Основные системы цигун-упражнений

 

Элементарный метод укрепления здоровья

Этот метод укрепления здоровья — упражнение свободного стиля. Ступите вперед, мягко касаясь пяткой земли. Расслабьте голову и талию. Размахивая руками, смотрите налево и направо. Дышите через нос, как дующий ветер. Представьте, что вы медленно прогуливаетесь среди цветущих кустов в весеннем саду. Вокруг так много прекрасного, что вы с трудом можете охватить все это взглядом. На вашем лице — улыбка или хотя бы подобие ее. Улыбка также является видом цигун-техники.

Вы будете получать пользу от той свободы движений, которая заполняет вас, пока вы идете, касаясь пятками земли и удерживая требуемое состояние расслабления и покоя в положении стоя. Надавливайте языком на основание верхних зубов с улыбкой на лице. Периодически мягко поворачивайте голову и талию, делая при этом взмахи руками. Когда вы в совершенстве овладеете искусством ходьбы, начните вдыхать и выдыхать медленно через нос.

Упражнение следует начать с расслабления и успокоения в положении стоя. Шагните вперед сначала правой, а затем левой ногой, касаясь пяткой земли. При движении ноги держите на ширине плеч, как в положении стоя.

Продвигаясь вперед, идите так, как вы обычно ходите. Не размахивайте чрезмерно руками, старайтесь быть естественными.

Руки двигаются с поворотом талии (рис. 62).

Поворот талии управляется поворотом головы.

 

Рис. 62

 

Вдыхайте и выдыхайте через нос.

Вы должны быть сдержанными, с легким сердцем, счастливыми и расслабленными.

 

Метод короткого быстрого дыхания с неподвижным шагом

Метод короткого быстрого дыхания с неподвижным шагом является подготовительной ступенью системы регулирования дыхания и усиления ци. И состоит он из девяти шагов для каждой ноги.

Сначала сделайте шаг правой ногой для усиления жизненной энергии. Касаясь пальцами земли, поместите ногу плоско на землю. Затем поднимите пальцы, оставив пятку твердо на земле, при этом двигайте кистями рук вверх и вниз очевидным образом. В то же самое время при повороте справа налево шея ведет талию, а талия ведет руки при их размахе. Вдохните дважды через нос, в то время когда правая ступня стоит плоско на земле, и выдохните один раз — когда левая ступня поднимается. Осуществление вдохов и выдохов через нос называется методом короткого быстрого (поверхностного) дыхания. После дыхания сдвиньте вес тела на правую ступню. Расслабив тело, поставьте левую ступню и распределите вес равномерно на обе ступни, при этом машите естественно руками. Таким образом, первый раунд метода короткого быстрого дыхания с неподвижным шагом окончен. Проделайте его 9 раз с правой ногой впереди. Затем выдвиньте левую ногу вперед и возвратитесь в положение стоя, проделайте 3 раза упражнение — открытие и закрытие.

После этого сделайте шаг левой ногой и начните выполнять короткое быстрое дыхание с неподвижным шагом в левую сторону. Направление меняется, но принцип остается тем же самым.

Начните это упражнение с положения, когда руки опущены вдоль туловища. Сделайте шаг правой ногой и поставьте ее плоско сразу же после того, как пальцы коснулись земли. Затем поднимите пальцы ноги вверх.

Поверните естественно туловище налево, переместив вес тела на левую ногу.

Опустите слегка таз и нижнюю часть талии с ногой, стоящей сзади согнутой, и ногой, стоящей впереди расслабленной. Поверните талию направо. Двигайте руками вправо, до тех пор, пока левая рука не достигнет средней линии, а правая рука — правой стороны бедра. Поверните голову направо, глаза также смотрят направо (рис. 63).

Поверните талию влево и сдвиньте вес тела слева направо. Двигайте обеими руками справа налево, пока левая рука не достигнет левого бедра, а правая рука не достигнет середины. Поверните голову справа — вперед — налево, глаза смотрят налево (рис. 64).

Сдвиньте вес тела слева на правую пятку, вдохните дважды (через нос). Поставьте правую ступню плоско и поднимите вверх левую пятку. Согните ногу, стоящую впереди, и расслабьте ногу, стоящую сзади (теперь правая кисть достигает середины). Выдохните один раз через нос.

Взмахните обеими кистями рук направо, сдвиньте вес на правую ногу и поднимите опять носок правой ноги. Это конец первого круга. Проделайте это упражнение 9 раз с правой ногой впереди.

 

 

Сделайте левой ногой полшага вперед, встаньте на обе ступни плоско, сделайте три открытия и закрытия.

Закончив упражнение «три открытия и закрытия», сделайте шаг левой стопой и начните выполнять метод короткого быстрого дыхания с неподвижным шагом в левую сторону 9 раз. Методика выполнения та же самая, только направление — противоположное (рис. 65–67).

Когда упражнение закончено, сделайте правой ногой полшага вперед, а затем три открытия и закрытия. Далее начните следующую систему цигун-упражнений.

 

 

Метод короткого быстрого дыхания для укрепления почек

Если метод короткого быстрого дыхания с неподвижным шагом выполнять с продвижением вперед, то он становится методом укрепления почек. Укрепление функции почек — это основная система упражнений, которая усиливает первобытную ци и субстанцию жизни. Этот метод требует от человека ходьбы со скоростью 60 шагов в минуту. Голова и талия поворачиваются на определенном уровне, в трех направлениях. При ходьбе держите тело ровно, без скачков, избегайте наклонять плечи. Сознание и жизненная энергия находятся в гармонии, а кровь и ци текут свободно по сосудам, меридианам и коллатералям.

Упражнение следует начать с шага правой ногой. Пальцы ноги подняты, пятка касается земли.

Делая шаг левой ногой, также поднимите пальцы ног и коснитесь земли пяткой. Поверните голову справа — прямо — налево.

Делайте упражнение с открытыми глазами. (Луч света проникает, когда верхнее веко опущено.) Талию следует поворачивать с поворотом головы. Бедра не поворачиваются.

Поворот талии приводит в движение руки. Когда вы делаете шаг правой ногой, левая рука движется вниз к дань-тянь (энергетическая область, точка, центр) от подложечной ямки, а затем в направлении левого бедра. Правая кисть движется справа в направлении средней линии туловища, а также подложечной ямки с ладонями, повернутыми к телу. Переместите вес тела с левой ноги на правую.

Когда делаете шаг левой ногой, двигайте правую кисть от подложечной ямки в направлении дань-тянь, а затем в направлении правого бедра. Перемещайте левую кисть с левой стороны в направлении подложечной ямки в середине туловища. Переместите вес тела с правой ноги на левую.

При выполнении взмахов руками максимальный угол между каждой рукой и корпусом не должен превышать 60°.

Когда делаете шаг правой ногой, вдохните дважды через нос. И совершая шаг левой ногой, выдохните через нос один раз.

Во время упражнения сосредоточьте свое внимание на пальцах ног, с тем, чтобы пятка могла коснуться земли мягко и спокойно, что поможет вам избежать боли. Если сосредоточитесь на пятке, это может вызвать в ней боль.

При ходьбе держите ступни на ширине плеч, как в положении стоя, продвигаясь вперед по S-образной линии (но ступни должны быть параллельны друг другу). Двигайтесь со скоростью 60–70 шагов в минуту.

Если вы научились правильно ходить, но при выполнении упражнений вам никак не удается обрести спокойствие, воспользуйтесь методом слушания своего дыхания. Для этого попробуйте прислушаться к звукам вдоха и выдоха через нос — это поможет вам избавиться от посторонних, мешающих вам мыслей.

Еще один способ обретения спокойствия. При взгляде в трех направлениях смотрите таким образом, чтобы все казалось неясным, как будто вокруг вас ничего нет, и вы не можете ничего увидеть, хотя и смотрите.

 

Метод короткого быстрого дыхания для укрепления легких, селезенки и почек

Метод укрепления легких, селезенки и почек первоначально подразделялся на три, но при выполнении той части упражнения, где стопа касается земли, эти методы были одинаковыми. Объединение этих трех методик облегчает выполнение упражнения. При шаге правой ногой вдыхайте дважды через нос, кисти рук при этом движутся справа налево. Когда они достигают стороны левого плеча, левую ногу держите прямо, пальцы ноги опущены вниз для касания земли. Постановка стопы напоминает постановку стопы при строевом шаге, с той лишь разницей, что это делается без усилий и ноги ставятся на ширину плеч. Одновременно указательными пальцами вам следует растирать точку шао-шан на больших пальцах. Выдохните через нос. Эти три движения следует совершать согласованно. После касания земли носком левой ноги коснитесь земли пяткой. Затем аналогично коснитесь земли пальцами правой ноги в противоположном направлении. Но будьте внимательны: не вращайте пятку, когда пальцы ног касаются земли!

Основная техника этого метода та же, что и метода укрепления почек. Разница заключается в следующем.

Сделайте шаг правой ногой, кисти рук движутся в том же самом направлении. После двукратного вдыхания через нос сделайте шаг левой ногой. При шаге левой ногой коснитесь земли носком вместо пятки (рис. 68).

Когда пальцы коснутся земли, обе кисти находятся на левой стороне тела. Пальцы рук согнуты таким образом, как будто они что-то схватили. Большие и указательные пальцы трут друг друга в точках шао-шан (корневое ложе ногтя внешней части большого пальца) и шан-ян (корневое ложе ногтя внутренней части указательного пальца) (рис. 69).

 

Рис. 68

 

Рис. 69

 

Когда пальцы касаются земли, выдохните через нос и потрите пальцы друг о друга. Опустите пятку левой ноги сразу после того, как ее носок коснется земли, и вдохните дважды через нос.

Коснитесь земли носком правой ноги. Кисти рук находятся с правой стороны тела, а пальцы трут точки шао-шан и шан-ян. Тем временем выдохните через нос.

Опустите правую ногу на пятку. Вдохните дважды через нос. Продолжайте, повторяя это. Подходящий темп ходьбы — 50–60 шагов в минуту.

 

Метод короткого быстрого дыхания для укрепления сердца

Существует два метода укрепления сердца. Первый легче по исполнению, второй полезен с точки зрения циркуляции жизненной энергии по меридианам жэнь-май и ду-май. Каждый из этих методов дает замечательный эффект. Ключевым моментом метода короткого быстрого дыхания для укрепления сердца является достижение состояния покоя и равномерного течения ци. Оба метода имеют четыре последовательных шага.

В основе первого метода лежит метод укрепления почек. Четыре шага составляют один цикл. Вдохните на первом шаге, вдохните на втором шаге, выдохните на третьем шаге (все через нос), задержите дыхание на четвертом шаге (рис. 70).

Начните первый шаг с правой ноги и вдохните в момент, когда ее пятка коснется земли. Второй шаг сделайте левой ногой и вдохните, когда ее пятка коснется земли. Третий шаг — правой ногой — и выдох, когда пятка правой ноги дотронется до земли. На четвертом шаге задержите дыхание. Далее все повторяйте снова.

При задержке дыхания на четвертом шаге, когда обе руки находятся на левой стороне тела, точка чжун-чун среднего пальца должна касаться точки лао-гун (рис. 71). Если вам трудно коснуться точки лао-гун, вы можете коснуться любой точки ладони.

 

Рис. 70

 

Рис. 71

 

На четвертом шаге движение кистей рук должно быть такое же, как и в методе укрепления почек. Темп движения меньше, угол между руками и корпусом ограничивается приблизительно 30° Темп шагов — около 45 в минуту.

При выполнении упражнения сохраняйте спокойствие и равновесие своего сознания.

Второй метод основан также на методе укрепления почек и состоит из четырех шагов.

Вдохните последовательно дважды через нос, когда делаете шаг правой ногой.

Вдохните дважды через нос, когда делаете шаг левой ногой.

Шагнув правой ногой третий шаг, выдохните дважды через нос.

Сделав четвертый шаг левой ногой, выдохните один раз и затем задержите дыхание.

Задержав дыхание на четвертом шаге, коснитесь точки лао-гун ладони точкой чжун-чун среднего пальца. Это ключевой момент упражнения.

При выполнении упражнений вам необходимо иметь счастливый ум, легкое сердце и «пустую» голову. Сердечная энергия поднимается слегка вверх при вдохе и опускается немного вниз при выдохе.

При вдохе втягивайте воздух мягко, порция за порцией. Вдыхайте мысленно через дань-тянь, избегая громких звуков.

Накопление в себе энергии ЦИ повышает КПД любой деятельности: бизнеса, занятий спортом, семейных взаимоотношений, творчества. Также отмечено благотворное влияние энергии ЦИ на деятельность организм, что приводит к его омоложению и долголетию.

 

 

Цигун и питание

 

Основные цели цигун

 

Многие люди изучают цигун, не имея ясного представления о целях и задачах, которые он преследует. А между тем, эта система учит обращаться с энергией ци, или умению питаться энергией. Можно подразделить основные цели цигун на следующие четыре группы: здоровье, физическая подготовка, долгожительство и развитие своих возможностей, в каждой из которых надо использовать свою особую ци. Для некоторых людей, достигших довольно высокого уровня развития, существует еще одна цель — душевная реализация, пищей которой является высшая энергия ци, формирующая этическое тело человеческой ауры.

Цигун превосходно лечит различные заболевания, эффективно предупреждает наступление болезней, поддерживает умственное и физическое здоровье. Это то, что делает цигун уникальным терапевтическим средством. Если человек болен, цигун лечит его, а если он здоров, те же самые упражнения цигун будут сохранять его здоровье и предупреждать заболевания.

Здоровый человек не всегда бывает достаточно развит физически, и наоборот, физически тренированный человек не всегда бывает здоровым! Некоторые спортсмены, которые очень хорошо тренированы в своем виде спорта, серьезно заболевают после того, как прекращают активно заниматься. С другой стороны, многие «здоровые» люди не в состоянии, не запыхавшись, взбежать вверх по лестнице и не могут сосредоточиться на интеллектуальной работе без чувства усталости.

Быть на самом деле тренированным — значит обладать выносливостью и энергией, для того, чтобы получать удовольствие от жизни и работы. Энергия — это главный элемент такой универсальной тренированности. Тем людям, у которых недостаточно энергии, трудно радоваться каждому дню жизни, рабочим проблемам и семейным будням.

Основной целью цигун является развитие и овладение энергией. Если вы обнаружите, что работа, которая прежде доставляла вам удовольствие, стала скучной, а общение с семьей тягостным, вам нужно пересмотреть уровень своей тренированности. Ведь занятия цигун дают не только хорошую физическую форму, но и эмоциональную наполненность в любой ситуации.

 

Что такое ци

 

Для большинства людей ци невозможно увидеть и ощутить. Они думают, что это лишь воображаемый и нереальный феномен. Но еще в 1977 году китайские ученые продемонстрировали реальность ци. Они попросили приглашенных для эксперимента мастеров цигун пропустить ци через свои руки и направить ее поток к современным научным приборам. Приборы показали, что энергия, исходящая из рук этих мастеров, состоит из инфракрасного излучения, статического электричества и потока частиц.

Присутствие энергии ци в человеке делает его более функциональным и лучше приспосабливает к различным условиям жизни. Например, обычный человек лежа совершает 18 дыханий в минуту, а человек, практикующий цигун, — только около пяти. Дыхание такого человека не только более медленное и глубокое, но его кислородно-углеродный обмен более интенсивный. Другими словами, у практикующего цигун более эффективная система удаления токсинов из тела. Исследования также показали, что чем медленнее и глубже дыхание, тем в большей степени человек управляет своим эмоциональным состоянием.

Объем дыхания человека в среднем составляет около 500 см3. Практика правильного дыхания постепенно увеличивает полезный объем легких, и мастер цигун может вдохнуть за один раз до 5000–7000 см3 воздуха[18]. Такое увеличенное поглощение воздуха, а следовательно, кислорода, означает, что организм мастера цигун гораздо лучше снабжается энергией. Это увеличивает его иммунитет, повышает функции самовосстановления и делает более сильным.

Исследователи обнаружили, что в одном квадратном сантиметре кожи лежащего человека имеется около 2000 капилляров, однако лишь пять из них обычно заполнены кровью. У практикующего цигун на участке кожи такой же площади находятся около 200 заполненных циркулирующей кровью капилляров! Практически это означает, что все клетки ученика цигун более эффективно снабжаются кровью, а также из них более эффективно удаляются токсичные отходы. В конечном счете, накопление ци посредством цигун — это способ изучения Вселенской энергии. В основе его усвоения — необходимость укрепления своего тела, разума и духа с помощью этой энергии, чтобы прожить максимально долгую жизнь, свободную от болезней и иных признаков преждевременного старения. Нередко люди думают, что простые физические отношения сделают их сильными и здоровыми. Однако это не всегда так. Дело в том, что чисто физические способы тренировок требуют огромных энергозатрат. По этой причине в начале периода физических тренингов люди ощущают значительный приток энергии. А в конечном счете они начинают черпать ее из самих себя, что ведет к преждевременному старению. Напротив, восточные практики, и в том числе цигун, направлены на сохранение и накопление энергии, что делает наш организм значительно крепче и здоровее.

 

Три вида ци

 

Существует три первичных вида ци: Небесная, Человеческая и Земная.

Небесная ци включает в себя энергию Космоса, солнечную, гравитационную и магнитную энергию Вселенной.

Человеческая ци изначально свойственна лишь человеку. Эмоции, общение, ментальность, чувственность, практика хозяйствования — все это определяется наличием Человеческой ци.

Земная ци — это энергия всего существующего на Земле и внутри нее, основанная на гармонии пяти первоэлементов: дерева, огня, земли, металла и воды.

Взаимодействие энергий происходит следующим образом: Небесная ци оказывает воздействие на Земную, и обе они воздействуют на ци Человека. На высоких уровнях освоения цигун Мастер может оказывать воздействие на Земную ци[19] и до некоторой степени на Небесную ци[20].

Совокупность первичных энергий ци в человеке можно представить как животный магнетизм, харизму, силу личности, творческие таланты и даже саму Жизнь. В ее основе — энергия Космоса. Благодаря определенным знаниям, можно увеличить поток индивидуальной ци и жить более долгой и насыщенной жизнью в более уравновешенном состоянии ума. Прочитав следующие главы, вы можете научиться этому искусству исцеления себя и других.

Ци находится буквально повсюду, и улавливать ее можно из любой точки. Этому можно научиться путем освоения многочисленных практик, однако при этом следует твердо знать, чего именно вы хотите достичь. Некоторые упражнения и принципы питания энергией ци представлены в следующей главе.

 

Питание в стиле цигун

 

По существу, цигун — это искусство употребления Небесной, Земной и Человеческой энергии в благоприятных для развития и долголетия пропорциях. Что это означает на практике? Пока человек живет на земле, ему необходимы все три типа энергий ци, но в определенных пропорциях. Для обыкновенного существования Небесная ци в своем чистом виде вообще не нужна, так как она в переработанном виде присутствует в земной ци и, следовательно, в Человеческой ци. Но для духовного развития и своей полной реализации без Небесной ци уже не обойтись.

Цигун начинают осваивать с изучения серии упражнений Вай Дан — статических и динамических упражнений, в которых участвует мускулатура. Вай Дан — это внешний цигун для накопления избыточной ци Земного и Человеческого порядка. На этом этапе очень важно сохранять баланс между употребляемой Земной ци из пищи и Человеческой ци при общении. Чаще всего людям не хватает Человеческой ци, то есть позитивного, без конфликтов, дружеского общения на основе взаимопонимания. А взамен употребляется больше пищи (Земной ци). Представьте себе, что эта пища не гармонизирована по первоэлементам (вкусам), и в результате возникает еще больший голод — дефицит Земной ци. Появляется внутренняя неудовлетворенность, повышенная раздражительность, что приводит к конфликтам и ссорам, в результате которых человек «наедается» сначала Человеческой ци, а потом, чтобы снять стресс, Земной ци — пищей. Такой стиль жизни или питание энергией ци можно отнести к обжорству, что порождает яды (в том числе, энергетические) и прямому отравлению неправильно подобранными продуктами питания.

На каком-то этапе жизни люди начинают испытывать так называемый духовный голод, когда Небесная ци будет весьма кстати. Но если тонкие энергетические каналы, воспринимающую эту энергию не разработаны и не подготовлены, то человек опять будет чувствовать только две потребности — в еде и в общении. Бросаясь в удовлетворение этих «потребностей», человек будет совершать ошибку в своем полноценном питании и снова страдать.

Занимаясь цигун, надо научиться чувствовать свои истинные потребности, чтобы дефицит одной энергии не подменять наполнением себя другой. Для этого, помимо Вай Дан, в цигун существует метод Ней Дан — внутреннего стиля, использующего энергию ментальных усилий и мастерство в контроле над деятельностью ума.