Должна существовать возможность изменения интенсивности нагрузок в нужных пределах 3. В работу должна вовлекаться по возможности большая группа мышц 4. Тестовая нагрузка должна быть простой и доступной 5. Преимущество стоит отдавать таким видам нагрузок, при которых регистрация показателей возможна непосредственно во время выполнения работы.
Популярное: Почему человек чувствует себя несчастным?: Для начала определим, что такое несчастье. Несчастьем мы будем считать психологическое состояние... Как распознать напряжение: Говоря о мышечном напряжении, мы в первую очередь имеем в виду мускулы, прикрепленные к костям ... Модели организации как закрытой, открытой, частично открытой системы: Закрытая система имеет жесткие фиксированные границы, ее действия относительно независимы... ©2015-2024 megaobuchalka.ru Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. (725)
|
Почему 1285321 студент выбрали МегаОбучалку... Система поиска информации Мобильная версия сайта Удобная навигация Нет шокирующей рекламы |