МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ ТОЛКАНИЕ ЯДРА

Учитывая, что современные российские толкатели ядра отдают предпочтение способу толкания со скачка, ниже приводится примерный план обучения технике данного способа толкания на начальном этапе тренировки.

Задача 1. Создать представление о толкании ядра.

Средства. Рассказ, демонстрация толкания ядра, показ кино-, фото- и видеоматериалов.

Методические указания. Дать краткую характеристику виду. Ознакомить с правилами соревнований. Создать представление о рациональной технике толкания ядра со скачка.

Задача 2. Научить правильному держанию ядра.

Средства.

1. Показ держания ядра.

2. Выполнение правильного держания занимающимися.

Методические указания. Ядро держится на основании трех средних пальцев с поддержкой его мизинцем и большим пальцем сбоку.

Задача 3. Научить выталкиванию ядра из различных положений.

Средства.

1. И.п. – широкая стойка, левая рука придерживает ядро снизу, правая сверху. Выталкивание ядра вниз.

Методические указания. Локоть правой руки отведен вверх. Разгонять ядро вниз с последовательным разгибанием руки в локтевом и сгибанием в лучезапястном суставах.

2. И.п. - ядро перед собой на уровне груди удерживается обеими руками, локти раздвинуты в стороны. Выталкивание ядра вперед-вверх.

Методические указания. После быстрой группировки до положения полуприседа, выпрямить ноги (выпрыгнуть) с последующим отталкиванием ядра от груди. Кисти выпрямлять ладонями наружу. Движение начинать с активного разгибания ног сразу после полуприседа.

3. И.п. - стоя лицом по направлению толкания, ноги в широкой стойке, правая 1/2 стопы сзади от линии, перпендикулярной направлению толкания.

Выталкивание ядра вперед-вверх.

Методические указания. Через определенное количество попыток менять исходное положение, отставляя по дуге назад (вокруг левой) правую ногу на 1/2 стопы до положения левым боком в сторону толкания.

Задача 4. Научить толканию ядра с места.

Средства.

1. И.п. – полуприсед, ноги в широкой стойке, плечи наклонены вправо, вес тела смещен на правую ногу. Выталкивание ядра с места из и.п., стоя боком в сторону толкания.

Методические указания. Левая рука и правая нога начинают движение одновременно: рука локтем назад (ощущение сведения лопаток), пятка правой ноги быстро поднимается вверх, левая нога всей стопой прижимается к опоре, вес тела при этом не смещается на левую ногу.

После такого «захвата» вытолкнуть ядро прямолинейно, разгоняя его вперед-вверх.

2. И.п. - то же, но с большим поворотом туловища вправо. Имитация захвата ядра, стоя спиной по направлению толкания (без ядра, с резиновым амортизатором).

Методические указания. При повороте оси плеч вправо не допускать смещения тазобедренного сустава назад. Он должен оставаться над правой стопой. При захвате удерживать голову и правое плечо на месте (фиксация взгляда на точке в 2-3 метрах в стороне, обратной направлению толчка, поможет этому).

3. Выталкивание ядра из и.п. - стоя спиной к направлению толкания.

Методические указания. После группировки-замаха, последовательно включая в работу ноги, таз, туловище, руку, начать активный разгон снаряда. Причем акцент делать на поступательное движение, а не вращение. Поворот плеч вокруг левой стопы должен получиться по ходу активного удаления кисти с ядром от стопы правой ноги.

Задача 5. Ознакомить с техникой предварительного разгона скачком.

Средства. Рассказ о технике скачкообразного разгона, демонстрация отдельных его фаз, показ кино-, фото- и видеоматериалов.

Методические указания. Показ осуществляется в различных плоскостях по отношению к занимающимся.

Задача 6. Научить скачкообразному разгону.

Средства.

1. И.п. - стойка на правой ноге, левая свободно отставлена назад. Левая рука вверху, правая имитирует удержание ядра.1) - замах; 2) - и.п.

Методические указания. Замах начинать с наклона туловища вперед (до горизонтальной линии). Левая нога отводится назад и является «продолжением» туловища.

2. И.п. – положение замаха. 1) - группировка; 2) - и.п.

Методические указания. Туловище сохраняет свое положение, левая рука опускается вниз к носку правой стопы, правая сгибается в коленном суставе, левая подтягивается к голени правой ноги.

Оба упражнения выполнять свободно, без резких движений, и не смещать с места правую стопу.

3. И.п. – туловище наклонено до горизонтали, левая рука опущена свободно вниз, правая имитирует держание ядра. Бег назад по 15-20м

Методические указания. Туловище держать параллельно земле без вертикальных колебаний плеч и головы.

4 . И.п. - то же Скачки-скольжение назад по 5-10 м

Методические указания. После незначительного сгибания активно разогнуть ноги и проскользить назад 30-40 см.

5. И.п. - стоя у гимнастической стенки, выполнить группировку и взяться руками за перекладину. 1) - мах левой ногой назад с разгибанием правой. 2) - И.п.

Методические указания. Бедра максимально разводятся. Вес тела перемещается на пятку правой ноги. При выполнении этого упражнения и всех остальных, касающихся начала разгона, следует помнить, что ведущим звеном является левая маховая нога.

6. И.п. - группировка. Махом левой ногой назад активно развести бедра. После этого голень правой скользит через пятку с постановкой ее под таз и с одновременным приведением левой на грунт.

Методические указания. Упражнение выполнять без ядра и с ядром. Как вне круга, так и в кругу. Ядра применять облегченные. В и.п. - перед финальным усилием вес тела на правой ноге.

7. И.п. - стойка как перед толканием ядра с разгона. Замах, группировка, разгон и приход в и.п. для финального усилия.

7. Научить выталкиванию ядра после предварительного разгона скачком.

Средства.

1.Толкание ядра со скачка вне круга.

2. Толкание ядра со скачка из круга с соблюдением всех правил соревнований.

Методические указания. При постановке правой ноги на грунт как можно раньше начать с нее движение, используя скорость предварительного разгона. Левая нога ставится почти одновременно (немного позднее). До постановки левой ноги голову и правое плечо не разворачивать (взгляд направлен в сторону, противоположную толканию).

8. Совершенствовать толкание ядра со скачка.

Средства. Толкание ядра со скачка, а также выполнение упражнений, перечисленных выше.

Обучение технике толкания ядра с поворота имеет свои особенности, связанные с техникой разгона. После освоения фазы финального усилия в толкании ядра занимающиеся могут быть обучены этому действию при толканию с поворота. Для этого толкание ядра выполняется махом, сначала из исходного положения стоя боком на широко расставленных ногах с наклоном туловища вперед после раскачивания его вправо (замах). Затем толкание выполняется после полного раскачивания туловища до положения спиной к направлению толкания. Затем тоже с постановкой левой ноги на грунт.

Параллельно решается задача обучения повороту с имитацией его по частям и в целом. После этого можно приступать к обучению толкания ядра с поворотом, используя методику обучения технике метания диска.