Руководство к действию

1. Из «исходного положения» ударить носком левой ноги по полу перед собой.

2. Два раза ударить левой пяткой по полу.

3. С перескоком поочередно ударить по полу пятками левой и правой ног.

4. Вернуться в «рабочую стойку».

5. Хлопком перенести ладони на бедра сзади.

6. С резким выдохом рывком повернуть грудную клетку и голову влево. Короткий вдох.

7. С резким выдохом громким хлопком перебросить кисти ладонями на живот.

8. С резким вдохом «выдернуть первый меч из ножен» слева.

9. С длинным выдохом и вдохом описать широкую поступательно-возвратную дугу слева направо и обратно - налево.

10. С резким выдохом «втолкнуть меч в ножны» слева.

11. С резким вдохом «выдернуть второй меч из ножен» справа.

12. С длинным выдохом и вдохом описать широкую поступательно-возвратную дугу справа - налево и обратно - направо.

13. С резким выдохом «втолкнуть меч в ножны» справа. Короткий вдох

14. С резким выдохом рывком повернуть грудную клетку в центральное положение.

15. С резким выдохом рывком вернуть грудную клетку влево и с коротким вдохом, глядя вперед, «выдернуть первый меч из ножен» слева.

Фото 2.40. Хлопком перенести кисти на бедра (начало).

Фото 2.41 (а). Хлопком перенести кисти на бедра (конец).

Фото 2.41 (б). Хлопком перенести кисти на бедра (конец).

Фото 2.42. Рывком повернуть грудную клетку и голову вправо (резкий выдох).

Фото 2.43. Быстро повернуться всем телом влево (быстрый вдох).

Фото 2.44. Уйти влево.

16. С длинным выдохом и коротким вдохом описать широкую поступательно-возвратную дугу слева - к средине и обратно - налево. Одновременно поворачивать грудную клетку слева в центральное положение и обратно - влево.

17. С резким выдохом «втолкнуть меч в ножны» слева. Одновременно вернуть грудную клетку в центральное положение.

18. С резким выдохом рывком повернуть грудную клетку вправо и с коротким вдохом, глядя вперед, «выдернуть второй меч из ножен» справа.

19. С длинным выдохом и коротким вдохом описать широкую поступательно-возвратную дугу справа к середине и обратно - направо. Одновременно поворачивать грудную клетку справа в центральное положение и обратно - вправо.

20. С резким выдохом «втолкнуть меч в ножны» справа. Одновременно вернуть грудную клетку в центральное положение.

21. Вернуться в «исходное положение».

22. Ударить носком правой ноги по полу перед собой.

23. Два раза ударить правой пяткой по полу.

24. С перескоком поочередно ударить по полу пятками правой и левой ног.

25. Вернуться в «рабочую стойку».

26. Хлопком перенести ладони на бедра сзади.

27. С резким выдохом рывком повернуть грудную клетку и голову вправо.

28. Со вдохом быстро повернуться всем телом влево и «уйти».

3