Адаптация организма велосипедистов к тренировочным и соревновательным нагрузкам

Спортивные соревнования являются кульминацией тренировочного процесса, поскольку в них проявляются интегрированные результаты спортивной тренировки, и они дают возможность объективно оценивать её эффективность. Соревнования имеют исключительно важное, значение для спортсменов всех возрастов. Без участия в них нет спорта, нет воспитание спортсмена.

Участие в соревнованиях используются в качестве действенного средства для стимулирования адаптационных реакций организма спортсмена. Соревнования являются активной частью интегральной подготовки, объединяющей все виды подготовки (физическую, техническую, психологическую, тактическую) в единую систему, направленную на достижение высоких спортивных результатов. Только в процессе соревнований спортсмены могут достичь уровня предельных функциональных напряжений организма и выполнить такую нагрузку, которая непосильна в тренировочных занятиях.

Соревнования являются важной составной частью спортивной подготовки спортсменов, способствуют решению следующих задач:

пропаганде и популяризации спорта;

привитию интереса к занятиям спортом;

совершенствованию функций организма;

укреплению здоровья;

развитию жизненно важных физических и морально-волевых качеств;

росту достижений спортсменов.

Анализ литературных источников показал [12, 19, 21, 22, 32 и др.], что тяжёлый физический труд, усугублённый экстремальными климатическими условиями, не способен вызвать в организме человека таких адаптационных перестроек, которые наблюдаются у высококвалифицированных спортсменов. Это касается даже многочасового ежедневного труда лесорубов в тропиках, сельскохозяйственных рабочих на высоте 3000-4000м над уровнем моря, шерков в Гималаях, рикш в странах Азии. Никто из лиц с таким характером профессиональной деятельности по особенностям адаптационных перестроек сердечно-сосудистой и дыхательной систем не может сравниться с бегунами на длинные дистанции, велогонщиками-шоссейниками, лыжниками-гонщиками и спортсменами, специализирующимися в других видах спорта, связанных с проявлением выносливости (Hollmann, Hettinger, 1980).

Исследование научно-методической литературы [1, 3, 24, 34 и др.] свидетельствуют о том, что при достижении высокого уровня спортивной формы, у спортсменов выявляются максимальные уровни тесноты внутренних межкомпонентных корреляционных связей, а после завершения соревновательного периода эти связи очень быстро распадаются до уровней ниже, чем в подготовительном периоде. Поэтому остро встаёт проблема поддержания межсистемных специализированных для велоспорта связей на протяжении весьма длительного подготовительного периода.

Учитывая же много вариантность путей достижения высокого спортивного результата, наиболее оправданным является акцент на развитие общих характеристик функциональных возможностей организма, которые лежат в основе компонентов структуры соревновательной деятельности.

Выявлено [18], что несмотря на исключительно высокие аэробные способности спортсменов, тренирующихся на выносливость, большое значение для достижения высоких спортивных результатов имеют: способность длительное время удерживать максимальное потребление кислорода при эффективной техники педалирования, обуславливающие экономизацию энергозатрат, что характерно для соревновательной деятельности.

В свою очередь, каждый год может включать от одного до трёх, четырёх и более самостоятельных макроциклов, каждый из которых завершается ответственными соревнованиями, требует специальной подготовки к ним и, естественно, нового, возросшего (по отношению к предыдущим соревнованиям) уровня адаптации (Платонов, 1988) [20-22].

Длительное удержание высокого уровня адаптационных реакций в современном спорте характерно для завершающего этапа многолетней подготовки, связанного с сохранением достижений на максимально доступном уровне, и имеет свою сложную специфику. Высочайший уровень приспособления функциональных систем организма в ответ на продолжительные, интенсивные и разнообразные раздражители может быть сохранен лишь при наличии напряжённых поддерживающих нагрузок. И здесь возникает проблема поиска такой системы нагрузок, которая обеспечила бы поддержание достигнутого уровня адаптации и одновременно не вызвала бы истощения и изнашивания структур организма, ответственных за адаптацию. Феногенетические особенности конкретных индивидуумов далеко не всегда позволяют решить эту задачу лишь путём удержания достигнутого уровня адаптации. Возникает сложнейшая проблема поиска методических решений, которые позволили бы сохранить высокий конечный результат при угасании отдельных компонентов адаптации за счёт сохранившихся резервов в совершенствовании других (Platonov, 1992, 1995) [20].

По мнению В.С. Мищенко [14] и д. р. спортсмен не может в течение длительного периода поддерживать одинаково высокие спортивные результаты. Наблюдаются периоды повышения и спада результатов. В соответствии с этим в процессе тренировки выделяются три фазы:

1 - фаза адаптации (рост возможностей спортсмена);

2-фаза адаптированности - наивысшей спортивной работоспособности и её поддержания;

3 - фаза дезадаптации - постепенной утраты работоспособности.

При адаптации организма к тренировочным и соревновательным нагрузкам возможны реакции двух видов:

1) если нагрузки будут слишком велики и продолжаться долго, произойдёт истощение организма;

2) если нагрузки не превышают приспособительные резервы организма, происходит мобилизация и перераспределение энергетических и структурных ресурсов организма, активизируются процессы специфической адаптации и т.д.

В условиях физических нагрузок, характерных для тренировочной и соревновательной деятельности, все резервы не используются (Мозжухин, 1982; Давиденко, 1984). Необходимо отметить, что в условиях, наиболее характерных для главных соревнований (Олимпийские игры, Чемпионаты Мира и Европы и д. р.), которые отличаются исключительно напряженной конкуренцией, изменяющимися иногда неблагоприятными погодными условиями, интенсивной психологической нагрузкой, спортсмены высокого класса часто способны мобилизовать функциональные резервы, находящиеся далеко за границей представлений о возможностях организма противостоять продолжительной работе в условиях прогрессирующего утомления, выявленных в условиях тренировки и участия во второстепенных соревнованиях (Платонов, 1988) [20].

Вопрос о механизме индивидуальной (фенотипичной) адаптации состоит в том, каким образом потенциальные, генетически детерминированные возможности организма в ответ на требования среды преобразуются в реальные возможности.

Возросшие требования окружающей среды сравнительно быстро приводят к образованию систем, которые обеспечивают более или менее адекватную адаптационную реакцию организма на новые раздражители. Однако для формирования совершенной адаптации само по себе возникновение такой функциональной системы оказывается недостаточным. Необходимо, чтобы в клетках, тканях и органах, образующих такую систему, возникали структурные изменения, повышающие её мощность и взаимодействие между различными составляющими (Булатова, Платонов, 1996) [21].

Действенное развитие долговременной адаптации связано с систематическим применением нагрузок, предъявляющих высокие требования к адаптируемой системе. Интенсивность развития долговременных адаптационных реакций определяется величиной однократных нагрузок, частотой их применения и общей продолжительностью тренировки. Наиболее эффективно долговременная адаптация развивается при частом использовании больших и значительных нагрузок, предъявляющих высокие требования к функциональным системам организма. Структурные и функциональные изменения в сердечной мышце (её гипертрофия, увеличение мощности кальциевого насоса волокон, богатых саркоплазмой, которые относятся к проводящей системе сердца, повышение концентрации гемоглобина и активности ферментов, ответственных за транспорт субстратов к митохондриям, увеличение количества коронарных капилляров и массы митохондрий и д. р.), являются основой для повышения возможностей сердца и срочной мобилизации, увеличения скорости и амплитуды его сокращения, скорости и глубины диастолы, устойчивости к утомлению (Astrand, Rodahl, 1986; Hartley, 1992) [22].

Такой характер долговременной адаптации относится не только к сердцу, а закономерно проявляется на уровне мышечной ткани, органов нервной и эндокринной регуляции и др. Например, на уровне нервной регуляции адаптации функциональной системе связана с гипертрофией мотонейронов и повышениям в них активности дыхательных ферментов; на уровне мышечной ткани увеличивается ёмкость сети капилляров, возрастает количество митохондрий в мышцах. Увеличение количества митохондрий в мышечной ткани наряду с ростом аэробной мощности способствует возрастанию способности мышц утилизировать пируват, что ограничивает накопление лактата, обеспечивает мобилизацию и использование жирных кислот, а в итоге способствует более интенсивному и длительному выполнению работы (Меерсон, 1981, 1986) [14].

Процесс формирования эффективной долговременной адаптации нейрогуморальной системы организма связан с увеличением показателей её мощности и экономичности. Повышение мощности в первую очередь обусловливается развитием гипертрофии мозгового слоя надпочечников и увеличением в них запасов катехоламинов, гипертрофией коры надпочечников, в том числе её пучковой зоны, секретирующей гликокортикоиды, что сопровождается изменениями ультраструктуры кортикоцитов, приводящими к повышению способности синтезировать кортикостероиды. Увеличение запасов катехоламинов приводит к их большей мобилизации при кратковременных нагрузках взрывного характера, предупреждает их истощение при длительных нагрузках. Увеличение способности коры надпочечников синтезировать кортикостероиды обеспечивает их высокий уровень в крови при длительных нагрузках и тем самым повышает работоспособность спортсменов (Горохов, 1970; Виру и д. р., 1993) [5, 6].

Увеличение экономичности нейрогуморальной системы проявляется в значительно меньшем высвобождении катехоламинов в ответ на стандартные нагрузки. Например, уже трехнедельная тренировка на выносливость приводит к достоверному снижению концентрации катехоламинов в крови при выполнении стандартной нагрузки по сравнению с исходными данными, а после восьминедельной тренировки увеличение катехоламинов не наблюдалось вообще (Winder et al., 1973).

Повышение функциональных возможностей надпочечников во многом определяет эффективность энергообеспечения мышечной работы. Катехоламины активизируют ключевые ферменты гликогенолиза и гликолиза и, как следствие, сами эти процессы в скелетных мышцах, сердце и печени увеличивают выход в кровь из печени глюкозы и её транспорт в клетки миокарда и мышц (Виру, 1984; Пшенникова, 1986) [6].

Прирост экономичности деятельности нейрогуморальной системы при тренированности связывают с повышением адренореактивности тканей (Askew et al., 1975) и совершенствованием механизма саморегуляции органов, функциональной системы, ответственной за адаптацию (Пшенникова, 1986).

Экономизация адаптированного организма по сравнению с неадаптированным проявляется:

В состоянии покоя - в уменьшении ЧСС с 65-75 до 30-50 в 1мин, частоты дыхания - с 16-20 до 6-10 циклов в 1мин, снижении минутного объёма дыхания на 10-12%, уменьшении потребления кислорода на 20%;

При стандартной нагрузке - в снижении потребления кислорода в миокарде в 1,5-2 раза (Heiss et al., 1975), значительно меньшем увеличении ЧСС и частоты дыхания, в 2-2,5 раза меньшем повышении уровня лактата в крови, менее выраженной реакции симпато-адреналовой системы и соответственно меньшем повышении уровня катехоламинов в крови (Пшенникова, 1986).

Рационально построенный тренировочный процесс приводит к резкому возрастанию функциональных возможностей органов и систем организма за счёт совершенствования всего комплекса механизмов, ответственных за адаптацию. Применение чрезмерных нагрузок, превышающих индивидуальные адаптационные возможности спортсмена, требующих чрезмерной мобилизации структурных и функциональных ресурсов органов и систем организма, в конечном счёте приводит к переадаптации, проявляющейся в истощении и изнашивании функциональных систем, несущих основную нагрузку. Прекращение тренировки или использование низких нагрузок, не способных обеспечить поддержание достигнутого уровня приспособительных изменений, приводит к дезадаптации - процессу, обратному адаптации.

Чрезмерные нагрузки определённой направленности таят в себе две опасности:

возможность функционального истощения системы, доминирующей в адаптационной реакции;

снижение структурного и соответственно функционального резерва других систем, которые непосредственно не участвуют в адаптационной реакции (Меерсон, 1986, Platonov, 1992) [22].

Предупредить эти отрицательные явления можно рациональным планированием нагрузок в микро - и мезоциклах, а также в более крупных структурных образованиях тренировочного процесса.

Деадаптация является выражением замечательной способности организма устранять неиспользуемые структуры, благодаря чему возможно использование высвободившихся структурных ресурсов в других системах организма и, таким образом, переход под влиянием внешней среды от одной адаптации к другой (Меерсон, 1986).

Процесс деадаптации протекает очень интенсивно при полном прекращении тренировки. В то же время продолжение занятий даже прирезком сниженном объёме (25-30%) способно сохранить ранее достигнутый тренировочный эффект в течение достаточно длительного времени - не менее 2-3мес. (Wilmore, Costill, 1994).

Исследования показывают, что уровень адаптации, приобретённый в результате пятилетних тренировок на выносливость, может быть утрачен в течение 6-8 недель детренировочного периода (Costil et al., 1985; Wilmore, Costill, 1994). Уже в первые недели после прекращения тренировки отмечаются яркие проявления деадаптации функциональной системы, определяющей уровень выносливости: в течение первых 6-24 дней на 14-25% уменьшается количество функционирующих капилляров, расположенных вокруг мышечного волокна (Saltin, Rowell, 1980; Klausen et al., 1981); после двенадцати дневного пассивного отдыха на 11% снижаются показатели максимального сердечного выброса, на 7% - максимального потребления кислорода (Coyle et al., 1983).

велосипедист физическая подготовка тренировочный

В скрытом виде адаптационные реакции сохраняются длительное время и служат основой для более быстрого восстановления утраченного уровня адаптации при возобновление тренировки после длительного перерывом по сравнению с временем, затраченным на первоначальное формирование адаптации (Пшенникова, 1986). Например, гипертрофия мышечной ткани, являющаяся следствием силовой тренировки, исчезает в 2-3 раза медленнее, чем возникает (Goldspink, 1974; De Vries, Housh, 1994). Важно учитывать и то, что чем быстрее формируется адаптация, тем сложнее удерживать достигнутый уровень и тем быстрее она утрачивается послепрекращения тренировки.

Эта закономерность проявляется при рассмотрении эффективности методик развития различных физических качеств и функциональных возможностей систем организма, а также подготовленности спортсмена в целом и может быть связана с различными элементами структуры тренировочного процесса - этапами многолетней подготовки, макроциклам, периодам и д. р. Фактами, подтверждающими эту закономерность применительно к многолетней подготовке является множество случаев, когда скачкообразный прирост нагрузки (в 2-3 раза в течение года), реализованный спортсменами высшего класса, позволил им в короткие сроки достигнуть исключительно высоких адаптационных перестроек, показать выдающиеся результаты в крупнейших соревнованиях и одновременно не позволил удержать приобретённый уровень адаптации длительное время, резко сократил период их выступления на уровне высших достижений. В тоже время у спортсменов, которые равномерно на протяжении многих лет повышали нагрузки, отмечалось планомерное возрастание функциональных возможностей. На достижение уровня адаптации, необходимой для успешной соревновательной деятельности в крупнейших соревнованиях, им требовалось значительно больше времени. Однако именно эти спортсмены оказались способными выступать на уровне высших достижений длительное время (Platonov, 1992) [20].

Следует помнить, что поддержание структурных основ адаптации путём умеренных физических нагрузок несоизмеримо благоприятнее, чем многократное повторение циклов "деадаптация-реадаптация". Многократная активация биосинтеза, необходимая для многократного восстановления утраченного уровня адаптации, может привести к своеобразному локальному изнашиванию органов, входящих в систему, ответственную за адаптацию (Меерсон, 1986).

Однако значительно чаще встречается другая крайность: продолжение длительной и напряжённой тренировки при достижении спортсменом предельных индивидуально обусловленных границ адаптации к тренировочным воздействиям определённого типа. Особенно это проявляется в ежегодном планировании больших объёмов работы аэробной и аэробно-анаэробной направленности в тренировке спортсменов, достигших около предельных или предельных показателей аэробных возможностей (Platonov, 1991). При этом у них нарушаются генетически регулируемые процессы биосинтеза, происходит атрофия ключевых структур, лимитирующих функцию клеток миокарда, и, наконец, возникает функциональная недостаточность сердца. Здесь же часто кроются причины отклонений в состоянии ЦНС, печени и других жизненно важных органов.

Чрезмерные физические нагрузки могут иметь для организма отрицательные последствия, которые проявляются:

ü в прямом изнашивании функциональной системы и особенно её звеньев, несущих основную нагрузку;

ü в явлениях отрицательной перекрестной адаптации, т.е. в нарушениях функциональных систем и адаптационных реакций, не связанных с физической нагрузкой (Меерсон, Пшенникова, 1988; Щегольков и д. р., 1993).

Чрезмерные нагрузки могут привести к патологической гипертрофии миокарда, развитию в нём дистрофических и склеротических изменений, нарушению обмена веществ, нейрогуморальной регуляции (Бутченко, 1974). Острое физическое перенапряжение может также привести в кровоизлиянию в сердечную мышцу, в частности к острому инфаркту миокарда с развитием острой недостаточности сердца, острой дистрофии миокарда (Дембо, 1981).

Есть множество данных, свидетельствующих о том, что спортсмены высокого класса, хорошо адаптированные к нагрузкам на выносливость, подвергаются риску внезапной смерти от остановки сердца во время и сразу после предельных физических нагрузок в большей мере, чем люди, не занимающиеся спортом (Keren, Shoenfeld, 1981).

В числе причин преадаптации следует назвать также то, что в процессе отдельных тренировочных занятий, дней, микроциклов нарушаются необходимые соотношения между объёмом и характером тренировочных воздействий - с одной стороны, и энергетическим потенциалом организма и возможностями к адаптации соответствующих биологических структур - с другой. В таких случаях происходит переадаптация органов и функциональных механизмов, несущих небольшую нагрузку (Platonov, 1991; Wilmore, Costill, 1994).

Преимущественное кровоснабжение мышц за счет других органов может привести к серьёзным отрицательным последствиям. Следует помнить, что в тренировке современных спортсменов, специализирующихся в видах спорта, связанных с проявлением выносливости, ежедневный объём работы аэробной направленности может достигать 4-6ч. Работа в таком режиме, как известно, может продолжаться в течение многих недель. Таким образом, в среднем около 20% времени суток многие органы организма спортсмена испытывают недостаток кровоснабжения. Такая тренировка, приводит к резкому приросту возможностей аэробной системы энергообеспечения, одновременно нередко приводят к уменьшению массы и количества клеток в печени, почках и надпочечниках, отрицательно сказывается на проявлении высшей нервной деятельности - нарушаются процессы выработки, фиксации и воспроизведения временных связей. Наблюдаются и случаи нарушения функции пищеварения в форме спазма пищевода, желудка, кишок, язвенных поражений и т.д. (Пшенникова, 1986). Это становится абсолютно понятно, если рассмотреть перераспределение сердечного выброса в состоянии покоя и при нагрузках различной мощности (таб.1.1). При этом в состоянии покоя у исследуемых сердечный выброс составлял около 6л мин^-1, при легкой нагрузке - 12л мин^-1, тренировочного процесса без учёта этапа возрастного развития спортсмена, при значительной - 24л мин^-1, максимальной - 30л мин^-1.

Таблица 1.1

Распределение сердечного выброса в различные сосудистые области организма в состоянии покоя и при прогрессирующей нагрузке до уровня максимальной аэробной мощности (Vander et al., 1985)

Отрицательные эффекты адаптации, конечно, не являются неизбежными, а являются следствием нерационального построенного процесса подготовки, применением чрезмерных, не соответствующих возможностям спортсмена нагрузок; планированием направленности тренировочного процесса без учёта этапа возрастного развития спортсмена.

Эффективное протекание приспособительных процессов в организме спортсмена в соответствии с требованиями лыжного спорта возможно лишь при такой организации тренировочного процесса, которая позволяет заметно усложнять тренировочную программу на каждом очередном этапе многолетней подготовки, в каждом очередном году или макроцикле. Выделяют следующие основные направления усложнения процесса подготовки:

увеличение суммарного объёма тренировочной и соревновательной нагрузки, выполняемой в течение года или макроцикла;

увеличение интенсивности тренировочного процесса;

изменение направленности тренировочного процесса и повышение доли средств, специфического воздействия общего объёма тренировочной работы;

использование внетренировочных и внесоревновательных факторов, увеличивающих требования к организму спортсмена (для этого используются различные тренажёры с принудительным режимом мобилизации возможностей мышечной и других систем организма, тренировки в условиях среднегорья и высокогорья и д. р.).

От целесообразности использования возможностей указанных направлений на различных этапах многолетней подготовки в решающей мере зависят темпы роста мастерства спортсменов, максимальный уровень их достижений и продолжительность выступлений на высшем уровне.

Большое значение для формирования эффективной долговременной адаптации имеет рациональное планирование направленности тренировочных нагрузок на всех этапах многолетней подготовки, её соответствие специфическим требованиям, предъявляемым эффективной соревновательнойдеятельностью. Если же направленность тренировочного процесса на базовых этапах многолетней подготовки (предварительной базовой и специализированной базовой) строится без учёта требований, предъявляемым эффективной соревновательной деятельностью к различным функциональным системам организма, то это часто оказывается неопределимым барьером в достижении высшего спортивного мастерства.

Для спортсменов высокого класса, находящихся на этапе максимальной реализации индивидуальных возможностей и готовящихся к высшим достижениям, характерны исключительно высокие нагрузки (табл.1.2).

Таблица 1.2

Максимальные параметры тренировочной работы спортсменов высокого класса (мужчины) на этапе максимальной реализации индивидуальных возможностей (Платонов, 1997).

Рассматривая эти данные, в качестве наиболее общего ориентира, следует отметить, что многие выдающиеся спортсмены современности добились побед на чемпионатах Мира и Олимпийских играх при значительно меньших нагрузках. Обусловлено это, как правило, рациональным использованием индивидуальных способностей, значительным сокращением объёма работы той направленности, которая уже не может привести к ощутимому приросту функциональных возможностей, но может оказаться причиной переадаптации функциональных систем организма. Так, многие выдающиеся спортсмены, которые отличаются высоким уровнем аэробной производительности в силу структуры мышечной ткани, добились предельных относительных величин VO₂max уже в первые годы тренировки, при подготовке к высшим достижениям выполняют объём работы, в, 1,5 - 2 раза меньший приведенного в (табл.1.2).

Основное внимание в тренировке они концентрировали на других составляющих мастерства - скоростно-силовой подготовке, совершенствование техники и тактики.

Вместе с тем использование индивидуально предельных величин тренировочных и соревновательных нагрузок,характерных для современного спорта, в процессе многолетней подготовки является одним из важнейших принципов спортивной тренировки, обеспечивающих эффективное формирование долговременной адаптации. В настоящее время выделяют два подхода к этой проблеме, органически дополняющих друг друга, которые находят применение преимущественно в практике в зависимости от квалификации и тренированности спортсменов, этапа многолетней подготовки и периода тренировочного макроцикла.

Первый подход предусматривает равномерное увеличение объёма и интенсивности раздражителей, что приводит к постепенному увеличению воздействия на организм спортсмена и планомерному формированию долговременной адаптации к факторам воздействия.

Второй подход связан с резким увеличением на этапе максимальной реализации индивидуальных возможностей объёма и интенсивности нагрузок, высокой их концентрацией во времени. Этот подход связан с глубокой мобилизацией функциональных резервов организма спортсмена, однако, создаёт предпосылки для скачкообразного формирования адаптационных процессов в организме. При этом на протяжении ряда лет нагрузки возрастают равномерно, а при достижении спортсменом оптимальной возрастной зоны для демонстрации наивысших результатов и наличия необходимого уровня базовой подготовленности планируется скачкообразный (в 2-2,5 раза) прирост тренировочных и соревновательных нагрузок (Платонов, 1984; Вайцеховский, 1993; Platonov, Fesenko, 1994) [20-23].

На вопрос о том, какая методика правильная, невозможно ответить однозначно. Проведенные исследования не дают полного представления об изменении функций спортсменов на различных этапах годового цикла. Окончательное решение, возможно, только после того, как в практике лыжного спорта закрепится тестирование, и специалисты будут точно знать необходимый уровень и динамику развития физических качеств, для достижения определенных результатов. Пока же изучение научной и методической литературы указывает, что к этому моменту в спортивной практике еще удерживается тенденция малоинтенсивной работы аэробной направленности [7, 12, 15, 16 и другие].

Много специалистов изучали проблему нормирования тренировочных нагрузок и зависимости тренировочного эффекта от возрастного развития функциональных систем организма. В методической литературе можно найти рекомендации относительно соотношения средств подготовки и их использования, которое выражено в процентах, километрах или часах. При этом приоритет в рекомендациях, опубликованных по этой проблеме, отдан оптимизации циклической нагрузки по зонам интенсивности [18, 23, 32, 37 и другие] и определению соотношения средств общей (ОФП) и специальной (СФП) физической подготовки [6, 7, 14, 18, 21 и другие]. Вопрос о взаимосвязи нагрузок на выносливость и силу в течение годового цикла разработан в намного меньшей мере.

Поскольку одно из главных условий эффективности спортивной подготовки состоит в соответствии ее содержания тому, которое должно делать спортсмен в целевых соревнованиях, при ее построении возникает проблема адекватного моделирования будущей соревновательной деятельности. Это выражается в воплощении спортсменом прогнозированных (модельных) параметров будущей соревновательной деятельности при помощи специально-подготовительных упражнений, а потом в целостных формах поведения, какие приблизительно воспроизводят, намечены ее компоненты, состав и режим [9, 13, 24, 28 и другие]. Мнение сводится к тому, что на общем фоне постепенного наращивания объема невысоких с интенсивности нагрузок, характерных для подготовительного периода, уже с самого начала понемногу включать модель той деятельности, которая ожидает спортсмена в соревнованиях.

Н.А. Багин считает, что эффективным методом для достижения высокого развития необходимых физических качеств является метод моделирования микроциклов тренировочной и соревновательной деятельности по интенсивности примененных нагрузок, методов тренировки, сложности рельефа трасс, режима нагрузки и отдыха.

В процессе многолетней тренировки одновременно, как правило, реализуются возможности указанных направлений интенсификации тренировочного процесса. Отдельные годы или макроциклы характерны преимущественным использованием одного-двух из них при стабилизации характеристик в других направлениях. Спортсмены высокого класса, исключительно хорошо адаптированные к различным факторам тренировочного воздействия, дальнейшее развитие долговременной адаптации часто связывают с уменьшением роли одних стимулов при резком увеличении других. Особенно это проявляется в существенном уменьшении суммарного объёма работы (с 1200 - 1300 до 600 - 700ч.), соревновательной практики, нагрузок отдельных занятий и микроциклов при одновременно резком повышении качественных характеристик тренировочного процесса. Это, как правило, приводит к сохранению и даже к дальнейшему приросту достижений за счёт совершенствования техники, повышения эффективности использования функционального потенциала в соревновательной деятельности, совершенства тактического мастерства.

Основное внимание должно быть обращено не на попытки дальнейшего увеличения показателей мощности различных функциональных систем, оказывающих решающее влияние на достижение высоких результатов в конкретном виде спорта, а на повышение эффективности использования ранее приобретённого функционального потенциала в условиях специфической тренировочной и соревновательной деятельности. Это предусматривает разностороннюю работу по технико-тактическому и специальному психическому совершенствованию. Что же касается функциональной подготовки, связанной с повышением мощности функциональных систем, то здесь выполняемый объём работы должен обеспечивать лишь поддержание раннее достигнутых показателей.

Прирост нагрузок в течение тренировочного года или макроцикла, так же как и при многолетнем планировании тренировки, может носить равномерный и скачкообразный характер. Равномерная динамика нагрузок характерна для подготовки спортсменов относительно не высокой квалификации, а также для спортсменов высокого класса на первом этапе подготовительного периода. На втором этапе подготовительного периода, а также на этапе непосредственной подготовки к главным соревнованиям сезона наиболее эффективной часто оказывается скачкообразная динамика нагрузок. Так, на этапе непосредственной подготовки к главным соревнованиям многие сильнейшие спортсмены применяют методический приём, суть которого сводится к тому, что за 6 - 8 недель до ответственных стартов в структуре тренировки выделяют 2-а мезоцикла.

Первый мезоцикл характеризуется исключительно высоким объёмом и интенсивностью работы, усугублением её воздействия на организм тренировкой в условиях среднегорья, жесткой конкуренцией в занятиях и т.п.

Второй мезоцикл, напротив, связан с небольшим объёмом и интенсивностью работы, широким применением средств восстановления и активного отдыха. В результате предельная мобилизация функциональных ресурсов в первом мезоцикле реализуется в адаптационных перестройках на втором мезоцикле (Platonov, 1992) [20].

Таким образом, именно скачкообразность динамики нагрузки с учетом стиля передвижения на этапе непосредственной подготовки к главным соревнованиям рассматривается как фактор интенсивной стимуляции адаптационных реакций, обеспечивающих дополнительный прирост тренированности и выход на уровень высших достижений к моменту главных стартов сезона.