УПРАЖНЕНИЕ НА «ПРИЛИПАНИЕ»

В этом упражнении один из партнёров должен быть активным, другой пассивным. Партнёры сначала прикасаются друг к другу запястьями так, чтобы не нажимать, но лишь чувствовать прикосновение. Активный партнёр начинает медленные, снача­ла простые движения руками. Задача пассивного партнёра «прилипнуть» своими руками к рукам активного и стараться не разрывать контакта и ощущения прикосновения. Постепенно движения партнёров ускоряются и могут приобрести произвольный и спонтанный характер.

Во время выполнения этого упражнения пассивный партнёр должен всё время «прилипать». Сначала «прилипать» бывает трудно, но некоторая практика даёт хорошие результаты.

Желательно делать это упражнение в тёмной комнате или с завязанными глазами под музыку. Задача партнёров — почувствовать единство и гармонию.

Это упражнение можно сопрягать с толканием и ударными упражнениями; можно совмещать с заломами, когда активный партнёр пытается сделать залом, а пассивный уходит, не давая сделать залом и не разрывая контакта. Можно делать это упражнение и с любыми предметами, чтобы научиться через них «прилипать».

УПРАЖНЕНИЕ НА ВЫКРУЧИВАНИЕ И ЗАЛОМЫ КОНЕЧНОСТЕЙ

Цель: эти упражнения, как никакие другие развивают гибкость, подвижность и способность выходить из затруднительных положений. Здесь важно не просто уходить, но делать это, преодолевая ограниченность мышления и активно изменяя состояние своего сознания. Эти упражнения предъявляют очень высокие требования к свободе от внутренних мышечных зажимов. Вас как бы постоянно ставят в ситуацию, в которой вы не видите выхода, вы только чувствуете нарастающую боль. И вдруг в этом состоянии паники обнаруживается возможность через расслабление уйти там и так, как совершенно не ожидалось бы.

В этом упражнении, так же как в упражнении на «прилипание», один партнёр активный, другой пассивный. Активный начинает медленно вращать пассивного за руки, ноги или голову, выполняя различные захваты. Пассивный партнёр не должен сопротивляться, он должен как бы следовать за каждым воздействием активного партнёра. Не сразу всё будет получаться легко и гладко, но после некоторой практики пассивный партнёр уже без особого труда будет выходить из любого захвата активного партнёра.

Все упражнение выполняется очень медленно. Активный специфическими воздействиями создаёт определённую ситуацию для пассивного, побуждая следовать своим воздействиям. Он начинает потихоньку воздействовать на руки, голову и т.д. с целью поставить пассивного партнёра в тупик. При этом для активного важно работать не сильно, а правильно, когда при незначительном воздействии пассивный движется в нужную сторону. Сначала надо делать любое выкручивание сустава очень нежно, чтобы чувствовать точные направления своего воздействия. Если вы применяете много силы, то может возникнуть иллюзия того, что вы правильно воздействуете на противника, а в действительности это окажется не так.

Так же как и в упражнениях на прилипание, в упражнениях на выкручивание необходимо работать плавно, непрерывно. Сопротивление пассивного партнёра всегда связано с сознательным актом и направлено на то, на чём сосредоточено внимание. Поэтому вы всегда можете переменить точку приложения силы и линию воздействия. Можно обманывать и опережать пассивного, так что он не будет успевать за вами. При этом можно двигаться медленно и плавно, медленней, чем пассивный партнёр, но он всё равно не будет успевать уйти от болевого воздействия. Здесь дело не в абсолютной скорости движений, а в восприятии движений, в смене их траекторий, в вашей чуткости.

Существует много способов воздействий, просто воздействуя, ориентируйте себя на поиск, а не на подавление. Необходимо помнить, что если вы прикладываете большую силу, но эффекта нет, значит вы воздействуете на пассивного не верно.

УПРАЖНЕНИЕ НА ВЫПОЛЗАНИЕ

Выползание бывает двух видов:

— простое;

— активное.

При простом выползании задача активного вылезти из под партнёра с отработкой конкретной техники выползания.

Задача пассивных партнёров (их может быть от 2 до 6 человек) просто лежать сверху на активном партнёре.

При активном выползании задача активного вылезти из под 2-6 человек с отработкой характерных приёмов активного выползания.

Задача пассивных партнёров — не дать вылезти из под себя, удержать активного партнёра всеми силами.

При простом выползании каждый месяц-полтора добавляется по одному человеку в группу, из-под которой нужно выползать.

Активное выползание со всеми элементами борьбы можно начинать практиковать через месяц-два после начала занятий.

В данном случае необходимо разработать конкретные приёмы выползания, основанные не на борьбе (сила на силу), а на несопротивлении и выведении силы. При этом тренер должен всячески поощрять любые разработки учеников в данной области.

Приёмы выползания

1) Сборка. Лежим на животе под двумя партнёрами. Подбираем одну руку продольным движением, затем — вторую руку продольным движением. Подбираем также и ноги, а если нет такой возможности, то, упираясь руками, наползаем на ноги, с тем, чтобы перейти в компактное положение «младенца». Когда мы находимся в этом собранном положении, площадь давления на нас уменьшается. Затем без промедления начинаем кувырок за счёт скрутки любого плеча под себя. При этом партнёры, лежащие сверху, легко скатываются. Если партнёры, лежащие сверху, мешают своими руками выполнить скрутку в плечевых суставах, вы должны как бы намотать их конечности на своё тело и выполнить кувырок относительно точки контакта с конечностью партнёра.

  2) Другой приём — постепенное вставание из-под партнёров, лежащих на спине, с явным провокационным давлением в любую сторону. После этой провокации делаем резкий уход в противоположную сторону, при этом обычно удаётся выпрыгнуть из-под партнёров.

 3) Если партнёр обхватил вас ногами или любым другим способом приклеился к спине, то фиксируйте его дополнительно и попытайтесь встать в партер, а затем падайте, переворачиваясь на спину. При этом ваш партнёр окажется под вами и вы обрушитесь на него всем своим весом.

УХОДЫ ОТ УДАРОВ

При уходах от ударов важно развить спокойное восприятие и своевременное движение. Вначале пусть ваши партнёры атакуют вас медленно, но непрерывно по разным направлениям. Вы же не совершайте никаких контрдействий, а просто уходите всеми частями тела с линии ударов. При уходах от ударов старайтесь с первых же тренировок не пользоваться в защите руками. Очень хорошо, если ваши руки будут связаны за спиной и вы будете уходить от ударов за счёт сложных движений телом. Есть очень важная причина, почему именно с самого начала надо использовать в уходах и защитах тело, а не руки.

Руками защищаться проще, поэтому любой ученик будет стремиться упростить себе задачу. Но тогда его внутренние зажимы тела так и останутся с ним навсегда, они никогда не будут сняты. Когда же руки ученика связаны за спиной, то он поневоле вынужден пользоваться телом. И только через месяца три-четыре, когда тело ученика будет уже более или менее проработано, можно будет разрешить ему подключать руки для защиты и уходов от ударов. Но даже защищаясь руками, ученик должен двигаться в одном потоке с атакой — тогда она не достигает цели и проваливается в пустоту.