Начальные упражнения Вай Дан Цигун

Техника Вай Дан учит, как наилучшим образом порождать избыточную Ци с помощью своих мышц. Когда мышцы напряжены, то поток Ци частично перекрыт, так что различные положения рук и ног служат созданию дополнительного давления в этих конечностях.

Из двенадцати телесных меридианов шесть начинаются в пальцах рук и следуют к жизненно важным внутренним органам, включая сердце и легкие. Другие шесть начинаются от пальцев ног и идут, по большей части, к органам пищеварения и воспроизведения. Таким образом, сбрасывая напряжение с рук и ног, вы увеличиваете поток Ци к каждому из своих внутренних органов; а когда поток Ци частично перекрыт в каком-либо из меридианов, поток энергии в теле ослабевает. Когда внутренний орган долгое время находится на скудном питании, он неизбежно слабеет и заболевает. Однако если вы увеличиваете давление потока, движение Ци непременно найдет себе путь через любые «завалы». Эти блоки чаще всего появляются как следствие плохого питание, погодных условий и стрессов.

Продолжительность исполнения упражнений Вай Дан зависит от ваших способностей по поддержанию медленного дыхания. Каждое из них начинается с исходного положения — удобной расслабленной стойки со слегка согнутыми коленями, дыхание максимально замедленное, через нос. Но, даже замедляя скорость дыхания, постарайтесь поддерживать естественный ритм вдоха и выдоха. Язык слегка прижат к верхнему нёбу. Эти упражнения следует выполнять по крайней мере один раз в день для достижения устойчивых результатов.

Альбатрос расправляет крылья

Шаг 1. Займите исходное положение, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.

Шаг 2. Слегка согните руки в локтях, держа кисти расслабленно, и поднимайте согнутые руки до высоты плеч. Локти и пальцы при этом повернуты вниз (рис. 72).

Рис. 72

Шаг 3. Дышите через нос как можно медленнее, естественным для вас способом. Язык слегка прижат к нёбу.

Шаг 4. Оставаясь в этой позе, постарайтесь максимально расслабиться. Это может оказаться достаточно трудным, поскольку ваши плечи все больше напрягаются. Представьте себе водную гладь на рассвете; вы — альбатрос, стоящий на плавучем бревне.

Почувствуйте, как восходящее Солнце начинает прогревать ваше тело, особенно распростертые крылья. Ваше тело покрыто великолепными перьями, очень нежными, и их слегка шевелит утренний бриз.

Шаг 5. Удерживайте эту позицию в течение пяти минут.

Вам следует исполнять эту практику ежедневно, стараясь понемногу наращивать время. Когда вы достигнете 20 минут, вы готовы перейти к следующей серии упражнений.

Прекрасный Цветок раскрывает и закрывает свои лепестки

Шаг 1. Займите исходную стойку, стараясь остаться расслабленным, насколько это возможно. Оставайтесь в ней на протяжении всего цикла из 25 вдохов и выдохов.

Эта разминочная позиция способствует полной физической и ментальной релаксации. Почувствуйте, как напряжение уходит из вашего тела при каждом вздохе. Представьте себя прекрасным цветком, готовым раскрыть свои лепестки при первом луче Солнца. Завершив серию из 25 дыханий, переходите к следующему упражнению.

Шаг 2. Поднимите руки с боков до уровня плеч. Слегка согните колени, а руки, также слегка согнутые, повернуты ладонями вниз (рис. 73, поза похожа на позу «Альбатрос расправляет крылья»). Сделайте 16 медленных дыханий через нос. При этом ваши плечи будут испытывать некоторое напряжение.

Руки остаются расслабленными, тогда как плечи все более напрягаются. При этом Ци начинает собираться в ваших плечах. Завершив все 16 дыханий, вернитесь в исходную позицию.

Рис. 73

Шаг 3. Вновь займите позицию 2, но ладони на этот раз повернуты вверх (рис. 74).

Вы ощущаете некоторую напряженность в бицепсах, а также тяжесть в плечах. Цель этого упражнения — доставить поток Ци к верхней части ваших рук. Сделайте как можно медленнее 12 дыханий через нос и вернитесь в исходную позицию.

Рис. 74

Шаг 4. Займите ту же стойку, что и в позиции 3, только ваши ладони теперь максимально развернуты в стороны, пальцы рук направлены вниз (рис. 75). Это упражнение доставляет Ци к вашим предплечьям. Позволяет ей собираться там. Завершив девять медленных дыханий через нос, вернитесь в исходную позицию.

Рис. 75

Шаг 5. Вернитесь в позицию 4, однако ваши пальцы должны быть максимально растопырены в стороны (рис. 76). При этом Ци соберется в кистях. Сделайте 4 предельно медленных дыхания через нос и возвращайтесь в исходную позицию.

Рис. 76

Шаг 6. Повторите позицию 4.

Шаг 7. Повторите позицию 3.

Шаг 8. Повторите позицию 2.

Шаг 9. Возвращайтесь в исходную позицию — слегка согнутые ноги на ширине плеч, руки свободно висят вдоль тела. Оставайтесь в ней на протяжении 25 медленных дыханий.

В этой релаксирующей позиции вам следует концентрировать ум на ощущении того, как напряжение медленно уходит из ваших плеч и верхней части спины. Вам предстоит добиться ощущения тепла и энергетической полноты в этих частях тела и почувствовать, как оно распространяется по рукам вплоть до кистей. Когда это произойдет, вы ощутите, как ваши ладони начинают разогреваться от притока Ци. Исполнив 25 медленных дыханий, вы завершаете всю серию упражнений.

Общее время исполнения данной практики зависит от индивидуальной длины вдоха и выдоха, однако для большинства начинающих оно составит примерно 20 минут. По мере освоения техники замедления дыхания вы сможете пропорционально уменьшить число дыханий во всем упражнении или, к примеру, избрав одну или две позиции, посвящать больше времени им.

Исполняя упражнения, старайтесь чувствовать движение Ци по плечам, рукам и кистям. Практикуйте эту серию упражнений в течение месяца.

После месяца ежедневных тренировок переходите к освоению буддийской техники дыхания. Это означает, что вам следует начать освоение базовых техник Ней Дан параллельно с уже привычными упражнениями Вай Дан. При исполнении упражнения «Прекрасный цветок раскрывает и закрывает свои лепестки» при вдохе слегка выпячивайте живот, а на выдохе возвращайте его в исходное положение.

Завершив второй месяц вашего обучения, на протяжении которого вам удалось освоить Буддийское дыхание, переходите к практике Даосской дыхательной техники, которая прямо противоположна Буддийской — на вдохе живот втягивается, а на выдохе возвращается в естественное положение. Итак, эти тридцать дней упражнение «Прекрасный цветок раскрывает и закрывает свои лепестки» вам следует исполнять в Даосской технике дыхания.

Обнимаем дерево

Следующее упражнение, которое вам предстоит освоить и исполнять на всем пути от начинающего к Мастеру Цигун, называется «Обнимаем дерево». Для начинающих оно выполняется, как позиция Вай Дан, накапливающая в мускулах энергию Ци. По мере освоения принципов Ней Дан вы сможете сочетать ее с обеими техниками — Бай Дан и Ней Дан. Удерживая эту позицию, следует ментально направлять потоки Ци во все точки своего тела, включая ладони и ступни.

Шаг 1. Займите исходную стойку, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Продвигаясь в своем обучении, вы можете переходить к стойке, когда ваши колени согнуты под прямым углом (однако они не должны выдвигаться вперед дальше пальцев ног).

Шаг 2. Поднимите руки до уровня плеч, сблизив ладони впереди в полуметре от тела. Вы должны выглядеть со стороны обнимающими дерево (рис. 77).

Рис. 77

Шаг 3. Выполняйте через нос Буддийское или Даосское дыхание так медленно, как это возможно. При этом язык касается нёба. Со временем наращивайте продолжительность цикла вдоха-выдоха. К примеру, в первую неделю ваш дыхательный цикл, вдох-выдох, длится 10 секунд, а на следующей — уже одиннадцать, а затем двенадцать и т. д. Старайтесь дойти до одного дыхания в минуту и даже меньше.

Шаг 4. Оставайтесь в этой позиции так долго, как сможете. Вначале это будет всего несколько минут, а в дальнейшем ваша сила увеличится настолько, что вы сможете практиковать ее до двадцати минут в день. После этого вы можете переходить к практике подвижного Вай Дан.