И умственной деятельности

Основное средство физической культуры – это физические упражнения.

Устойчивость организма к неблагоприятным факторам зависит от врождённых и приобретённых свойств. Она весьма подвижна и поддаётся тренировке как средствами мышечных нагрузок, так и различными внешними воздействиями (температурными колебаниями, недостатком или избытком кислорода, углекислого газа). Отмечено, например, что физическая тренировка путём совершенствования физиологических механизмов повышает устойчивость к перегреванию, переохлаждению, гипоксии, действию некоторых токсических веществ, снижает заболеваемость и повышает работоспособность. У людей, которые систематически и активно занимаются физическими упражнениями, повышается психическая, умственная и эмоциональная устойчивость.

К средствам физической культуры относятся не только физические упражнения, но и оздоровительные силы природы (солнце, воздух и вода), гигиенические факторы (режим труда, сна, питания, санитарно-гигиенические условия). Использование оздоровительных сил природы способствует укреплению и активизации защитных сил организма, стимулирует обмен веществ и деятельность физиологических систем и отдельных органов. Чтобы повысить уровень физической и умственной работоспособности необходимо бывать ежедневно на свежем воздухе не менее 2-х часов, отказаться от вредных привычек, проявлять двигательную активность, заниматься закаливанием.

Систематические занятия физическими упражнениями в условиях напряжённой учебной деятельности снимают нервно-психическое напряжение, повышают психическую, умственную и эмоциональную устойчивость организма.

Одной из основных потребностей человека является аэробная физическая нагрузка. Термин «аэробный» означает «живущий в воздухе» или «использующий кислород». Аэробные упражнения относятся к таким видам нагрузки, когда организму необходимо наличие кислорода в течение продолжительного времени. Они предъявляют к организму требования, заставляющие его увеличивать потребление кислорода, в результате чего происходят благоприятные изменения в легких, в сердце и сосудистой системе.

Максимальное потребление кислорода во время нагрузки является основной концепцией аэробики, так как оно в конечном счете определяет работоспособность организма. Основная идея этой системы заключается в том, что человек, если он хочет обрести хорошую физическую форму и добиваться дальнейшего гармоничного самосовершенствования, должен зарабатывать определенное количество очков каждую неделю, выполняя определенный объем аэробной нагрузки. Ответ организма на повышение требований отмечается при многих видах аэробных упражнений и называется тренировочным эффектом или позитивными физическими сдвигами.

Вот некоторые такие сдвиги:

- общий объем крови возрастает настолько, что организм лучше приспосабливается к транспорту кислорода, и поэтому человек проявляет большую выносливость при напряженной физической нагрузке;

-  объем легких увеличивается, и некоторые исследования связывают возрастание жизненной емкости легких с более высокой продолжительностью жизни;

-  укрепляется сердечная мышца, лучше обеспечивается кровью, сердце оказывается в состоянии выбрасывать больше крови (возрастает ударный объем крови);

-  повышается содержание липопротеинов высокой плотности (ЛВП), отношение общего количества холестерина к ЛВП снижается, что уменьшает риск развития атеросклероза и ишемической болезни сердца;

– укрепляется костная система.

Рядом исследователей показано, что состояние костей до определенной степени зависит от физической активности: кости, как и мышцы, становятся крепче.

Любая мышечная деятельность, занятия физическими упражнениями, спортом повышают активность обменных процессов, тренируют и поддерживают на высоком уровне механизмы, осуществляющие в организме обмен веществ и энергии, что положительным образом сказывается на умственной и физической работоспособности человека. Однако при увеличении физической или умственной нагрузки, объёма информации, интенсификации видов деятельности в организме развивается особое состояние, называемое утомлением.

Утомление– это функциональное состояние, временно возникающее под влиянием продолжительной и интенсивной работы и приводящее к снижению её эффективности. Утомление проявляется в уменьшении силы и выносливости мышц, в ухудшении координации движений. У исполнителя деятельности увеличиваются затраты энергии при выполнении работы, замедляется скорость переработки информации, ухудшается память, затрудняется процесс сосредоточения и переключения внимания, усвоения учебного материала.

Утомление связано с ощущением усталости, и в то же время оно служит естественным сигналом возможного истощения организма и предохранительным биологическим механизмом, защищающим его от перенапряжения. Утомление, возникающее в процессе упражнения, это ещё и стимулятор, мобилизующий как резервы организма, его органов и систем, так и восстановительные процессы.