КРАТКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИХ МЕТАНИЙ

Метания включают в себя 4 вида легкой атлетики: метание диска, метание копья, метание молота и толкание ядра. Сегодня мужчины и женщины соревнуются на официальных соревнованиях во всех четырех видах. Последним в начале 2000-х годов было включено в программу соревнований женское метание молота. Требования к секторам, зонам разбега, к стилям метания для мужчин и для женщин едины, различны только веса снарядов (таблица 6).

 

Снаряды	Женщины (Девушки/ Юниорки Взрослые)	Мужчины
		Юноши	Юниоры	Взрослые
Ядро	4 кг	5 кг	6 кг	7,260 кг
Диск	1 кг	1,5 кг	1,75 кг	2 кг
Молот	4 кг	5 кг	6 кг	7, 260 кг
Копье	0,6 кг	0,7 кг	0,8 кг	0,8 кг

 

Таблица 6. Вес снарядов в легкоатлетических метаниях

Цель спортивных метаний – бросить снаряд на возможно большее расстояние, соблюдая правила соревнований, ограничивающие действия метателя:

· использовать разрешенные способы метания;

· не выходить за границы зон разбега;

· направлять снаряд в сектор для метания.

Метания на дальность требуют значительных нервно-мышечных напряжений, поэтому для достижения высоких результатов спортсмену необходима, прежде всего, хорошая физическая подготовка с высоким уровнем развития скоростно-силовых качеств. Дальность полета спортивных снарядов в значительной мере зависит так же от степени овладения спортсменом рациональной техники метания, высоты вылета снаряда, и атмосферная среда. Важное значение для дальности полета снаряда имеет угол вылета, однако возможность повышения спортивных результатов в метаниях за счет изменения угла вылета ограничивается оптимальным направлением вылета снаряда. Это происходит потому, что в каждом метании имеется диапазон оптимальных углов вылета снаряда, отклонения от которых в любую сторону приводит к снижению дальности полета. Основным фактором, влияющим на улучшение результатов в метании, является увеличение начальной скорости вылета снаряда при направленности его под оптимальным углом.

Во всех легкоатлетических метаниях можно условно выделить следующие составные части (фазы) движений:

· держание снаряда и подготовка к разбегу;

· разбег;

· подготовка к финальному усилию;

· финальное усилие и торможение;

· вылет и полет снаряда.

 Держание снаряда и подготовка к разбегу. Способы держания снаряда в метаниях зависят от устройства снарядов и техники метаний. Держание снаряда должно позволять спортсмену свободно, с оптимальной амплитудой выполнять движения при метании. Правильное держание снаряда способствует передаче силы метателя на снаряд по наибольшему пути в нужном направлении и выбрасыванию снаряда с наибольшей скоростью.

Разбегу в метаниях (кроме метания копья) предшествует выполнение спортсменом в исходном положении предварительных движений в виде размахиваний. Главная задача их – сосредоточить внимание на выполнении метания в целом, занять исходное положение и облегчить выполнение последующих движений. В метании молота эти движения (вращение молота) позволяют к тому же придать снаряду (молоту) значительную скорость до начала поворотов.

Разбег. К разбегу в метаниях относится: бег, скачок, вращение (повороты), выполняемые метателем до броска. Основная задача разбега – придать оптимальную скорость системе «метатель - снаряд». Под оптимальной скоростью разбега в данном случае понимается наибольшая скорость, которую метатель в состоянии использовать с наилучшим эффектом в финальном усилии. Другой задачей разбега является создание благоприятных условий для финального усилия. Во время разбега метатель составляет как бы единую систему со снарядом,  где приобретаемое им ускорение в той или иной степени передается снаряду.

Скорость движения системы «метатель-снаряд» при вращательном разбеге создается вращением ее вертикальной оси с некоторым поступательным движением (диск, молот, толкание ядра с поворотами), а при прямолинейном разбеге – в форме бега или скачка (копье, толкание ядра со скачка).

Во всех метаниях при правильном разбеге скорость движения тела со снарядом должна увеличиваться к концу разбега. Скорость же перемещения отдельных звеньев тела метателя в процессе всего метания изменяется по-разному. При подготовке к разбегу и в начале его начальную скорость получает вся система «метатель-снаряд», в разбеге же происходит ускорение движения системы.

Подготовка к финальному усилию. При непосредственной подготовке к финальному усилию увеличивается скорость движения нижних звеньев тела метателя по сравнению с верхними звеньями и снарядом. С переходом в опорное положение перед финальным усилием затормаживается передвижение нижних звеньев тела и ускоряется движение верхних звеньев тела и снаряда. Замедление перемещения всей системы «метатель-снаряд» перед финальным усилием может отрицательно отразиться на дальности метания.

Положения перед броском во всех метаниях характеризуются оптимальным наклоном или поворотом и «скручиванием» туловища в сторону, обратную направлению метания с отведенной в том же направлении рукой со снарядом. Важно, чтобы к началу финального усилия снаряд оказался на наибольшем расстоянии от предполагаемой точки вылета.

Перед финальным усилием нога, одноименная с метающей рукой, сгибается до оптимальных пределов. Этим также создается условие для увеличения пути приложения силы к снаряду и силы, действующей на систему «метатель-снаряд».

Финальное усилие и торможение. При проведении финального усилия спортсмен должен сохранять устойчивость. Расстановка ног, положение туловища и направление усилий должны позволять метателю действовать на снаряд с большой силой по максимальному пути без нарушения правил соревнований, запрещающих выход за круг (сегмент) для метаний.

Выполняя финальное усилие, нужно учитывать немалые возможности использования эластичности мышц. Умелое использование эластических свойств мышц позволяет метателю более рационально применить свою силу в заключительной фазе метания.

Важно учесть, что чем большая сила будет затрачена на растягивание мышц (до определенных пределов), тем большую работу они могут произвести при сокращении. Растягивание мышц для выполнения финального усилия начинается после разбега с опережающим движением ног, приводящим к «скручиванию» тела.

Вылет и полет снаряда. Высота точки вылета снаряда и расположение ее по отношению к метателю в разных видах метаний различны. Так, вылет ядра и копья почти совпадает с высшей точкой подъема руки и с ее выпрямлением. При метаниях с поворотом (диск, молот) оптимальная высота выпуска снаряда находится на уровне плечевых суставов, когда при подъеме снаряда достигается наибольшая скорость.

Наиболее выгодным углом вылета любого тела (без учета угла местности и сопротивления воздушной среды) считается угол 45º. Однако при метаниях спортивных снарядов оптимальные углы вылета меньше 45º. Оптимальные углы вылета спортивных снарядов зависят от конструкции снаряда (копье), а также от силы и направления потока воздуха (копье, диск).

Так сильнейшие метатели копья выбрасывают снаряд под углом 30º, с углом атаки около 4º. Угол вылета ядра обычно равен 38-40º. Имеются и теоретические расчеты оптимальных углов вылета снаряда при определенных условиях: скорости разбега, величины действующей на снаряд силы и др. На основании расчетных данных средние оптимальные углы вылета для толкания ядра находятся в пределах 38-41º; в метании молота – около 44º; в мужском диске 36-39º и в женском диске – 33-35º.

При метании против ветра оптимальный угол вылета копья и диска уменьшается по мере увеличения скорости ветра, при попутном ветре увеличивается.

При вылете все снаряды вращаются, однако особое значение вращение имеет при метании диска.

 

МЕТАНИЕ ДИСКА

Метание диска - дисциплина, заключающаяся в метании специального спортивного снаряда - диска, на дальность. Относится к метаниям и входит в технические виды легкоатлетической программы. Требует от спортсменов силы и координации движений. Является олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года, для женщин с 1928 года. Входит в состав легкоатлетических многоборий.

Участники соревнований выполняют бросок из круга диаметром 2,5 метра. Расстояние броска измеряется как расстояние от внешней окружности этого круга до точки падения снаряда. В официальных соревнованиях ИААФ участники выполняют шесть попыток. Если участников больше восьми, то после 3-х первых попыток отбираются восемь лучших и в следующих трёх попытках они разыгрывают лучшего по максимальному результату в шести попытках.

Метание диска производится из ограждённого сеткой сектора. Запрещается выход спортсмена за границу сектора, пока диск не приземлится. При броске диск может задеть ограждение сектора если другие правила не нарушены.

Метание диска это одна из древнейших спортивных дисциплин связывающая физические упражнения древних и современный спорт. Как показывают исследования историков и археологические раскопки метание диска было популярно в Древней Греции и эти состязания проходили на античных Олимпийских играх. Снаряды изготавливались из камня и бронзы, массой 2-6 кг, диаметром от 21 до 34 см. Насколько можно судить по историческим свидетельствам того времени метали атлеты с возвышения, боковым движением когда плоскость диска находилась перпендикулярно земле.

Метание диска как вид в современное время было решено возродить на первых олимпийских играх в Афинах (1896). Тогда ещё не было ясного представления о технике, и решили провести соревнования в греческом стиле. В 1908 году на Олимпиаде в Лондоне соревнования провели в двух стилях: греческом и вольном (близком к современному). Вольный стиль выиграл по дальности, и в дальнейшем началось совершенствование стиля, при котором в начальном положении вращение диска происходит в горизонтальной плоскости

Первоначально метали с возвышения, как древние греки, далее перешли в сектор для толкания ядра. Однако размеры сектора были малы, и с 1910 года ИААФ увеличила размеры сектора для метания диска до 2.5 метров.

В 1925 году американец Догерти предложил новый стиль - с полутора поворотами. Атлет начинал движение левым боком в направлении будущего броска и, вращаясь сначала на левой ноге, перешагивал на правую. В 1930 году американец Кренц превысил рубеж 50 м (51,03 м) и его вариант техники, поворот в высоком скачке стал наиболее популярен во всём мире. До 1940-х годов шло совершенствование этого стиля и принципиально с того времени техника дискоболов не меняется.

Как и во всех метательных дисциплинах в метании диска долгие годы безраздельно доминировали атлеты США. Начиная с 1980-х годов, с ними конкурируют атлеты ГДР и Германии. А с 2000-х годов на лидирующие позиции вышли спортсмены Венгрии, Эстонии, Литвы.

У женщин метание диска вошло в соревновательную программу Олимпийских игр с 1928 года. Первой советской олимпийской чемпионкой в лёгкой атлетике стала Нина Пономарёва-Ромашкова (1952). С этого времени и по настоящий момент спортсменки СССР и России всегда были на лидирующих позициях. С ними конкурировали спортсменки ГДР и, позже, Германии. Выдающихся результатов в этом виде спорта добился американец Эл (Альфрэд) Ортер, выигравший 4 золотых медали на Олимпийских Играх с 1956 по 1968 год. Советская спортсменки Тамара Пресс и Фаина Мельник выигрывали Олимпийские игры в метании диска. А в 2004 году нижегородская спортсменка Наталья Садова стала Олимпийской чемпионкой в метании диска на играх в Афинах.

Начальная скорость диска у атлетов мужчин высокого класса достигает 25 м/с. Оптимальным для мужчин дискоболов при безветрии, считается угол вылета снаряда порядка 36-38⁰. При выполнении метательного движения атлеты также придают собственное вращение диску, что позволяет приобрести снаряду дополнительную устойчивость в полёте.

Встречный ветер скоростью до 5 м/с является благоприятным фактором. При этом, чем выше скорость встречного ветра, тем меньше должен быть угол вылета снаряда из рук атлета. Поэтому умение чувствовать ветер и умение, как говорят спортсмены, «попасть в снаряд» и «положить диск на ветер» одна из составляющих мастерства дискобола высокого класса.

Современные метатели начинают поворот стоя спиной к направлению метания и поворачиваются на 540 градусов (1,5 круга). Вращение происходит одновременно с общим поступательным движением в сторону метания.

Начиная с исходного положения, метатель при вращении последовательно проходит несколько фаз: двухопорную – начальную, одноопорную на левой ноге, безопорную (после отталкивания левой ногой), одноопорную на правой ноге (с момента приземления), двухороную – заключительную.

Держание диска. В опущенной руке диск должен опираться ободом на ногтевые фаланги слегка согнутых пальцев, кроме большого, который касается полости диска. Кисть при этом немного согнута в лучезапястном суставе. Верхняя часть обода диска касается предплечья

Подготовка к повороту. И.п. для поворота метатель занимает у задней части круга. В и.п. стоя спиной к направлению метания ноги ставятся на ширине плеч или несколько шире на одинаковом расстоянии от диаметра круга, совпадающего с направлением метания. Во время подготовки к метанию туловище и ноги слегка согнуты. Готовясь к повороту, метатель делает расслабленной рукой с диском замах по дуге вправо-назад, которому могут предшествовать предварительные размахивания.

Поворот и подготовка к финальному усилию. Поворот необходим для развития скорости движения метателя на ограниченной площади круга. Скорость движения в повороте метатель может только в опорном положении. Однако не следует начинать поворот резким движением во избежание закрепощенности мышц и нарушения правильного ритма поворота. При метании правой рукой поворот в метании диска начинается с вращения на передней части стопы левой ноги коленом наружу, сопровождаемого поворотом всего тела. Усилием правой ноги метатель передает несколько вес тела на левую (упругую, согнутую) ногу, незначительно поворачивая таз. В результате ноги метателя оказываются на опоре с несколько развернутыми наружу коленями, соответствующим напряжением приводящих мышц и пронирующих правое бедро. Плечевой пояс и рука с диском отстают от движения ног в повороте. Правая, слегка согнутая, нога выносится махом по дуге вокруг левой, делая шаг к центру круга одновременно с поворотом таза.

Во время поворота правая рука с диском следует за правой ногой. Она сначала немного опускается (одновременно со сгибанием левой ноги), а затем поднимается. При входе в поворот метатель держит голову прямо, и это положение сохраняется в продолжении всего поворота.

Наиболее пассивная в повороте безопорная фаза, которая начинается с момента отрыва левой ноги от опоры и заканчивается приземлением на правую ногу. Поэтому целесообразно свести продолжительность этой фазы до минимума.

В конце отталкивания левой ногой разведение бедер в шаге достигает наибольшей величины (90º и более). Правая согнутая нога становится на грунт с передней части стопы. Это происходит в момент когда метатель повернут правым боком в сторону броска.

Финальное усилие. С постановкой правой ноги на грунт после поворота из описанного выше положения метатель переходит к выполнению финального усилия. В это время левая нога становиться на грунт (у передней части круга), слегка согнутой, с передней части внутренней стороны подошвы. Следы ног находятся почти на одной линии. С постановкой левой ноги начинается вращение тела вокруг оси, проходящей через стопу левой ноги и левое плечо, одновременно с поступательным движением в сторону метания. Это бросковое движение метатель делает возможно быстрее при активном повороте таза в сочетании с вращательным движением плечевого пояса. Линия плеч к моменту выпуска диска выводится на одну плоскость с тазом. В свою очередь, рука с диском, находящаяся сзади, выводится к этому времени на линию плеч. Выпуск же диска совпадает с окончанием поворота плечевого пояса налево.

ТОЛКАНИЕ ЯДРА

Толкание ядра заключающееся в «толкании» (бросании толкающим движением руки) специального спортивного снаряда - ядра на дальность. Дисциплина относящаяся к метаниям и входит в технические виды легкоатлетической программы. Требует от спортсменов высокого уровня развития взрывной силы и координации. Является олимпийской дисциплиной легкой атлетики для мужчин с 1896 года, для женщин с 1948 года. Входит в состав легкоатлетических многоборий.

Участники соревнований выполняют бросок из круга диаметром 2,135 м. Расстояние броска измеряется как расстояние от внешней окружности этого круга до точки падения снаряда. Ядро должно быть достаточно гладким.

Как только спортсмен займет положение в круге перед началом выполнения попытки, ядро должно касаться или быть зафиксировано у шеи или подбородка, и кисть руки не должна опускаться ниже этого положения во время толкания. Ядро не должно отводиться за линию плеч.

Толкать ядро разрешается одной рукой, запрещено использование, каких либо перчаток. Запрещается также бинтование ладони или пальцев. В случае если у спортсмена забинтована рана, он должен показать руку судье и тот примет решение о допуске атлета к соревнованиям.

Типичная ошибка это выход из круга или просто касание верхнего края бортика круга при выполнении толчка до того как ядро коснётся земли. Иногда, при выполнении неудачной попытки, спортсмены нарочно выходят из круга что бы их попытка не замерялась.

Толкание ядра как и многие другие дисциплины лёгкой атлетики берёт своё начало в Англии в середине 19-го века когда начали проводиться первые соревнования в метании (толкании) ядра весом 16 фунтов (7.257 кг) из круга диаметром 7 футов (2.134 м). Первый мировой рекорд датируется 1866 годом -10.62 м. Техника того времени была примитивна, атлеты не использовали всю площадь круга и толкали, прыгая на одной ноге вперёд способом «скачок». Интересно что до 1912 года выявлялся чемпион по лучшей попытке при толчке с обеих рук и даже определяли сумму толчка с обоих рук - так поощрялось гармоничное развитие атлетов. Так продолжалось до 1950 года когда способом «скачок» был установлен последний мировой рекорд Джеймсом Фуксом - 17.95 м.

В 1950-е годы выдающийся американский атлет Пери О’Брайен добавил к скачку новый элемент, который называют «хлёст туловищем». Атлет начинал движение стоя спиной к будущему направлению толчка, отклоняется далеко вперёд вынося ядро за пределы круга. Затем мощным движением поворачиваясь на 180º и одновременно распрямляясь, посылает ядро вперёд и вверх. Пери О’Брайен десять раз бил мировые рекорды пройдя отметки 18 и 19 метров, заложив основы современной техники толкания ядра со скачка.

В 1970-х годах был применен, разработанный еще в 1936 году в Ленинграде оригинальный способ толкая ядра - с поворота. Ученик выдающегося советского тренера Виктора Алексеева Александр Барышников первым в мире преодолел рубеж 22 метра используя новый метод.

Выполняя толчок этим стилем спортсмен становится спиной к сектору и выполнив полтора оборота выпускает ядро толчковой рукой. Данный способ разгона снаряда был взят из метания диска

На современном этапе развития легкой атлетики способ толкания ядра с поворота у мужчин-атлетов, как ни странно, значительно более популярен в США по сравнению с Россией. Рекордсмен мира Рэнди Барнс (23.12) как и все ведущие мужчины атлеты США использовали и используют именно его. Однако второй в истории толкании ядра результат был показан Ульфом Тиммерманом (ГДР) 23.06 м, старым способом со скачка, поэтому оба эти способа и по сей день конкурируют на мировой арене.

С самого появления толкания ядра как отдельной дисциплины и по наши дни у мужчин в ней доминируют американские атлеты. В разное время вызов им бросали спортсмены СССР, ГДР, а затем Украины и Белоруссии.

У женщин толкание ядра стало популярным видом на послевоенных олимпиадах, начиная с 1948 года. Долгие годы доминировали в этой дисциплине спортсменки СССР, ГДР и Чехословакии. В настоящее время тон задают спортсменки Белоруссии, Новой Зеландии, России. Из достижений российских толкателей ядра можно выделить победы на Олимпиадах Г.Зыбиной, Т.Пресс (дважды в 1960, 1964), в конце 20 и начале 21 века в секторе для толкания доминировали российские спортсменки Н.Лисовская, С Кривелева и И.Коржаненко. У российских мужчин достижения значительно скромнее.

Действия атлета при толкании ядра способом с поворота идентичны движениям дискобола (см. раздел 8.2), поэтому ниже разобрана современная техника толкания ядра со скачка. Способ разбега в (разгона) в данном способе толкания ядра – скачок на ноге, одноименной толкающей руке. Под разбегом понимается фаза движений сначала маха левой ногой для скачка до момента приземления на правую ногу. Из-за малой площади круга скачок позволяет развивать незначительную скорость перемещения метателя с ядром – 2 м/сек. Весь процесс толкания от начала скачка до вылета ядра у сильнейших толкателей длиться около 0,9 сек, из которых финальное усилие занимают около 0,4 сек. Основные движущие силы метателя в скачке – сила маха левой ногой и отталкивание правой. Скорость ядра при вылете достигает 14 м/сек при толкании на 22 м и более.

Длина пути движения ядра в фазе финального усилия достигает 1,5 метров.

Действия спортсмена в толкании ядра можно разделить на части: держание ядра, подготовка к скачку и его выполнение, финальное усилие. Все эти части тесно связаны между собой, вытекают одна из другой и совершаются как целостное движение.

 Держание ядра. Перед толканием ядро сначала кладется на пальцы кисти, которая под тяжестью снаряда несколько разгибается. Начинающим метателям ядро следует класть у основания пальцев. Непосредственно перед толканием ядро держится у шеи. Локоть толкающей руки отводится в сторону и немного вперед.

Подготовка к скачку и его выполнение. Первоначально перед выполнением скачка спортсмен выполняет замах, после которой начинается скачок (разгон). Движение при замахе должно быть плавным, выполняется он без резких ускорений и замедлений. Замах выполняется следующим образом. Стоя на правой (левой) ноге, свободную отставить назад. Вес тела переносится на опорную ногу перед началом взмаха свободной ногой. Руки и ядро следует расположить в одной плоскости, близкой к горизонтальной. Пальцы руки, удерживающие ядро, необходимо держать перпендикулярно оси плеч. Ядро прижимается к шее, чуть сзади грудино-ключично-сосцевидной мышцы. Локоть отводится в сторону, а свободная рука находится перед грудью в полусогнутом состоянии. Замах начинается с одновременного маха свободной ногой вверх - назад и наклоном туловища вперед до горизонтального положения. Левую (правую) руку следует опустить вниз. Вслед за этим левая (правая) нога опускается вниз, сгибаясь в коленном суставе и приближается коленом к опорной ноге, главным образом на передней части стопы.

Далее выполняется скачок, основная задача которого заключается в том, чтобы сообщить системе «спортсмен-ядро» необходимую скорость, осуществить предварительное натяжение соответствующих мышц и сконцентрировать внимание на максимальном усилии в толчке. Туловище необходимо удерживать в том положении, в котором оно было по окончании замаха, стараясь как бы усилить наклон вперед.Разгон начинается с активного разведения бедер. При этом маховая нога посылается вперед - вверх к сегменту, а опорная выполняет отталкивание.

Финальное усилие. Финальное усилие (толчок) начинается с момента касания опорной ноги приблизительно центра круга и заканчивается вылетом ядра (снаряда). При этом толкатель должен начать движение коленом опорной ноги вперед с поворотом таза вперед-вверх, с сопровождением движения левой (правой) руки вверх-назад. В данном случае выполняется «захват» ядра (снаряда). После этого следует длинный "удар" грудью вперед-вверх с последующим разгибанием ног во всех суставах. В момент, когда ядро находится еще в руке, тело должно быть выпрямлено.

На фоне вращательно-поступательного движения таза выполняется и разгибание туловища с поворотом плечевого пояса грудью вперед-вверх, заканчивающегося выталкиванием ядра с предельно быстрым разгибанием предплечья и хлестообразным движением кисти и пальцев.

 

МЕТАНИЕ КОПЬЯ

Двигательный навык, лежащий в основе выполнения финального усилия при метании копья, имеет наибольшее (из всех остальных метаний) прикладное значение. Именно поэтому в различные массовые системы подготовки населения через физические упражнения обязательно включаются метание гранаты и мяча, двигательная структура которых во многом схожа с метанием копья.

В практике легкоатлетического спорта используется лишь одно упражнение с копьем - метание на дальность. В основе метания лежит разбег с постепенным набором оптимально высокой скорости и резкой остановкой нижних звеньев системы «метатель-копье». Жесткий упор левой стороны создает условия для резкого продвижения вперед правой части туловища. Поступательное движение туловища сочетается с вращательным движением, однако не следует буквально понимать это как вращение, скорее это следствие разгибания правой ноги и поступательного движения туловища. Три звена — колено, бедро (правой ноги) и туловище не развивают высокой скорости движения относительно других звеньев. Однако именно этим звеньям свойственно развитие высокого момента силы, что и является их основной функцией. После постановки левой ноги в последнем шаге начинается резкое наращивание скорости движения плечевого пояса, которое достигает максимума (до 150 град/с) в положении «грудью в сторону метания». В этот момент создается натяжение мышц туловища, плечевого пояса и предплечья, которое в дальнейшем играет очень существенную роль. После этого начинается снижение скорости движения плечевого пояса и плеча, что создает предпосылки для увеличения момента силы предплечья. Скорость предплечья достигает максимума непосредственно в момент выпуска снаряда, а движение кисти - через некоторое время после выпуска снаряда.

В конце 19 века шведская и финская школы легкой атлетики оказали большое влияние на развитие этого вида. Спортсмены этих стран (Э.Лундвист, М.Ярвинен и др.) доминировали на многих крупных международных соревнованиях по метанию копья, 20 раз улучшая мировой рекорд в период с 1912 по 1938 г., подняв его уровень с 62.32 до 78.70 м. В дальнейшем одним из самых популярных спортсменов мира становится советский метатель копья Я.Лусис, завоевавший полный комплект олимпийских медалей, четыре золотые медали чемпиона Европы, дважды улучшавший рекорд мира - 91,98 и 93,80.

В 1984 году, восточногерманский копьеметатель Уве Хон выполнил рекордный бросок на 104,80 м. Такие дальние броски привели к необходимости изменить снаряд, поскольку метание копья могло быть вообще запрещено к проведению на стадионах по причине небезопасности. В результате, центр тяжести у копья был смещён вперёд, что привело к более раннему опусканию носа снаряда, и сократило дальность броска примерно на 10 %. Схожий редизайн претерпел и женский вариант копья (600 г против 800 г у мужчин) в 1999 году.

Успехи российских копьеметателей в последние годы связаны с именами призера чемпионатов мира и Олимпийских игр С.Макарова и призера Олимпиады-2008 М.Абакумовой.

Учитывая, что в общеобразовательных учебных заведениях в изучении техники метаний основное время в учебных рабочих программах отводится изучению техники метания мяча, и далее переходят к изучению метания копья, основные технические моменты этих видов метаний излагаются вместе.

Мяч, как и копье, обхватывают пятью пальцами. Копье обхватывают за место (примерно посередине) обмотанное специальной тканью.

Во время разбега копье (мяч) держат над плечом. Полусогнутая рука с копьем (мячом) свободно двигается вперед-назад в такт бега.

Подняв копье (мяч) над плечом, метатель начинает разбег (25-30 метров). В первой части разбега движение прямолинейное и равноускоренное (до 20 м), затем следуют 5 (пять) бросковых шагов (до 10 м).

Попав левой ногой на контрольную отметку примерно за 10 м от планки для метания, делая шаг с правой ноги (с пятки), метатель начинает плавно отводить копье (мяч) по дуге, посылая руку вперед-вниз. Затем во время второго шага левой ногой с пятки он переводит руку с копьем (мячом) вниз-назад.

Третий шаг с правой ноги, так называемый "скрестный", наиболее ответственный, так как во время его выполнения происходит подготовка к метанию. Его делают быстро за счет толчка левой ноги и махового движения правой, стопа которой ставится с наружной части пятки на всю подошву, поворачиваясь носком на 45 градусов к линии разбега. Ускоренное движение ног и таза опережает верхнюю часть туловища и руку с копьем (мячом). Туловище наклоняется в сторону, противоположную направлению метания, рука с копьем (мячом) поднимается до высоты плечевого сустава в том же направлении.

С четвертым шагом начинается бросок копья (мяча). Левая нога ставится на грунт с пятки стопой внутрь до 45 градусов к линии метания и несколько левее от этой линии (20-30 см).  Выпрямляя и поворачивая правую ногу влево, метатель поворачивает туловище грудью в направлении метания, выводя таз вперед на левую ногу и, отводя руку с копьем (мячом) назад (разгибая ее в локтевом суставе), переходит в положение "натянутого лука".

Во время выполнения броска мышцы передней части туловища сильно растягиваются и вслед за этим быстро сокращаются. Вначале сокращаются мышцы туловища, затем руки и, наконец, кисти и пальцев. Хлестким движением кисти а пальцев заканчивается рывок, и копье (мяч) выбрасывается под углом 30-35 градусов.

Чтобы не переступить планку после броска, метатель делает пятый шаг, тормозящий, останавливающий поступательное движение туловища. Этот шаг выполняется прыжком с левой ноги на правую, стопа которой становится носком влево от линии метания. Левая нога поднимается назад.

МЕТАНИЕ МОЛОТА

Текущая версия (не проверялась)

Метание молота - легкоатлетическая дисциплина, заключающаяся в метании специального спортивного снаряда - молота на дальность. Требует от спортсменов значительной силы, быстроты и координации движений. Проводится в летний сезон на открытых стадионах. Относится к техническим видам легкоатлетической программы. Является олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики (у мужчин - с 1900 года, у женщин - с 2000 года).

Молот представляет собой металлический шар, соединённый стальной проволокой с рукоятью. Длина молота у мужчин составляет 117-121,5 см, а общий вес - 7,265 кг. У женщин его длина составляет от 116 до 119,5 см, а общий вес - 4 кг. То есть, вес молота равен весу ядра, используемого спортсменами соответствующего пола.

Спортсмен при метании находится в специальном круге диаметром 2,135 м, в пределах которого он раскручивается и метает спортивный снаряд. Для того, чтобы попытка была засчитана, спортсмен должен покинуть круг лишь после удара молота об землю и только с задней стороны круга. К тому же молот должен упасть в пределах предназначенного сектора огороженного сеткой.

В связи с опасностью, которую летящий молот представляет для спортсменов, участвующих в других видах соревнований, угол сектора постоянно сужался. В 1900-х годах он составлял 90°, в 1960-х - 60°, а в настоящее время - примерно 35°. По этой же причине соревнование в метании молота часто проводится в начале легкоатлетической программы или переносится на другой стадион.

Как спорт метание молота возникло в Шотландии и Ирландии, где изначально бросали какой-либо массивный груз с прикреплённой деревянной рукоятью. С 1866 года в Англии проводятся первые соревнования по метанию молота с жёсткой ручкой. Первый рекорд составлял 24.50 м. Современные правила были установлены в Англия в 1887. С 1896 года в практику тренировки и соревнований введён современный молот с ручкой в виде стального гибкого троса. Значительный вклад в развитие техники и популярности внёс ирландский атлет Флэнэген, который в 1896 году эмигрировал в США. Он трижды становился олимпийским чемпионом (1900,1904,1908) и 14 раз бил мировые рекорды.

Мировые рекорды ИААФ в метании молота регистрируются с 1913 года.

В послевоенной истории, начиная с 1950-х годов, лидерство среди мужчин захватили спортсмены Венгрии и СССР. С начала 70-х годов советские спортсмены доминировали в секторах для метания молота. А.Бондарчук, Ю.Седых, С.Литвинов, Ю.Тамм добивались побед на крупнейших мировых легкоатлетических форумах вплоть до 1988 года. В настоящее время в этом виде лидируют спортсмены Белоруссии, Польши, Японии, Словении.

Начиная с 1990-х годов метание молота стало популярным и у женщин. С 2000-го года оно включено в женскую программу олимпийских игр. Лидируют здесь спортсменки России, Кубы, Германии, Китая.

Победы российских молотобойцев в последние годы связаны с именами женщин-метателей О.Кузенковой и Т.Лысенко.

Современная техника при метании молота обычно включает два круга молотом над головой без вращения туловища и далее 4,5 оборота вместе с молотом. Атлет начинает движение стоя спиной к сектору и отпускает снаряд стоя лицом. У атлетов мужчин высокого класса начальная скорость молота может достигать 32 м/c.