Вступительная медитация

 

Вы готовы записать Запечатленный момент? Помните, что следует сконцентрировать внимание на чувственном восприятии происходящего. Можете выражаться цветисто. Щедро приправьте свои Запечатленные моменты описаниями. Пусть они так и льются у вас из-под пера. И наслаждайтесь!

Сядьте поудобнее и закройте глаза.

Медленно и глубоко вдохните…

…задержите дыхание… и выдохните.

Повторите это снова… и еще раз.

Представьте, что ваш мозг — это киноэкран.

И на этот экран…

…выпустите свои воспоминания…

…по одному…

…воспоминания о моментах, которые вы хотите запечатлеть.

Наблюдайте за тем, как воспоминания плывут…

…по экрану вашей памяти…

…по одному…

…рассмотрите каждое из них по очереди.

Теперь выберите одно воспоминание, о котором будете писать…

Пусть оно вернется на экран…

…и останется на нем.

А теперь войдите в экран.

Посмотрите на него, чтобы увидеть себя в том воспоминаемом событии…

Обратите внимание на то, что на вас надето…

…как вы себя ощущаете в своем теле.

Попробуйте воссоздать свои чувства в тот момент.

А теперь добавьте деталей в эпизод.

Возьмите кисть и добавьте цвета.

Прислушайтесь к звукам вокруг себя…

Присмотритесь, есть ли там кто-нибудь еще…

Воссоздайте каждую деталь эпизода…

…запахи…

…вкусы…

…ощущения…

Вернитесь обратно к своим внутренним ощущениям…

Позвольте себе полностью пережить заново

все ощущения,

внутренние и внешние,

и те, что ассоциируются у вас с этим воспоминанием.

Оставайтесь столько, сколько захочется…

…полностью погруженным

в воссоздание этого воспоминания…

…оживляя каждую особенность,

любую деталь

того времени…

А когда вы закончите и будете готовы —

откройте глаза,

глубоко вдохните

и начинайте записывать Запечатленный момент.

 

Глава 11. Диалог

 

В дневнике я могу следить за двумя ликами реальности.

Анаис Нин

 

Метод Диалога можно сравнить со швейцарским ножом, попавшим в набор дневниковых инструментов. Удивительно функциональный, Диалог способен погрузить вас практически в любую дневниковую ситуацию и провести через нее. Этот метод выбирают многие опытные дневниковеды, он — ключевой компонент семинара «Интенсивный дневник» Айры Прогоффа.

Хотя развитие этого метода приписывают Прогоффу (шесть разделов его семинара были посвящены этой теме), формат диалога очень популярен. Он используется во многих психотерапевтических жанрах, включая технику «пустого стула» в гештальт-терапии, метод активного воображения, разработанный Юнгом, и способы работы с субличностями в психосинтезе.

И в дневнике, и в терапевтическом курсе с подготовленным руководителем Диалог имеет в основном одну и ту же форму: обмен между вами и кем-то еще, где вы оба исполняете роли. В дневнике Диалог — это записанный разговор. На странице он выглядит как театральный или кинематографический сценарий:

 

Я: Вы все очень маленькие.

Страхи: Страхи не растут, они размножаются.

 

Понятно, что вначале этот формат выглядит неестественным. И вам, и партнеру по Диалогу может понадобиться определенная практика, чтобы войти в ритм говорения. Если первые несколько диалогов не дадут желаемых результатов, то оставьте все как есть. Ведь когда вы учились завязывать шнурки на ботинках, вам это тоже далось не сразу.

Метод интенсивного дневника Прогоффа в разделе «Возможности диалогов» предлагает пять типов:

 

• Диалог с людьми;

• Диалог с событиями и обстоятельствами;

• Диалог с работой;

• Диалог с телом;

• Диалог с обществом.

 

К этому списку я добавлю еще четыре пункта:

 

• Диалог с эмоциями (чувствами);

• Диалог с материальными предметами (принадлежащими вам вещами);

• Диалог с субличностями (символами);

• Диалог с сопротивлением (преградой).

 

И разработанный Прогоффом на занятиях

 

• Диалог с внутренней мудростью.

 

Начать Диалог

 

Неважно, кого или что вы выберете партнером по Диалогу, но, вероятно, результат окажется лучше, если провести небольшую подготовку.

 

• Создайте приятную окружающую обстановку. Убедитесь, что у вас есть место для уединения и необходимое пространство. Проверьте, удобно ли писать ручкой и всегда ли она под рукой. Удостоверьтесь, что в блокноте достаточно страниц. Налейте себе стакан воды или чашку чая. Зажгите свечу. Сделайте все то, что позволяет вам чувствовать себя комфортно.

• Выделите достаточно времени. Самые эффективные Диалоги происходят волнообразно или циклически: писание и размышление. Выделите час времени на первые несколько Диалогов. Может быть, выяснится, что это слишком много или слишком мало, но, по крайней мере, у вас будет ориентир на будущее.

• Начните со вступительной медитации. Обдумайте взаимоотношения с партнером по Диалогу: как вы воспринимаете его, какие вопросы вам хотелось бы задать и что высказать. (Типовая вступительная медитация, которую можно адаптировать к вашим целям, приводится в конце этой главы.)

• Попробуйте другие методы. После медитации вам, возможно, захочется создать Эскиз образа партнера по Диалогу или список вопросов, которые вы хотите задать. Метод Диалога по Прогоффу предусматривает указание своей позиции в существующих взаимоотношениях и формирование списка Ступенек-опор для собеседника. Любой из этих или иных методов поможет вам сосредоточиться на энергетике вокруг ситуации. Если вы общаетесь не с предметом или живым существом, то персонифицируйте образ партнера по Диалогу. Вести диалог с чем-то абстрактным трудно. Кроме того, по мнению Прогоффа, «когда мы воспринимаем (партнера по Диалогу) как человека, между нами могут возникнуть взаимоотношения равенства».

• Почувствуйте себя временно некомфортно. Вполне естественно, если вы осознаете, что вы все это «придумали». Да, это так! Но, кроме всего прочего, вы могли бы это записать, и именно об этом вы пишете. С придумыванием все в порядке. Естественно и то, что поначалу вы чувствуете себя глупо, разговаривая с большим пальцем собственной ноги. Но и это нормально. Дискомфорт ощущается только первое время, а потом многие дневниковеды проникаются уважением и симпатией к Диалогам.

• Уважайте тишину. Иногда ваши вопросы и ответы формулируются мысленно, а порой выходят из-под пера, казалось бы, без всяких усилий. Пишите в любом случае. Когда в Диалоге наступает естественная пауза, закройте глаза и спокойно дождитесь следующего вопроса или ответа. Иногда очень полезно спросить себя: «А что мне подсказывает сердце?»

• Уйдите достойно. Тот факт, что вы подошли к моменту возникновения естественной паузы, не означает завершения Диалога. Если он не возобновляется после молчаливого ожидания, перечитайте написанное. Зачастую едва только вы дойдете до конца текста, как Диалог снова начнется. Каждый раз, чувствуя, что вы приближаетесь к его завершению, спрашивайте: «Есть что-нибудь еще?» И это подходящий момент поблагодарить партнера по Диалогу и спросить разрешения продолжить разговор в следующий раз.