Запиши свое имя в столбик. К каждой букве имени подбери характеристику своей личности
___ - _____ ___ - _____ ___ - _____ ___ - _____ ___ - _____ ___ - _____ ___ - _____ ___ - _____ ___ - _____ ___ - _____ Каких характеристик (положительных или отрицательных) оказалось больше? Сделай выводы о своей самооценке. ____________________________ Уроки 30 – 31 Аутотренинг и релаксация Задание 1 Аутогенная тренировка — метод психологической разгрузки и снятия нервного напряжения, посредством частого повторения подбадривающих фраз. Разработан в 1932 Иоганном Шульцем . Происхождение термина связано с идеей самостоятельного введения себя в гипнотическое состояние посредством самовнушения. Слово релаксация в переводе с латыни означает расслабление, снятие напряжения скелетной мускулатуры. Способствует она и снятию психического напряжения, благодаря чему активно используется при борьбе со стрессом. Задание 2 Текст для успокоения. Примите удобную позу. Закройте глаза. Дышите ровно, спокойно. Представьте, что Вы находитесь на горной поляне, с которой открывается безумно красивый вид: далекие вершины, покрытые хвоей, пологие склоны, десятки мелких горных потоков, объединяющихся у подножия в хрустально-чистое озеро. В нем, как в зеркале, отражаются голубые небеса и белоснежные облака. Вы глубоко и с удовольствием вдыхаете легкий прозрачный горный воздух. Он наполняет легкие и вместе с кровью проникает в каждую клеточку Вашего тела. Чувствуете, как легкость и чистота наполняют Вас. Ощущаете запах молодой свежей травы. Трогаете ее руками – сочную, ярко-зеленую. А вот мимо пролетела яркая лесная пташка и села на ветку растущего рядом куста с неизвестными ягодами. Это ее мир, ее дом. Как и Ваш. Здесь чувствуете себя уверенно и безопасно. Вы спокойны, уравновешены, а Ваши мысли ясны и четки. Вы знаете, что должны делать, куда должны двигаться дальше. Глубоко вдохните и откройте глаза. Задание 3 Мандала – простой рисунок, помещенный в круге, изображение не требует особых правил, строится спонтанно, выражая внутренние переживания. Мандала – это символическое выражение сущности, центра, источника энергии. В переводе с санскрита «мандала» означает « круговой, круглый, круг, колесо, диск, сфера, кольцо, шар, область, территория, страна, собрание, общество». Карл Юнг был первым, кто познакомил западных исследователей с идеей мандалы. Он рисовал мандалы с 1916 года и обнаружил, что каждый нарисованный рисунок отображает его внутреннее состояние на данный момент. Эти рисунки он стал использовать для того, чтобы отследить собственную «психическую трансформацию». Юнг настаивал на внимательном отношении к появляющимся символам бессознательного, как к одному из способов стимулирующим личностный рост. Почему же обычный рисунок имеет важное значение и большое воздействие на нас? Дело в том, что круг является символом, который отражает глубинные и общие части сущности личности. Человек, изображающий мандалу, воздействует на себя самого через образы, позволяя осознать свои внутренние механизмы и силы, которые способствовали созданию этого образа. Выбери и раскрась цветными карандашами мандалу. Придумай свою мандалу. Нарисуй. Раскрась.
Урок 32 Подведем итоги года
Популярное: Модели организации как закрытой, открытой, частично открытой системы: Закрытая система имеет жесткие фиксированные границы, ее действия относительно независимы... Как распознать напряжение: Говоря о мышечном напряжении, мы в первую очередь имеем в виду мускулы, прикрепленные к костям ... ©2015-2024 megaobuchalka.ru Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. (384)
|
Почему 1285321 студент выбрали МегаОбучалку... Система поиска информации Мобильная версия сайта Удобная навигация Нет шокирующей рекламы |