Увлеченность в вашей жизни: дальнейшие упражнения

 

Составьте список занятий, для выполнения которых у вас есть некоторые навыки. Примерами может быть пение, вязание, разгадывание кроссвордов, игра в теннис, рисование, игра в видеоигры - что угодно. Вы не обязаны знать, как идеально выполнять эти занятия, быть чемпионом, или быть экспертом.

 

1. ______________________________________________________________________

 

2. ______________________________________________________________________

 

3. ______________________________________________________________________

 

4. ______________________________________________________________________

 

5. ______________________________________________________________________

 

 

6. ______________________________________________________________________

 

 

7. ______________________________________________________________________

 

Далее потренируйтесь на этой неделе над использованием увлеченности в каждом из перечисленных занятий. Дайте себе несколько минут для того, чтобы настроить себя на занятие. Будьте внимательны к тому, что делаете. Позвольте самокритике, сомнениям в качестве выполнения и другим беспокойствам проходить мимо сознания и не задерживаться в нем. Иногда помогает выполнять занятие некоторое время безынтересно. Заметьте мысли, проходящие в сознании. Заметьте, если ваше внимание отклоняется. Тогда применяйте увлеченность. Заметьте все изменения. Запишите ниже все, что вы отмечаете.

 

Занятие 1: ​______________________________________________________________________ ​

 

Если вы выполняете занятие сначала без увлеченности или же увлеченность сменяется отсутствием интереса, каковы были ваши ощущения, когда вы были вне увлеченности?

 

 

Когда вы применяли увлеченность, на что похожи ваши переживания? О чем вы думали и что чувствовали?

 

 

Занятие 2: ​______________________________________________________________________ ​

 

Если вы выполняете занятие сначала без увлеченности или же увлеченность сменяется отсутствием интереса, каковы были ваши ощущения, когда вы были вне увлеченности?

 

Когда вы применяли увлеченность, на что похожи ваши переживания? О чем вы думали и что чувствовали?

 

 

Занятие 3: ​______________________________________________________________________

Если вы выполняете занятие сначала без увлеченности или же увлеченность сменяется отсутствием интереса, каковы были ваши ощущения, когда вы были вне увлеченности?

 

Когда вы применяли увлеченность, на что похожи ваши переживания? О чем вы думали и что чувствовали?

 

 

Занятие 4: ​______________________________________________________________________

 

Если вы выполняете занятие сначала без увлеченности или же увлеченность сменяется отсутствием интереса, каковы были ваши ощущения, когда вы были вне увлеченности?

 

 

Когда вы применяли увлеченность, на что похожи ваши переживания? О чем вы думали и что чувствовали?

 

 Занятие 5: ​______________________________________________________________________

 

Если вы выполняете занятие сначала без увлеченности или же увлеченность сменяется отсутствием интереса, каковы были ваши ощущения, когда вы были вне увлеченности?

 

Когда вы применяли увлеченность, на что похожи ваши переживания? О чем вы думали и что чувствовали?

 

 

Занятие 6: ​______________________________________________________________________

 

Если вы выполняете занятие сначала без увлеченности или же увлеченность сменяется отсутствием интереса, каковы были ваши ощущения, когда вы были вне увлеченности?

Когда вы применяли увлеченность, на что похожи ваши переживания? О чем вы думали и что чувствовали?

 

Занятие 7: ​______________________________________________________________________

 

Если вы выполняете занятие сначала без увлеченности или же увлеченность сменяется отсутствием интереса, каковы были ваши ощущения, когда вы были вне увлеченности?

 

 

Когда вы применяли увлеченность, на что похожи ваши переживания? О чем вы думали и что чувствовали?

 

Одно дело за раз

 

Мы живем в культуре, в которой мультизадачность поощряется и часто ожидается от нас. На работе заполнение форм, ответы на звонки и принятие пищи одновременно - часто норма. Дома уборка, приготовление обеда и планирование завтрашних задач одновременно считаются признаком эффективного человека. Последствия такого поведения, однако, редко обсуждаются. Вы могли заметить, что качество выполнения каждой из задач, выполненных одновременно, низкое. Более важно, что мультизадачность провоцирует стресс. Стресс может сделать человека подверженным многим проблемам, включая булимическое поведение.

Выполнение одного дела за раз - непопулярная стратегия, но в этом есть плюсы. Сосредоточение на выполнении одного дела за раз может доказать вашу состоятельность и уменьшить уровень вашего стресса. Иногда выполнение одного дела за раз может помочь вам получить список выполненных заданий быстрее, чем, если вы пытаетесь выполнить все одновременно. Вдобавок к этим плюсам, сосредоточение на выполнении одной задачи за раз может вам помочь успокоить свой разум. Мы будем называть умение фокусироваться на одном занятии за раз однонаправленность. Наши упражнения часто приводят вас к однонаправленности, потому что вы сосредотачиваетесь на осознании одной вещи и эта вещь - строго одна за раз.

Итак, мы поверхностно обсудили вопрос выполнения одной задачи за раз. Важно понимать, что однонаправленность - это еще и удержание в голове на время одной мысли. Это означает, что во время мытья посуды, вы не думаете о том, что произошло ранее, или о том, что будете делать позже. Ваши мысли о мытье посуды.

Короче говоря, навык однонаправленности означает умение думать о: ходьбе, когда вы идете; сиденье, когда вы сидите; еде, когда вы едите; и так далее. Давайте выполним несколько упражнений, чтобы помочь вам с однонаправленностью.