Теоретические основы техники передвижения на лыжах

При изучении техники передвижения на лыжах необходимо пользоваться общими понятиями, терминами и элементами, присущими большинству лыжных ходов. Е. А. Азарова, А. В. Григоров, В. М. Киселев и др. выделяют следующие термины и понятия[1]:

1. Посадка лыжника – рабочая поза, оптимальное положение частей его тела в различные фазы цикла хода. Различают низкую, среднюю и высокую посадки, что зависит, прежде всего, от степени сгибания в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.

2. Фаза – условно выделенная часть цикла хода.

3. Цикл движений – относительно замкнутый кругооборот элементов, фаз, движений, составляющих целостное двигательное действие, многократно повторяющееся при передвижении на лыжах. Цикл имеет целый ряд временных и пространственных характеристик.

4. Продолжительность цикла – время, в течение которого лыжник, выполнив все движения цикла, вновь возвращается в первоначальное положение. (За начало цикла можно принять любой момент в цикле хода, но обычно это момент отрыва лыж от опоры при окончании толчка ногой.)

5. Длина цикла – расстояние, пройденное за один цикл, его можно определить по толчкам одной и той же рукой и палкой.

6. Средняя скорость в цикле – отношение длины цикла к его продолжительности.

7. Отталкивание руками и ногами –действия, обеспечивающие поступательные движения лыжника вперед, от их эффективности зависит скорость передвижения.

8. Скольжение –часть цикла хода (фаза), в которой реализуется эффект отталкивания. Выделяют фазу свободного скольжения, когда лыжник скользит по инерции после отталкивания, и фазу скольжения с опорой на палку (отталкивание палкой).

9. Подседание–предварительное сгибание ноги в тазобедренном, коленном и разгибание в голеностопном суставах перед отталкиванием, что обеспечивает его эффективность.

10. Перекат –перемещение общего центра массы тела над опорой после окончания толчка ногой (при скольжении на другой лыже) из крайнего заднего в крайнее переднее положение.

11. Выпад –движение маховой ногой после того, как она уже миновала опорную ногу.

12. Длина выпада – расстояние между стопами в момент отрыва лыжи от снега при отталкивании.

13. Опорная нога – нога, принимающая на себя частично или полностью массу тела лыжника, обычно выполняет эту функцию при скольжении на одной лыже.

14. Толчковая нога – нога, выполняющая отталкивание от поверхности опоры (снега).

15. Маховая нога – нога, совершающая свободное маховое движение после отталкивания сначала назад-вверх, а затем активное движение вперед.

16. Толчковая рука – рука, которая выполняет отталкивание палкой за счет давления на нее в начале цикла, что при жесткой системе передачи усилий (рука – туловище –нога) облегчает давление на скользящую лыжу; затем за счет отведения плеча назад и в конце путем разгибания руки в локтевом суставе.

17. Маховая рука –рука, которая совершает свободное движение после отталкивания палкой сначала назад-вверх, а затем активное движение вперед при выносе палки.

18. Темп движений – частота движений (циклов или шагов) в одну минуту.

19. Ритм движений – закономерное чередование элементов движения, строго определенное временными и пространственными параметрами.

20. Амплитуда движений – размах движений в суставах, определяется в угловых градусах или линейных мерах при суммарном измерении в нескольких суставах (длина выпада).

21. Общий центр массы (ОЦМ) тела –точка взаимодействия всех сил, возникающих при передвижении на лыжах.

22. Общий центр тяжести (ОЦТ) – точка приложения равнодействующих сил тяжести всех частей тела.

23. Общая структура движений – закономерные способы объединения элементов движений в лыжных ходах. Она объединяет кинематические, динамические и информационные структуры.

Элементы техники:

Одноопорное скольжение – его задача – сохранить скорость передвижения по лыжне на скользящей лыже. Целесообразно уменьшить отрицательные влияния давления лыж на снег путем устранения лишних движений: быстрого выпрямления опорной ноги, отбрасывания назад-вверх прямых рук, излишнего поднимания ноги после окончания толчка. Величина возникшего давления на лыжу зависит не только от перемещаемой массы и высоты подъема, но и от скорости перемещения.

Подседание – неразрывно связано с последующим отталкиванием ногой, является важным элементом при передвижении на лыжах. Оно начинается со сгибания опорной ноги в коленном, тазобедренном и голеностопном суставах, движение выполняется быстро и слитно. Мышцы, которые участвуют в работе, как бы заряжаются, и уступающий режим работы переходит в преодолевающий, начинается отталкивание лыжами. Современные представления о технике требуют выполнения менее глубокого, но быстрого подседания, что позволяет более эффективно использовать упругие силы при отталкивании.

Отталкивание лыжами – является ведущим элементом в скользящем шаге и в наибольшей степени определяет скорость передвижения. Научными исследованиями установлено, что за счет отталкивания и махового движения ногой в основном и формируется скорость передвижения (на 75-80 %).При отталкивании движение в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах начинается в разное время, а заканчивается почти одновременно, скорость при этом постепенно увеличивается. В результате отталкивания общий центр массы тела отдаляется от опоры и обретает увеличение скорости, направленной вперед. Работа обеих ног взаимосвязана как во времени, так и в пространстве. В то время когда лыжник начинает отталкивание одной ногой, другая нога выполняет маховое движение, находясь в положении начала выпада. Если спортсмен выполняет ранний перенос веса тела на маховую ногу (двухопорное скольжение), то происходит частичный ранний перенос веса тела с опорной ноги на маховую, что приводит к уменьшению и снижению скорости передвижения. Характерным положением в момент окончания отталкивания ногой должна быть прямая линия, проходящая через плечевой, тазобедренный, коленный и голеностопный суставы.

Маховое движение ногой – неразрывно связано с отталкиванием другой ногой. После отталкивания нога поднимается вверх на 15-20 см. Чрезмерное поднимание ноги вверх не желательно, так как приводит к возникновению инерционных сил, увеличивающих давление на лыжу опорной ноги. Затем нога с ускорением выносится вперед. Причем ускорение должно возрастать постепенно до момента переноса веса тела на маховую ногу. Вынос маховой ноги осуществляется за счет работы мышц передней поверхности бедра, незначительно согнутой в коленном суставе ногой. При выполнении этих движений у занимающихся необходимо добиваться чувства выноса вперед стопы, а не колена. Грубейшей ошибкой при выполнении махового движения является двухопорное скольжение. Не менее отрицательно оно сказывается и на эффективности махового движения. Двухопорное скольжение практически сводит на нет эффективность инерционных сил, возникающих при маховом движении ноги с лыжей.

Перекат – это процесс перемещения общего центра тяжести тела (ОЦТ) лыжника в период его скольжения на одной лыже из крайнего заднего положения (после окончания толчка ногой) в крайнее переднее положение (для толчка ногой). Он занимает как бы промежуточное, но объединяющее положение вышеописанных элементов техники. Задача перемещения ОЦТ заключается в плавном перемещении без излишних вертикальных колебаний.

Отталкивание рукой (палкой) – является одним из основных элементов в цикле попеременного двухшажного хода. Правильное выполнение отталкивания рукой позволяет увеличить скорость в период скольжения на лыже. В связи с этим важным будет начальный момент отталкивания рукой. При постановке палки на снег необходимо создать жесткую систему рука – туловище. Усилие на лыжную палку должно быть осуществлено мышцами туловища через руку. Постановка лыжной палки осуществляется несколько согнутой в локтевом суставе рукой, локоть руки опущен вниз и незначительно отведен в сторону. Легкое выдвижение стопы вперед при постановке палки предупреждает преждевременный перекат и амортизационную потерю энергии. Кроме того, на это время необходимо «зафиксировать» суставы за счет напряжения мышц, управляющих движениями во всех звеньях – от кисти до стопы, что и обеспечивает жесткую передачу усилий при отталкивании рукой. Моментом окончания отталкивания рукой является положение, когда рука и лыжная палка составляют прямую линию. Необходимо знать, что работа рук должна осуществляться в одной плоскости, строго вперед-назад.

Маховое движение рукой – осуществляется практически выпрямленной в локтевом суставе рукой. Вынос руки проводится вдоль туловища, кисть руки должна проходить рядом с бедром. Необходимо помнить: работа рук и ног взаимосвязана и приводит к тому, что если лыжник выполняет более быстрое маховое движение рукой, то и работа ног будет более активна, соответственно, скорость передвижения возрастет.

Все способы передвижения (классическая техника и коньковая) разделяются по принципу работы рук: если работа рук одновременная, то и способы передвижения называются одновременныйбесшажный, одношажный и т.д.; если работа рук попеременная, то и лыжные ходы носят название попеременных.

В группе ходов выделены следующие:

- попеременный двухшажный ход;

- одновременный бесшажный (основной и скоростной);

- одновременный одношажный (основной или дистанционный, скоростной или стартовый и ход не разгибаясь);

- одновременный двухшажный ход;

- одновременныйполуконьковый (и без отталкивания палками);

- одновременный одношажный коньковый;

- одновременный двухшажный коньковый;

- попеременный четырехшажный ход;

- коньковый (без отталкивания руками с движениями рук и без движений);

- попеременный двухшажный коньковый ход.

Те способы выполнения двигательных действий, с помощью которых двигательная задача решается наиболее оптимально и с большей эффективностью, принято называть техникой физических упражнений.

Требования, предъявляемые к технике передвижения на лыжах:

1. Эффективность действий.

2. Экономичность.

3. Устойчивость техники.

4. Вариативность техники.

5. Индивидуализация техники.

Общие задачи техники лыжника. Техника каждого отдельного вида лыжного спорта представляет собой совокупность способов передвижения на лыжах. Задача каждого из способов зависит от специфических особенностей вида лыжного спорта.

В лыжных гонках такой задачей, например, следует считать обеспечение оптимальных скоростей передвижения на равнинных участках дистанции, подъемах и спусках, позволяющих показать лучший возможный результат.

Системы движений в лыжном спорте. Для выполнения двигательной задачи лыжник использует множество частных движений, объединенных в единое целое, – систему движений. Система движений – это не просто набор, сумма независимых движений, а сложно построенное образование. В системе все ее части (элементы) так или иначе взаимодействуют друг с другом, взаимно связаны. Главным образом именно своей связью они содействуют достижению цели.

Управление и оптимизация в технике лыжника. Всякое управление означает достижение поставленной цели. Для этого необходимо поставить саму цель, обеспечить средства управления, ведущие к цели, контролировать, как идет управление и достигается цель. В технической подготовке целью системы движений (способа передвижения) является модель (образец) требуемой техники. В этой модели должно быть определено, чего следует добиваться и как это сделать.