Условия выполнения шавасаны

…У меня долго не получалась шавасана. То, о чем рассказывали мои сокурсники, оставалось для меня неведомым. Секрет оказался прост. Я просто выполнял шавасану не в то время, не в том месте. Будьте внимательны!

Из высказывания Антона А.,

слушателя Академии

А. Левшинова

Мы с вами все ближе подходим к непосредственной практике шавасаны. Настало время узнать, какое место и время следует выбирать для занятий, какой образ жизни нужно вести во время занятий, как правильно питаться. Приведенных ниже рекомендаций следует строго придерживаться. Это необходимо для получения стойкого целебного эффекта от шавасаны.

Перед занятиями

Перед занятиями шавасаной обязательно опорожните мочевой пузырь и кишечник! Если вы будете вспоминать об этом во время выполнения шавасаны, у вас может быстро возникнуть курьезный, но малоудобный и довольно устойчивый рефлекс на практику шавасаны. Мне такие случаи известны.

Одежда

Одежда для занятий должна быть удобной, свободной, из натуральных тканей. Перед практикой следует снять или ослабить ремень, снять очки, бусы, браслеты, кольца и другие украшения. В начальный период занятий не пробуйте заниматься босиком. Во время глубокой релаксации, реализуемой в шавасане, происходит замедление всех жизненных процессов в организме, температура понижается, и босые ноги могут привести к простуде. Чтобы избежать этого, оденьте хлопчатобумажные или тонкие шерстяные носки. Имейте в виду, что другая крайность — излишнее укутывание — тоже вредна.

Где и в какое время заниматься

Классические йоговские тексты предупреждают, что шавасаной нужно заниматься не вдали от дома, не вблизи людей и не там, где вы обычно отдыхаете. Если вы будете практиковать шавасану вдали от дома, вы можете потерять доверие к жизни, людям, семье. Вы словно отрываетесь от них, оставляя их за порогом в забвении. Если вы занимаетесь вблизи людей, то они будут мешать вам. Особенно на первых порах, пока вы не научились концентрироваться и не повысили свою «помехоустойчивость». Ваши близкие могут обращаться к вам, прерывая тем самым ваши занятия. Что касается третьего условия, то шавасана требует активного состояния сознания. Если место, где вы ее практикуете, ассоциируется у вас с отдыхом, вы просто-напросто заснете.

Не практикуйте шавасану в постели

Шавасана выполняется лежа. А где мы обычно лежим? В постели. Там нам хорошо и уютно. С завидным упорством мы возвращаемся в постель каждый вечер и, сладко потягиваясь, с сожалением каждое утро покидаем ее. Однако это совсем не значит, что шавасану нужно делать в постели. Наоборот. Постель — самое неподходящее место для шавасаны. С постелью связаны сон, мечты, фантазии, любовные страсти, а вам необходим настрой на работу.

Шавасана — это не сон. Она должна выполняться в активном состоянии сознания. Если вас клонит в сон, нужно выспаться (хотя шавасану можно использовать и как средство для быстрого засыпания). Поэтому я не рекомендую вам заниматься шавасаной в постели. Постелите на пол коврик или занимайтесь на диване. Главное, чтобы выбранное вами место не ассоциировалось со сном, как, впрочем, и с отдыхом вообще.

Где заниматься шавасаной в разные времена года

В холодное время года свой выбор проще остановить на собственном доме. Попросите своих близких не отвлекать вас, пока вы будете заниматься, закройте дверь в комнату на защелку, а еще лучше — выбирайте для занятий время, когда вас, в принципе, никто не может побеспокоить, например, рано утром.

Летом шавасану лучше всего (с точки зрения энергетического очищения) выполнять на свежем воздухе, в тихом, защищенном от ветра месте. Идеальным местом для занятий считается сосновый бор. В южных регионах — кипарисовая роща. Удобны для занятий дубовые или березовые рощи, так как энергетика этих деревьев хорошо действует на человека. Из энергетических соображений нежелательны занятия в еловом лесу или осиновой роще. Ни в коем случае нельзя заниматься на солнцепеке или сквозняке.

Что делать с внешними раздражителями

Выбирая место для занятий, обратите внимание на такие вещи, как шумы, вибрация, запахи. В самом начале занятий вы можете столкнуться с тем, что никак не можете сосредоточиться на упражнении, потому что за окном сработала автомобильная сигнализация, наверху у соседей играет музыка, а за стеной звонит телефон или плачет ребенок. С точки зрения защиты от внешних шумов компакт-диск, безусловно, выигрывает по сравнению с книгой, поскольку мой голос обладает свойством завораживать внимание. А если вы оденете наушники, то проблема внешних шумов отпадет вообще.

Тем, кто собирается заниматься по книге, я могу дать три совета. Первый: практикуйте шавасану тогда, когда внешние шумы сведены к минимуму. Я в свое время занимался шавасаной с 5 до 6 часов утра. Второй: выбирайте для занятий наиболее тихое место в квартире, там, где под окном не грохочут трамваи и не гудят машины. Третий: внешние шумы можно заглушить другими, способствующими расслаблению, например мелодичной музыкой.

Если вас беспокоят запахи, не стоит использовать искусственные ароматизаторы. Воскурите благовония. Если вы бывали на моих творческих встречах или читали мои книги, то знаете о редкой тибетской траве Аруне. Ее аромат вытеснит не только неприятные запахи, но и окажет вам еще одну добрую услугу вылечит заболевания дыхательных путей и очистит дом от отрицательной энергии. Когда от травы начнет подниматься целительный дым, произнесите короткую, возможно, уже известную вам молитву. «Как благовонный дым проникает через все щели, так и храм мой заполняется золотой паутиной исцеления». И сам запах, и молитва помогут вам полностью погрузиться в занятия.

Режим занятий

Если у вас уже существует какой-либо комплекс упражнений, ставьте шавасану в его конец. Шавасана относится к разряду «тонких» практик и по правилу «от грубого — к тонкому» занимает место в конце занятий.

Шавасану можно практиковать и утром, и вечером. Поскольку после этой практики человек чувствует прилив сил, не следует выполнять ее перед сном (если вы, конечно, не собираетесь использовать шавасану для борьбы с бессонницей).

По приходу домой с работы, рекомендуется выполнить короткий комплекс реабилитирующих упражнений и завершить его шавасаной. При проведении оздоровительных или лечебных процедур, например массажа, завершающая их шавасана удвоит целительный эффект.

Самое распространенное применение шавасаны для оздоровления — после работы, дома. Практикуйте ее от 5 до 60 минут, затем примите душ и займитесь своими делами.

Хорошо освоив шавасану, окружающую обстановку можно сменить

На первом этапе занятий постарайтесь выбирать всегда одно и то же время и место. Привычная обстановка будет настраивать вас на работу. Через некоторое время у вас сформируется условный рефлекс: как только вы окажетесь на месте занятий, ваша психика станет более податливой и вам будет проще войти в измененное состояние сознания. Коврик или диван, на котором вы занимаетесь, стены вокруг вас, само пространство будут словно «намагничиваться», создавая определенный настрой. Если вы используете благовония и музыкальное сопровождение, их тоже не следует менять.

Когда вы постигните азы шавасаны, научитесь быстро расслабляться и легко выполнять все упражнение, можете иногда что-нибудь менять в окружающей обстановке. Столкнувшись с новыми условиями, ваше сознание будет работать более четко. Реакция на новизну — повышенное внимание. Но повторяю, вносить изменения следует лишь после того, как вы хорошо освоили шавасану.

Пока вы учитесь шавасане, я настоятельно рекомендую вам строго придерживаться приведенных выше правил. Впоследствии, в совершенстве овладев ею, местом ваших занятий станет весь мир. Научившись сосредоточиваться, когда любые помехи, будь то посторонние шумы или запахи, перестанут отвлекать вас, останутся за пределами вашего сознания, вы сможете выполнять шавасану в любом месте. Например, когда едете в транспорте, идете по улице, гуляете по парку, слушаете музыку, танцуете, занимаетесь делами. Однако даже достигнув значительных успехов, не забывайте периодически возвращаться на привычное место занятий. Там вы сможете пополнить свои силы, закрепить полученные навыки.