Основные правила правильного питания на рабочем месте

1. Потребление достаточного кол-ва воды на рабочем месте. Важное замечание - это ни чай, ни кофе, ни сок и ни другие напитки!! Средняя суточная норма 30-35 мл/на кг веса тела. Поэтому при 8-часовом рабочем дне около 70% суточного потребления воды должно приходиться на рабочие часы.

2. Дробное питание небольшими порциями. Я рекомендую прием пищи равными небольшими порциями 4-6 раз в день. Обязательно завтрак и обязательно легкий прием пищи перед сном. Миф о том, что бы не есть после 6 - минимум смешон.В другой статье я обязательно напишу почему это так.

3. Приемы пищи должны быть такими, чтобы после них вам не хотелось есть примерно 2-3 часа. Если вам тяжело питаться каждые 3 часа - разбавляйте основные приемы пищи правильными перекусами. В качестве пищи тут может быть яблоко или банан, а также нежирный йогурт или кефир.

Рацион в течение дня

Теперь о вашем рационе в течение дня и самое главное - как принимать и что принимать на рабочем месте.

1. Завтрак. Это обязательно. Его нельзя пропускать!!!! Хорошим завтраком мы запускаем весь наш организм и даем ему энергию на весь следующий день.

2. 2-й завтрак или перекус. Он должен быть у вас спустя пару часов после основного завтрака. Так как он происходит на работе, то остановлюсь на нем поподробнее!! Я уже писал выше, что это может быть или не очень сладкие фрукты, а также нежирные молочные продукты. И то и другое абсолютно не проблемно взять с собой на работу.

3. Обед. Очень важный прием пищи и у вас он тоже будет на рабочем месте. Если нет возможности пойти и пообедать в кафе или столовую, то нужно брать обед с собой из дома. Сейчас существует огромное кол-во удобных лоточков, которые максимально облегчат вам эту задачу. Обед должен состоять из белковых продуктов (мясо, рыба, птица, яйца) и медленных углеводов (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы), которые обеспечат вас энергией до конца вашего дня. Можно добавить немного любого овощного салата.

4. Ужин. Это прием пищи, когда вы приходите домой. Здесь тоже я бы рекомендовал некоторое кол-во белковых продуктов плюс овощной салат. Но это если у вас есть лишний вес. Если вы от природы поджарый (поджарая), то не проблема на ужин салат заменить рисом или макаронами.

5. 2-й ужин или перекус. Где-то за часик перед сном нужно обеспечить организм полезными веществами на последующий сон! Когда мы спим у нас выделяется максимальная дозировкагормона роста, который в свою очередь реконструирует нам организм. И для этого нужны кирпичики, которыми является белок, который мы и должны получить из последнего перекуса. Идеально подойдет нежирный творог или йогурт

Примерный рацион питания на целый день

• Завтрак: омлет или яичница + овсянка.
• 2-й завтрак: нежирный творог + банан(это на работе).
• Обед: курица + коричневый рис + салат из свежих овощей, кусочек черного хлеба (это на работе).
• Ужин 1: рыба с овощами + немножко риса.
• Ужин 2: нежирный творог.

Или:

• Завтрак: овсянка на молоке + 2-3 вареных яйца.
• 2-й завтрак: Йогурт с яблоком (на работе).
• Обед: телятина или говядина + крупа (коричневый рис или гречка) + салат из овощей (на работе).
• Ужин 1: куриная грудка с тушеными овощами.
• Ужин 2: нежирный творог + банан или апельсин.

Вариантов меню существует великое множество. Я дал вам систему, а вы уже подбирайте под себя. Не забывайте пить много воды. Это золотое правило!!!

Ну а хотите, чтоб вас проконсультировал специалист с 15-летним стажем (то есть я – автор этой статьи), обращайтесь, буду рад помочь. Всем здоровья. Мои контанкты:

• Я в контакте
• тел.+380507551853
• e-mail: [email protected]
• Skype: balahowsky
• Viber: +380978561723
• Instagram: realodeal

Автор: Стрельцов Сергей - тренер и диетолог

ОГЛАВЛЕНИЕ

7.27 4 хитрых трюка для потери лишнего веса, которые вы не пробовали!

http://tvoytrener.com/fiziologua/pohudenie3.php

1. Нарезайте вашу еду

Оказывается, что нарезка вашей еды на маленькие порции вводит ваш мозг в заблуждение. Ему начинает казаться, что порция больше, чем есть на самом деле, и вы, скорее всего, съедите меньше. Кстати, таким приемом пользуются многие рестораны, когда хотят чтобы их порции казались больше!

Также проводились исследования, где людям показывали порцию телячьего стейка целиком, а потом тот же стейк, только разрезанный на кусочки, и интересовались, где, по мнению испытуемого, больше порция. Более чем 40% опрошенных говорили, что порция больше на картинке, где мясо нарезано кусочками.

Меняйте руки

Использование доминирующей руки во время еды – это природная привычка, о которой мы даже не задумываемся, работа на подсознании.

Тем не менее, усложнение привычной рутины – это идеальный способ начать переосмысливать привычные действия, такие как переедание, например.

Просто попробуйте (хотя это будет сложно и неудобно) начать принимать пищу другой рукой. Вы сразу увидите, как этот процесс поможет вам насыщаться меньшим количеством еды.