Наведите порядок на кухне

Еще один неожиданный факт – беспорядок на кухне, в том числе и в холодильнике, приводит многих людей к перееданию.

Связь проста. Беспорядок на кухне подсознательно включает сигнал тревоги вашего мозга, который думает, что ситуация вами не контролируется, что приводит к выбросу определенной дозы гормона стресса. Который, как вы уже знаете, приводит к желанию набить рот тортиками и бутербродами с колбасой.

Просто попробуйте поддерживать чистоту и порядок на кухне – и такая же чистота и порядок появятся в вашем рационе питания!

Оторвитесь от соцсетей

Если вы кушаете и одновременно листаете ленту соц-сети, ставите лайки или смотрите сериал на телефоне, ваш мозг находится в смятении. С одной стороны, ему нужно давать вам сигнал о насыщении от пищи. С другой стороны, вы «грузите» его посторонней информацией. Как следствие – вы получаете от него неверный сигнал. Вам кажется, что вы уже наелись – а ровно через 15 минут ваш желудок даст сигнал, что он голоден – и вы снова отправитесь на поиски «дозаправки», и, скорее всего, съедите лишние калории.

Автор: Станислав Веледницкий - персональный фитнес-тренер

ОГЛАВЛЕНИЕ

Неожиданных причин, из-за которых вы не теряете вес

http://tvoytrener.com/fiziologua/ves.php

Самый главный враг – это остановка в прогрессе, так называемое «плато». Когда вы только начали борьбу с лишним весом, он начал уходить быстро,…а через месяц-другой все остановилось. И вот вы уже в легкой депрессии, и готовы бросить эту затею.

Что ж, давайте найдем причину, и попытаемся предотвратить серьезную ошибку!

У вас в приоритете упражнения, а не диета

Очень многие люди полагают, что, выжимая из себя все соки в зале, можно позволять себя мороженое или, к примеру, чизбургер. И что именно тренировки (причем, чем дольше и интенсивнее) помогают им бороться с подкожным жиром. Правда в том, что красивые тела создаются на кухне. Да, тренируясь, вам требуется больше калорий для восстановления. Однако это работает в том случае, если вы усиленно набираете мышечную массу. Если же ваша цель – избавиться от жира, то вы должны в первую очередь следовать плану питания.

Вы недостаточно спите

Достаточное количество сна может улучшить все аспекты вашей жизни – включая показатели на весах. Регулярное недосыпание же, наоборот, приводит к набору лишнего веса. Согласно исследованиям, люди, которые спали меньше 5 часов, потребляли слишком много калорий во время перекуса между завтраком и обедом.

Вы не отрываетесь от рабочего места

Результаты одного эксперимента показали, что около 70% всего рабочего дня человек, который работает в офисе, находится в сидячем положении. Именно недостаток активности негативно сказывается на вашей цели потерять вес. Кстати, помимо этого, долговременное сидение делает ваши ягодичные мышцы «ленивыми», что приводит к потере их упругости, и сказывается не только на их форме, но и на здоровье поясницы.

Попробуйте чаще вставать и ходить по офису, старайтесь чаще выходить на свежий воздух, в конце концов, ведите телефонные переговоры стоя!

У вас есть скрытые психологические противопоказания

Хоть депрессия в странах бывшего СССР не считается болезнью, тем не менее, эта проблема стоит очень остро. Вполне может оказаться, что у вас легкая, так называемая «завуалированная» депрессия. Именно она может влиять на ваш аппетит, и даже вкусовые пристрастия.

Если вы ощущаете себя подавленным большую часть времени, обратитесь к медицинскому профессионалу. Также обратите внимание на такие симптомы, как потеря мотивации и отсутствие жизненной энергии.

У вас в рационе есть так называемые диетические напитки без сахара (Cola Light).

Диетическая газировка, на первый взгляд – отличная возможность порадовать себя сладкой шипучкой без ущерба фигуре. Но это – ловушка! Исследования показывают, что такие напитки с искусственным сахарозаменителем, наоборот, усиливают тягу к настоящему сахару.

Вы мало едите

Да, именно так. Конечно, многие пытаются найти логику в том, что чем меньше ешь, тем меньше будешь весить. Но ведь мы с вами живем в 21 веке, давайте не будем мыслить, как необразованные люди. И беспокоиться вы должны в первую очередь не о количестве еды, а о её качестве.

И навсегда запомните одно правило – если диета имеет название («Кремлевская», «Диета Ларисы Долиной» и др.), то это называется crush-диета (диета-разрушитель). И разрушает она не ваш жир, и ваши мышцы и ваш метаболизм. После такой диеты те килограммы, которые вы потеряете, не только вернутся, но и приведут вам своих друзей в виде дополнительных сантиметров в талии.