Упражнения подвижного Вай Дан Цигун

 

Принципы подвижного Вай Дан схожи с основными положениями статичного Вай Дан Цигун, с той лишь разницей, что ваши конечности при этом совершают плавные, медленные, контролируемые умом движения, скоординированные с вашим дыханием.

Почему следует начинать практику Цигун с техники неподвижного Вай Дан?

Это требуется для того, чтобы вначале добиться стабильного притока в тело избыточной Ци. К тому же упражнения неподвижного Вай Дан закладывают основу вашей мышечной силы и координации.

Упражнения подвижного Вай Дан также следует выполнять на пределе расслабленности, что само по себе нелегко для начинающих — ведь вся предыдущая жизнь приучила их напрягать мускулы при движении! Именно необходимость релаксации мускулов требует максимальной умственной концентрации, которую вам уже удалось освоить благодаря практике неподвижного Вай Дан.

 

Раздвигание высокой травы

Первое упражнение называется «Раздвигание высокой травы», и его цель — усиление притока Ци к вашим рукам, плечам, груди и верхней части спины. Практикуя его, старайтесь поддерживать ощущение теплоты и легкого покалывания в движущихся мышцах. Ваши руки должны двигаться предельно медленно, в координации с дыханием. На вдохе раздвигайте высокую траву; возвращая руки в исходное положение, выдыхайте.

Шаг 1. Займите исходное положение.

Шаг 2. Медленно поднимайте, левую руку до уровня правого плеча (рис. 78, а ). Ее локоть слегка согнут, ладонь развернута от тела, большой палец направлен вниз. Поднимая руку, делайте вдох в технике Даосского обратного дыхания.

Шаг 3. Представьте себе, что на вашем пути — заросли тростника. Вы медленно раздвигаете их, выпрямляя левую руку, удерживая ее на высоте плеча, большим пальцем вниз, до полного выпрямления (рис. 78, б ). Перемещая руку вдоль тела, делайте медленный выдох.

Шаг 4. Опустите руку в исходное положение.

Шаг 5. Повторите все упражнение правой рукой, поднимая ее до уровня левого плеча и медленно выпрямляя. Опустите руку.

Шаг 6. Повторите все упражнение 25 раз.

Практикуйте «Раздвигание высокой травы» каждый день по 20 минут, пока не будете Действительно чувствовать поток Ци через руки. При этом вы должны чувствовать, как ваши руки становятся теплее, тяжелее и заполняются «мурашками». Если вы заканчиваете его раньше на несколько минут, продолжайте, пока не исчерпается лимит времени; если 25 ваших дыханий длятся больше, чем 20 минут, то по истечении этого времени можно его прекратить. Продвинутый практикующий выполняет одно движение руки и один цикл дыхания в течение минуты, а дальнейшее продвижение по пути мастерства позволит вам делать один цикл в течение двух минут.

 

Рис. 78

 

Обезьяна идет по винограднику

Почувствовав Великий Поток в своем теле, можно переходить к следующему упражнению: «Обезьяна идет по винограднику». Оно будет способствовать улучшению координации и мышечной силе, особенно в области рук, плеч, спины, живота и ног, а также хорошо массирует внутренние органы, особенно печень.

На этой ступени вы можете практиковать «Раздвигание высокой травы» 16 минут, а «Обезьяна идет по винограднику» — остальные 4 минуты. Осваивая новое упражнение, сокращайте за его счет первое, переходите от 16 и 4 минут к 14 и 6, 12 и 8, 10 и 10 и т. д. Постепенно начинайте выполнять его все 20 минут занятия.

Шаг 1. Займите исходную позицию, колени слегка согнуты, руки образуют арку над головой, ладонями внутрь (рис. 79).

Шаг 2. Сделайте шаг вперед правой ногой, поместив ее на фут (30 см) перед собой, под углом 45°, как будто вы идете по натянутой проволоке. Каждое движение ног должно быть медленным и свободным (рис. 80), колени слегка согнуты. Туловище слегка прогибается в талии при каждом шаге естественным образом. Медленно вдыхайте носом, способом Даосского обратного дыхания.

 

Рис. 79

 

Рис. 80

 

Шаг 3. Выпрямившись, приготовьтесь сделать шаг левой ногой. Вдохните через нос. Делая шаг и наклоняя туловище влево, начинайте выдох.

Шаг 4. Завершив шаг левой ногой, поставьте ее прямо перед правой. Выполняйте упражнение как можно медленнее. Шагая, позвольте своему телу отклоняться влево.

Шаг 5. Продолжайте упражнение в течение 5 минут. Дойдя до противоположной стены, повернитесь вокруг, не забывая ставить ноги точно по одной линии, как если бы вы шли по канату. Дыхание должно быть скоординировано с вашими движениями; выпрямляясь и готовясь сделать следующий шаг, вздохните.

Это упражнение очень важно, так как позволяет значительно наращивать силу в ногах, одновременно усиливая вашу гибкость, что жизненно необходимо для надлежащего протекания Ци.

 

Обезьяна собирает плоды

Все движения следует выполнять как можно медленнее, в координации с дыханием. Вытягивая руку или ногу, делайте выдох в Даосской технике обратного дыхания, фокусируя ум на исполнении тройственной регуляции. Опуская руку или ногу, вдыхайте.

Шаг 1. Займите исходную стойку.

Шаг 2. Поднимите руки над головой ладонями вперед, как будто вы держитесь ими за ветку (рис. 81).

 

Рис. 81

 

Шаг 3. Вытяните правую ногу перед собой, параллельно полу (рис. 82).

Шаг 4. Согните правое колено, подтягивая его как можно ближе к левом. Опустите левую руку и коснитесь ступни (рис. 83).

 

Рис. 82

 

Рис. 83

 

Шаг 5. Вытяните правую ногу вбок, параллельно полу (рис. 84).

Шаг 6. Согните правое колено и подтяните ступню как можно ближе к левому. Опустите левую руку и коснитесь ею правой ступни.

 

Рис. 84

 

Шаг 7. Вытяните правую ногу назад, оттягивая носок, насколько это возможно (рис. 85).

Шаг 8. Согните правое колено и поднесите ступню максимально ближе к левому колену. Коснитесь ступни левой рукой.

 

Рис. 85

 

Шаг 9. Выполните все упражнения, поменяв очередность ног, а затем повторите всю серию движений 16 раз.

Следует исполнять это упражнение до тех пор, пока ваши ноги не будут двигаться без малейших усилий, так же плавно и медленно, как ваши руки. Представьте себе, что ноги поддерживаются огромными надувными шарами, двигающимися при каждом порыве ветра. На продвинутом уровне вы должны удерживать ногу в любой из этих позиций в течение 20 минут.

 

Взгляд в небо

Это упражнение можно начать выполнять в любое время. Оно великолепно помогает растяжке ног, плеч, спины, рук и мышц груди. Особенно благоприятно оно действует утром, сразу при пробуждении.

Выполняйте это упражнение очень медленно, чтобы у вас не возникло головокружения. Если вы почувствуете легкую «странность» в голове, приостановитесь, займите исходную позицию и сфокусируйтесь на дыхании.

Шаг 1. Займите стойку с широко расставленными ногами, на полторы ширины плеч (рис. 86).

 

Рис. 86

 

Шаг 2. Выдыхая в Даосской технике обратного дыхания, согнитесь, касаясь пальцами пола (рис. 87). Если можно, просуньте руки между ногами, как будто желая увидеть небо позади себя.

Шаг 3. Выдыхая, распрямитесь, раскинув руки в стороны, разворачивая лицо и грудь к небу (рис. 88).

 

 

Рис. 87

 

Рис. 88

 

Шаг 4. Вдохните и выпрямитесь, сводя руки к центру тела. Нагнитесь вперед и повторите шаг 2. Шаг 5. Повторяйте упражнение 16 дыханий.

 

Поворот, чтобы взглянуть на Луну

Это упражнение включает в себя развороты туловища влево и вправо, чтобы развить позвоночник, мышцы груди и низа спины. Это упражнение также благоприятно для шеи, рук и ног.

Шаг 1. Займите исходную позицию, ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох через нос в Буддийской технике дыхания.

Шаг 2. Вдыхая, поднимите левую руку к правому плечу, на расстоянии 30 см от него (рис. 89). При этом слегка поверните грудную клетку направо.

Шаг 3. Поворачивайте туловище, заглядывая как можно дальше назад. При этом ноги и правая рука остаются в исходном положении, а лицо, грудь и левая рука разворачиваются противоположно им (рис. 90).

Шаг 4. Возвращаясь в исходное положение, делайте глубокий вдох.

 

Рис. 89

 

Рис. 90

 

Шаг 5. Выдохните и повторите шаг 2, поднимая на этот раз правую руку и делая разворот влево.

Шаг 6. Повторите это упражнение 25 раз.

Упражнение подвижного Вай Дан следует выполнять каждый день, чтобы научиться ощущать свою Ци в любой из позиций. Способность ощущать Ци позволит вам практиковать Цигун в любое время, чем бы вы не занимались.