МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ МЕТАНИЯ КОПЬЯ

На начальном этапе обучения технике метания копья рекомендуется, учитывая юный возраст занимающихся и недостаточную физическую подготовку, освоить технику метания малого мяча, которая схожа по многим составляющим с техникой метания копья. Тем более, что в программе соревнований по легкой атлетике для младших юношей и девушек представлено метание малого мяча на дальность.

Задача 1. Создать правильное представление о метании малого мяча с разбега.

Средства. Рассказ и показ метания техники метания.

Методические указания. Заострить внимание на основе техники метания (динамике) и на биомеханических законах, на которых строится метание (принцип хлыста).

Задача 2. Научить правильному держанию снаряда и хлыстообразному движению метающей руки.

Средства.

1. Метание малого мяча стоя грудью в сторону метания.

2. И.п. - то же. Метание малого мяча (теннисного мяча) в стену.

Методические указания. Обратить внимание на держание мяча. Ноги полусогнуты, на ширине 40-50 см на одной линии. После отведения ненапряженной руки с мячом назад, метание начинается с активного разгибания ног с последовательным выведением таза и груди вперед. После выпуска снаряда можно сделать шаг вперед для поддержания равновесия.

3. И.п.- то же. Метание малого мяча в землю.

Методические указания. Туловище быстро наклонить до горизонтального положения и остановить с продолжением свободного движения метающей руки.

Задача 3. Научить финальному усилию при метании снаряда с места.

Средства.

1. Метание мяча с места, стоя грудью в направлении броска.

2. Метание мяча с места, используя более длинный замах, повернув туловище на полоборота вправо.

Методические указания. Левая нога (для тех, кто метает правой рукой), впереди, вес тела на правой, полусогнутой в коленном суставе ноге. Пятка правой стопы оторвана от земли. Движение начинает правая стопа, разгоняя параллельно земле таз и опережая движение туловища и руки.

3. То же с отрывом левой ноги от земли при замахе.

4. Метание игрового или легкого набивного мяча двумя руками из-за головы.

Методические указания. После упора в жесткую левую ногу и остановки таза вышележащие звенья продолжают движение по принципу «хлыста». Локоть метающей руки проходит над плечевым суставом рядом с головой. Обратить внимание на прямолинейность разгона мяча, без лишних преждевременных поворотов.

Задача 4. Научить метанию малого мяча с 2-х шагов разбега.

Средства. Метание мяча с 2-х шагов разбега.

Методические указания. Левая нога впереди, правая рука с мячом отведена назад. Активным движением правого бедра выполнить скрестный шаг и без остановки продолжить финальное усилие.

Задача 5. Освоить координационную структуру движений при отведении мяча прямо назад, выполняя четыре бросковых шага.

Средства.

1. Отведение мяча в ходьбе без выполнения скрестного шага.

Методические указания. Рука отводится назад на двух первых бросковых шагах.

2. Отведение мяча в ходьбе с последующим скрестным шагом без выделения ритма.

Методические указания. Туловище поворачивается на полоборота вправо. Кисть и локоть метающей руки остаются выше плеча. Рука немного супинируется.

3. То же с правильным ритмом бросковых шагов.

4. Отведение мяча в беге без выполнения скрестного шага.

Методические указания. Бросковые шаги с ускорением. Как бы «убегая» от мяча, выполнить отведение. Пробежать вперед с отведенной, но не закрепощенной рукой.

Задача 6. Научить метанию мяча с 4-х шагов разбега.

Средства.

1. Метание мяча с 3-х шагов разбега.

2. Метание мяча с 4-х шагов разбега.

3. Метание игрового или легкого набивного мяча двумя руками с 3 и 4 шагов разбега.

Методические указания. Выполнив скрестный шаг, быстро переходить на переднюю часть правой стопы, способствуя активному движению таза, до упора в левую ногу.

7. Освоить разбег и метание как целостное движение.

Средства.

1. Метание мяча с 2-3 м предварительного разбега (с «подбежки»).

2. Метание малого мяча, постепенно увеличивая длину и скорость предварительного разбега.

Методические указания. Только когда освоен нужный ритм бросковых шагов, можно увеличивать длину и скорость предварительного разбега.

Обучение метанию копья следует за освоением метания малого мяча и проводится по подобной схеме, добавляя упражнения для приобретения умения прилагать усилия по направлению оси копья, т.е., «попадать в снаряд». Также могут использоваться другие способы отведения снаряда и другое количество бросковых шагов.

Контрольные вопросы:

1. Какие виды метаний включены в программу соревнований по легкой атлетике.

2. Каковы особенности разбега в технике метания.

3. Опишите основные фазы техники метания диска.

4. Каковы требования к способу держания ядра и правильности выполнения толкания.

5. Опишите технику толкания ядра со скачка.

6. Опишите основные фазы техники метания копья.

7. Подберите упражнения для обучения технике одного из видов метания.