Способность замечать в повседневной жизни
Ниже приведены несколько способов тренировки внимания в повседневной жизни. Выберите несколько и выполняйте их в течение следующих нескольких дней:
Мы рассмотрели несколько способов научиться замечать чувства, мысли, события внутри и вокруг вас. Постарайтесь максимально использовать все из них. Используйте их, чтобы придумать свои собственные способы. Гораздо более важно то, что, начав использовать внимание в описанных упражнениях, вы будете использовать эти навыки в ежедневной жизни.
Навык Описывать. Применение внимательного мышления: фиксация событий
Фиксация событий означает следующее: применять свои мысли, чтобы описать то, что вы внимательно проживаете. Это может быть тяжелее, чем кажется. Большую часть времени мы используем интерпретации, осуждения и предположения о том, что мы испытываем. Это то, что мы делаем с нашими мыслями большую часть времени. Например, скажем, коллега идет навстречу вам по коридору. Вы здороваетесь, но она не отвечает. Вы немедленно начнете думать, что она, наверное, обижена на вас. Вы ищете в памяти, что же вы сделали, и начинаете говорить себе, что вы неудачный коллега. Вы начинаете чувствовать себя очень смущенно и злиться на себя. Случалось ли с вами подобное? Давайте посмотрим поближе на эту ситуацию. Пока у нас нет больше информации о ситуации, а только, то, что мы описали, вы сделали несколько предположений, интерпретаций и осуждений. Все это действительно произошло в ситуации, когда вы поприветствовали коллегу, а она прошла мимо. Но она могла быть погружена в свои мысли. Она могла не услышать вас. Она могла быть смущена из-за того, что что-то сделала вам, и из-за этого избегала вас. С точки зрения внимательного поведения, хотя вы и сказали "Привет", она прошла мимо. Используя навыки фиксации событий, вы смотрели бы на свои мысли именно таким образом. Вы наткнулись бы на факты и отстранили бы все прочие мысли. Это не означает, что в некоторые моменты времени вы не выдумывали бы, что произошло и, возможно, говорили бы ей об этом. Это означает только то, что в момент происшествия, вы заметили бы ситуацию, обратили внимание на факты, избавились от интерпретаций, предположений и осуждений и просто не ведете себя так, будто эти интерпретации, предположения и осуждения были бы правдой. Используя наш предыдущий пример на параде, после того, как вы ступили на тротуар, просто отметьте, что вы видите. Представьте, что говорите себе: "Клоуны, трубачи, барабанщики...", - и т.д. Другой пример: ведущий новостей спорта по радио, который описывает события в игре вполне достаточно для того, чтобы вы поняли, что происходит. Это умение фиксировать события.
Популярное: Как построить свою речь (словесное оформление):
При подготовке публичного выступления перед оратором возникает вопрос, как лучше словесно оформить свою... Организация как механизм и форма жизни коллектива: Организация не сможет достичь поставленных целей без соответствующей внутренней... ©2015-2024 megaobuchalka.ru Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. (199)
|
Почему 1285321 студент выбрали МегаОбучалку... Система поиска информации Мобильная версия сайта Удобная навигация Нет шокирующей рекламы |