Поза 6. Скручивание позвоночника в положении лежа с согнутыми коленями
Исходное положение — лежа на спине, ноги вместе и согнуты в коленях, ступни упираются в пол, руки лежат вдоль тела.
Поза 6. Скручивание позвоночника в положении лежа с согнутыми коленямиww
Все мышцы расслаблены, внимание на теле. Полежите так несколько секунд и глубоко подышите нижней частью живота. Теперь за счет скручивания позвоночника плавно, текуче укладываем ноги на левую сторону и прижимаем к полу. Если трудно, помогите себе левой рукой, положив ее на правое колено ладонью вниз. Глаза можно прикрыть. Следите за тем, чтобы колени оставались сомкнутыми, а левая нога не отрывалась от пола. Пробегитесь лучиком внимания по телу — все ли мышцы расслаблены? — и оставайтесь в этой позе до 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите позу, скрутив позвоночник в правую сторону.
Поза 7. Врикшасана (поза дерева)
Встаньте прямо, ступни вместе, руки свободно опущены вдоль тела. Не сгибая левой ноги, поднимите правую ногу, согнув ее в колене, и упритесь в левое бедро. Если трудно, помогайте себе рукой, захватив одноименной кистью лодыжку. В конечном положении правая ступня плотно прижимается к внутренней части левого бедра, пальцы смотрят вниз. Согнутая нога располагается под прямым углом к опорной, бедра находятся в одной плоскости. Сохраняя равновесие на левой ноге, сложите ладони вместе возле груди и, сохраняя их сомкнутыми, медленно поднимите над головой.
Поза 7. Врикшасана (поза дерева)
Теперь выпрямите спину, расправьте плечи и стойте прямо, сохраняя равновесие. Руки держите немного согнутыми. Смотрите прямо перед собой и следите за тем, чтобы в мышцах, не участвующих в поддержании позы, не возникало напряжения. Через 5–30 секунд медленно опустите руки к середине грудной клетки. Вернитесь к исходному положению, плавно опустив правую ногу на пол. Выполните асану еще раз, поменяв ноги.
Поза 8. Накрасана-II
Исходное положение — упор лежа лицом вниз. Вес тела распределен между развернутыми в направлении стоп ладонями и пальцами ног. Ладони плотно прилегают к полу всей своей поверхностью, руки и ноги выпрямлены, голова, спина и бедра находятся на одной линии, живот подтянут. Внимание сосредоточено на теле. В этом положении разминаем лучезапястные суставы и голеностопы, плавно перенося вес тела с ладоней на пальцы ног: вперед — назад, вперед — назад.
Поза 8. Накрасана-II
Задерживайтесь в каждом положении 1–2 секунды. Время выполнения упражнения — до 30 секунд.
Популярное: Почему стероиды повышают давление?: Основных причин три... Почему человек чувствует себя несчастным?: Для начала определим, что такое несчастье. Несчастьем мы будем считать психологическое состояние... ©2015-2024 megaobuchalka.ru Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. (237)
|
Почему 1285321 студент выбрали МегаОбучалку... Система поиска информации Мобильная версия сайта Удобная навигация Нет шокирующей рекламы |