Подвздошно-поясничные мышцы

• Подъём ног в висе
• Подъём ног в упоре
• Подъём ног на наклонной скамье
• Подъём ног сидя
• Подъём ног лёжа

То есть, как вы видите, это все упражнения, связанные с подъёмом ног. Причём, как правило, чем упражнение тяжелей, тем оно более эффективно в плане сексуальных ощущений. Я привёл упражнение в порядке убывания их эффективности. Хотя, опять-таки, всё это довольно условно и не стоит воспринимать как догму.

Пресс

• Скручивания на наклонной скамье
• Скручивания в римском стуле
• Скручивания лёжа на полу
• Скручивания с верхнего блока
• Скручивания в тренажёре

Кстати, в подъёмах ног пресс тоже работает. А вот в скручиваниях подвздошно-поясничная мышца не работает. Поэтому, я бы делал упор именно на подъёмы ног. Да и практика показывает, что эффекта больше.

Ягодицы

• Глубокие приседания с гантелями и штангой на плечах
• Выпады с гантелями и штангой
• Тяга становая с гантелями и штангой
• Мостик лёжа на полу
• Разгибание бедра с нижнего блока

Существует ещё с десяток упражнений на ягодицы, но я привёл самые эффективные. Вообще, нужно, естественно, тренировать все эти мышцы. Тогда и эффект будет лучше.

Как видите, все упражнения довольно стандартные и большинство из вас их и так выполняет. Но теперь вы будете знать об их двойной пользе. Делайте их как всегда по 3 - 4 подхода и 10 - 20 повторений.

Вывод

То, что вышеперечисленные упражнения сделают ярче вашу сексуальную жизнь – я не сомневаюсь. Вопрос в том – насколько сильно. Ну и вопрос времени. Я надеюсь, что вы же не думаете, что сейчас вы сделаете 3 подхода подъёмов ног и вечером будете кончать как пулемёт ))? Но эффекта долго ждать не придётся. Думаю, что уже через несколько недель вы его заметите. А это не так уж и долго.

Мне кажется, что статья получилась интересной не только для девушек, но и для мужчин. Если конечно они заботятся о своих женщинах. Так что пробуйте и пишите в комментариях о своих ощущениях. А то мало ли, может я тут наврал всем ).

ОГЛАВЛЕНИЕ

Нужно ли девушкам качать руки?

http://www.tvoytrener.com/fiziologua/ruki_devushki_trenirovki.php

Вопрос этот чисто эстетический, так как с точки зрения физиологии: если что-то можно качать, то это нужно качать! )) Но вообще этот вопрос надо задать немного поточнее: Нужно ли девушкам заострять внимание на бицепсах и трицепсах?

Итак, все мы понимаем, что накаченные руки вовсе не красят девушку. Однако руки у девушек это та часть тела, которую накачать сложнее всего. Даже если сильно захотеть. Так как у них от природы лучше тренируется нижняя часть тела, чем верхняя. Так вот, моё личное мнение такое:

Девушкам, для создания красивого и пропорционального тела, в большинстве случаев специально качать руки нет необходимости.

Что это означает? Под фразой «специально качать» я подразумеваю упражнения, направленные именно на тренировку рук. Но ведь трицепс работает косвенно во всех жимах и отжиманиях. Например, в жиме штанги лёжа основная нагрузка ложиться на грудь, а дополнительная – на трицепс. А в жиме штанги стоя работают в основном плечи и дополнительно – трицепсы.

То же касается и бицепсов. Они также работают в тягах и подтягиваниях. Например, тяга горизонтального блока, или подтягивания на перекладине – помимо спины тренируют и бицепсы.

То есть получается такая картина, что если убрать все упражнения на руки, то руки всё равно будут получать нагрузку в упражнениях на спину, плечи и грудь. И этого будет достаточно для того чтобы держать мышцы рук в тонусе. Но недостаточно для их роста. То есть, если у вас нет цели увеличить мышцы рук в объёмах, то нет и необходимости отдельно их качать. А если хотите немного подкачать руки, то 1 – 2 упражнения в неделю ни бицепс и трицепс вполне хватит.

Лично я в своих комплексах упражнений для девушек почти не использую упражнения для бицепса (исключения касаются в основном тренировок на массу), но использую упражнения на трицепс. По большей части для того, чтобы разнообразить тренировки. Да и руки визуально смотрятся больше в основном за чёт бицепсов, а не трицепсов. Но ещё раз повторюсь, что упражнения чисто на трицепс тоже можно не делать.

Вывод

Девушкам специально качать руки нет необходимости. Исключение – если вы собираетесь выступать на соревнованиях по бодибилдингу или бодифитнесу. Во всех же остальных случаях можно ограничиться упражнениями на спину, грудь и плечи.

Однако, если вы всё же начнёте специально качать руки, то накачать их вам будет довольно сложно. Поэтому, если вы делаете в неделю по 1 – 2 упражнения на бицепс и трицепс, то навряд ли перекачаете руки. Чтобы это произошло, нужно сильно постараться.

И ещё раз подчеркну, что я не утверждаю, что женщинам ни в коем случае нельзя качать руки! Я лишь говорю, что в большинстве случаев в этом нет необходимости. То есть это можно не делать. Удачи!

ОГЛАВЛЕНИЕ