Заменяем вредное полезным

Если вы жуткий сладкоежка и просто жить не можете без сахара, то замените его фруктами, но помните, что есть их также нужно нормировано и в правильное время. Стоит увеличить количество овощей, хоть сладость это и не заменит, но сытый желудок уж точно не станет постоянно кричать о вредных конфетах.

9. Вода – часть жизни!

Поскольку центры насыщения у нас находятся в мозгу рядом с центром жажды, мы очень часто путаем желание выпить стакан воды с желанием скушать чего-то вкусненького. Перед тем как рука снова потянется за шоколадом, выпейте стакан чистой не газированной воды и возьмите себе за правило пить его за 15 минут до еды. Это позволит сократить количество пищи во время трапезы, ведь часть желудка заполнена.

Станьте французом в вопросе еды

Ещё одним важным нюансом в трапезе является время. Именно потому, что мы всегда спешим, так много людей ходит с лишним весом. Кушать нужно не только правильно, но и медленно. Чем дольше человек жуёт, тем быстрее он насыщается. Именно поэтому прекрасные француженки могут кушать калорийные булочки с утра, ведь их трапеза займёт минимум 20 минут и за это время она съест всего один круассан и выпьет чашку кофе. Прелесть в том, что человек после подобного завтрака будет сыт на ближайшие четыре часа, до следующего приёма пищи.

Автор: Марина Гринёва - диетолог, КМС по лёгкой атлетике, автор сайта bestdiets

ОГЛАВЛЕНИЕ

Как бег влияет на наш организм: 6 аспектов

https://tvoytrener.com/aerobika/beg2.php

Хотя бы раз в жизни современный человек, следящий за своим здоровьем, предпринимал попытки бегать. Ведь это самый доступный и простой вариант физической активности.

Я занимаюсь спортом с 5-ти лет. Чего только не было в моей спортивной карьере: танцы, легкая атлетика, бодибилдинг, аэробика, Pole Dance, Cross Fit, Stretching, йога и, собственно, бег.

Все перечисленные выше виды спорта я осваивала под руководством тренера, который объяснял их суть, особенности и влияние на мой организм. За исключением бега.

Каждый человек, который определенное время бегал, может рассказать о том, какое чувство эйфории вызывает данный вид физической активности, как разгружаются мысли и как становится легко на душе и в теле. Но это все лишь ощущения, а мне хотелось бы знать, как именно бег влияет на мое тело. Поэтому я основательно задалась этим вопросом и вот, что вышло.

1. Уменьшается % жира и увеличивается % мышц в теле

Стратегия практически любого вида физической нагрузки заключается в уменьшении подкожного жира в пользу наращивания объемов мышечной массы. При этом некоторые считают, что нарастить или хотя бы прорисовать мускулатуру можно только поднимая тяжести. Но на самом деле это миф.

Во время бега, так же, как и во время тренировок в тренажерном зале, можно отрегулировать соотношение жировой и мышечной ткани. К примеру, если ваша цель — снижение процента жира, то бег это может. Но только при условии создания дефицита калорий. То есть нужно не только заниматься бегом, но и отрегулировать питание (вы должны больше тратить, нежели потреблять).

Что касается потери мышц, то это еще один миф. Для того, чтобы его развеять, был проведен эксперимент над участниками одного из Trans Europe Foot Race (ультрамарафон по Европе). Участникам за несколько недель нужно было пробежать почти 4500 км. Так вот, по итогу эксперимента оказалось, что участники потеряли около 40% от имеющегося в теле жира, а вот потеря мышц составила всего 1,2%.

Метаболический эффект

Существует такое понятие, как метаболический эффект или метаболический отклик, который применим, в том числе и к бегу. Этот эффект вызывают упражнения, которые способны сжечь больше калорий во время занятий и обеспечат лучшие результаты после тренировки. Повышенный расход энергии после этих упражнений вызывает максимальное потребление кислорода. То есть, когда вы закончили бегать, на протяжении нескольких часов процесс жиросжигания будет продолжаться.

Объясняя простыми словами, интенсивный стресс, который организм испытывает во время бега, выбивает его из состояния биологического равновесия, тем самым заставляя тратить много энергии на то, чтобы вернуться к этому равновесию.

Очищаются сосуды

Во время бега происходит естественная "чистка" сосудов. В процессе тренировки происходит интенсивное сжатие сосудов, что влияет на их тонус и эластичность. Это происходит за счет ускорения кровотока. И именно благодаря этому процессу происходит очистка сосудов от отложения липидов.