Цитаты в качестве Трамплинов

 

Цитаты — это отличные отправные точки. Если вам нравятся нелинованные ежедневники в переплете, то спросите в магазине такой блокнот в мягкой обложке, предназначенный для записей на какую-нибудь тему. Я видела «Записную книжку художника», «Записную книжку писателя», «Записную книжку для женщин». Каждая страница разлинована и проиллюстрирована цитатой, соответствующей тематике ежедневника. Андреа Ван Стинхауз, психотерапевт из Денвера, ведущая ток-шоу на радио, издала книгу с чистыми листами и назвала ее «Линии жизни». В ней собраны рисунки и цитаты о психологии и личностном росте.

Используя цитату в качестве отправной точки (Трамплина), вы получите неограниченную возможность философствовать на самые разные темы. Точно так же можно использовать тексты песен, особенно если они постоянно вертятся у вас в голове и с этим ничего нельзя поделать.

 

Пишите кратко и просто

 

Старайтесь, чтобы ваши Трамплины были простыми и короткими. Сравните следующие два и решите для себя, какой вы использовали бы охотнее:

«Я озабочен тем, что последние капиталовложения в оборудование неблагоприятно отразились на прибыльности за текущий финансовый год, особенно учитывая краткосрочное позиционирование».

Или:

«Боюсь, что я разорюсь!»

С первым отрывком все в порядке. Ему, возможно, не удается «сразу дойти до самой сути». Просто перейти к ней — это всегда лучше.

Сорокавосьмилетний Тед хорошо известен среди профессионалов как блестящий оратор и никогда за словом в карман не лезет. Однако увлечение ораторством не отразилось на его дневнике. Он чувствовал себя удрученным: делал записи только об обыденных сторонах своей жизни и, казалось, не мог писать о глубоких чувствах и переживаниях. Однажды он попробовал выразить свои эмоции при помощи предложения-Трамплина и написал: «Я чувствую себя покинутым». И такое простое начало послужило стимулом к тому, что было ему крайне необходимо: излить глубокое, мучительное горе.

 

Трамплины в качестве дневниковых записей

 

В следующем примере Рейчел использовала набор Трамплинов, чтобы в шутливо-иронической форме добраться до сути самоанализа.

Любой из вопросов, которые она задавала себе, может стать отличным Трамплином для будущих размышлений.

«Если я избавлюсь от сомнений и самоотрицания, то кем стану? Если я избавлюсь от восприятия себя как члена общества “Взрослые дети алкоголиков”, то кому это принесет пользу? Если во мне останется эта грязь, то смоется ли она с моих рук? Если тонкий лучик мелких неприятностей я превращу в луч радости, не ослепит ли меня этот яркий поток света? Если я буду видеть присутствие Бога во всем, оглянется ли Он на меня? Если я сверну с тропы, то смогу ли вернуться на нее? Если я буду относиться к себе с любовью и уважением, то не начну ли важничать? Я существую в своем теле — не повреждает ли это мою кожу? Если я доверяю, не задавая вопросов, то нет ли в этом ошибки? Если я проявлю невежество, то не потеряю ли лицо? Если я потеряю себя, то смогу ли существовать? Если я покажу свой страх, я умру? Если я скажу “прощай”, то возлагаю ли этим на себя ответственность за утрату? Если я призна ю свою силу, не уйдет ли она? Если я радуюсь, не превратится ли эта радость в глупость? Если я откажусь от своих суждений, не унесет ли меня течением? Если я раскрою свое сердце, не залетят ли туда чужие “тараканы”?»

 

Как начать

 

На одной из страниц своего дневника поместите список отправных точек — Трамплинов. Если при этом в голове будет так же пусто, как и на листке блокнота перед вами, на помощь придут кончики пальцев.

Вот несколько Трамплинов, которые помогут начать:

 

• Сегодня я ощущаю себя на _____ лет (6? 16? 60?).

• Я взволнован тем, что _____.

• Три вещи, которые я хочу совершить (сегодня, на этой неделе, в этом году, в своей жизни) _____.

• На каком этапе я нахожусь (в жизни, бизнесе, взаимоотношениях, карьере и т. д.)?

• Что самое важное мне надо сделать прямо сейчас?

• Моя идеальная рабочая среда должна включать _____.

• Как я себя ощущаю?

• Умение, которое мне крайне необходимо для выполнения (задачи), _____.

• Какие возможности у меня есть?

• Как я могу использовать свои возможности наилучшим образом?

• Что я ценю больше всего во взаимоотношениях с _____?

• Как я отношусь к (предстоящему событию) _____?

• Больше всего я счастлив(а), когда _____.

• Что меня волнует?

• Что меня не волнует?

• Я горжусь собой, потому что _____.

• Как я пользуюсь своей властью?

• Я одинок(а), и это _____.

• Сегодняшний день был (потрясающий, отвратительный, безумный).

• Почему я чувствую себя (сердитым(ой), печальным(ой), параноиком)?

• Чего я хочу на самом деле?

• Как я переношу (радость, нерешительность, гнев и т. д.)?

• Мой самый большой (секрет, страх, желание и т. д.) _____.

 

Глава 8. Эскизы образов

 

Как бы я хотел, чтобы Господь дал нам способность видеть себя такими, какими видят нас другие.

Роберт Бернс. К Луизе

 

Эскиз образа — это описание другого человека или даже себя. Метод очень пригодится, когда у вас возникнет конфликт с кем-нибудь, вы захотите понять, как вести себя при неожиданной встрече, или пожелаете узнать свои разные стороны более наглядно, но только для себя.

 

Проецирование

 

Люди, которые входят в нашу жизнь, становятся зеркалами, где мы отражаемся. Каждый, с кем мы устанавливаем взаимоотношения, — наш учитель. Любя или ненавидя какие-то качества в другом человеке, мы, вероятнее всего, испытываем те же чувства к похожим чертам в себе, даже отрицая, что они присущи нашему характеру!

Такое отражение называется проецированием. На рисунке ниже то, что составляет реальную часть характера А, отрицается или не распознается. Это представлено в виде маленькой пустой коробки внутри круга. Ее содержимое, каким бы оно ни было, проецируется на Б, и А трудно увидеть что-либо еще.

Проецирование подобно функции «вырежи и вставь», используемой во многих компьютерных программах: вырежьте из одного документа и вставьте в другой. Но информация, удаленная из первого документа, все еще остается скрытой в буфере, хотя вам она и не видна!

Дневниковый Эскиз образа любого человека, который «нажимает на ваши кнопки», — это возможность посмотреть в зеркало. Спросите себя: как быть с тем, кто неприятен и раздражает настолько, что вы избегаете видеть его в себе?

 

 

В «Алой букве» (1850) Натаниэля Готорна горожане-пуритане, возмущенные тем, что Эстер Принн имела роман с одним из них, заклеймили ее как прелюбодейку. Каков приговор? Она должна была носить на груди алую букву «А» (от англ. «аdultery» — «прелюбодеяние») как постоянное напоминание о совершенном грехе. Вот что происходит с проецированием. Жители города не могли признать свою собственную похотливость, поэтому «спроецировали» ее на бедную Эстер. Алая буква, которую носила женщина, была внешним отображением того, что ее обвинители отрицали внутри себя.

Вы, возможно, спросите себя: как этот человек может отражать какую-то мою черту, если я ее уже подавил в себе или тщательно скрываю?

Эскиз образа Бренды, сделанный Конни, говорит о проницательности, позволяющей использовать старые представления и еще раз их осознать:

«Почему я “дружу” с Брендой? Ведь она мне не нравится: эгоцентричная, жадная, постоянно ждет, что все буду озабочены ее проблемами, даже если сама не знает, что ей нужно. Лживая, подлая, ограниченная, холодная и расчетливая. Я абсолютно не могу ей доверять. Зачем же я остаюсь с ней?

Я узнаю в Бренде себя, какой была много лет тому назад. Мне было лет двенадцать-тринадцать, и я на самом деле относилась к людям недоброжелательно. Была холодна и расчетлива. Так продолжалось около полугода, но однажды моя сестра и ее подруга предложили мне переночевать у них. Я была польщена и заинтригована. Эта ночь оказалась для меня самой травмирующей в жизни… Они до восхода солнца рассказывали мне, какой я стала отвратительной: двуличной, лживой и злобной. Я проплакала всю эту ночь, утро и весь следующий день. Потом целых шесть месяцев я пребывала в какой-то спячке.

Но я бесконечно благодарна сестре за то, что она сделала для меня. Хотя она, должно быть, была напугана до смерти, увидев, как повлияла на меня ее “педагогика”. Но все было сделано правильно. Может быть, и Бренда нуждается в подобной помощи с моей стороны, но, разумеется, оказанной по-другому, по-взрослому…»

Проецирование необязательно предполагает негативность. Очень распространено и отрицание позитивных черт, чтобы потом «вставить» их в других. Еще раз добавлю, что Образ идола, героя, героини или учителя поможет вам раскрыть собственный потенциал.

 

Эскиз образа Марико

 

«Пребывание в одной комнате с ней опускает меня на землю. Я наблюдаю за ее естественной грацией, восточной плавностью движений и чувствую себя обновленной. Бодрой, но спокойной. Безмятежность. Она — богиня, окруженная ореолом чистоты. Ничто не может нарушить этого: ни война, ни бедность, ни оскорбление, ни загрязнение окружающей среды, ни безумие западного мира.

Рядом с ней я ощущаю свою неотесанность. Ершистая, занозистая. Чувствую себя молодой и глупой. Я — как каменная глыба. Грубая. Неотшлифованная. Трудная.

А еще, глядя на Марико, я вижу свои возможности. По крайней мере, мне хочется так думать. Где-то внутри меня живет богиня, ожидающая своего рождения. Скульптура, требующая резца скульптора. Марико — и художник, и искусство. А я — нет, и мне интересно… могла бы я? Когда-нибудь?»