Подготовительная часть
1. Построение в одну шеренгу
2. Сообщение задач урока
3. Строевые упражнения: повороты налево, направо, кругом
4. Разновидности передвижения:
¾ Ходьба обычная
¾ Ходьба на носках, руки за голову
¾ Спортивная ходьба
¾ Бег с изменением движения по команде
¾ Бег спиной вперед, смотреть через левое плечо
¾ Переход на ходьбу
¾ Ходьба:
1 – 4 –руки вверх, вдох
5 – 8 – руки через стороны, выдох
Перестроение из колонны по 1 в колонну по 4
ОРУ без предметов
1. И.П. – основная стойка (ОС)
1 – руки в стороны, голову вправо
2 – И.П.
3 – руки в стороны, голову влево
4 – И.П.
5 – руки вперед, голову опустить
6 – И.П.
7 – руки вверх, голову назад
8 – И.П.
2. И.П. – ноги врозь, руки в стороны, кисти в кулаках
1-4 – вращение кистями внутрь
5-8 – вращение предплечьями внутрь
9-16 – вращение прямыми руками вперед-назад
3. И.П. – руки на поясе
1 – правую в сторону на носок, наклон вправо
2 – И.П.
3-4 – то же в другую сторону
5 – поворот туловища вправо, правая рука в сторону
6 – И.П.
7-8 – то же в другую сторону
4. И.П. – ноги врозь, руки на поясе
1 – наклон к правой, руками коснуться стопы
2 – наклон вперед, руками коснуться пола
3 – наклон к левой, руками коснуться стопы
4 – И.П.
5 – наклон вперед прогнувшись
6 – И.П.
7 – наклон назад, руки в стороны
8 – И.П.
5. И.П. – руки в стороны
1 – мах правой вперед, хлопок руками под ногой
2 – И.П.
3 – мах левой вперед, хлопок руками под ногой
4 – И.П.
5 – упор присев
6 – упор стоя согнувшись
7 – упор присев
8 – И.П.
6. И.П. – ОС
1 – упор присев
2 – упор лежа
3 – в упоре лежа прыжком ноги в стороны
4 – упор лежа
5 – согнуть руки
6 – выпрямить руки
7 – согнуть руки
8 – выпрямляя руки, прыжком вернуться в И.П.
7. И.П. – руки на поясе
1 – выпад правой вперед, руки в стороны
2 – И.П.
3 – выпад правой вперед, руки вперед
4 – И.П.
5-8 – то же с другой ноги
8. И.П. – руки на поясе
1-3 – три прыжка на месте
4 – прыжок с поворотом на 90°
5-7 – три прыжка на месте
8 – прыжок с поворотом на 90° в обратную сторону
Переход на ходьбу на месте в сочетании с дыхательными упражнениями
Перестроение класса на 2 отделения по команде: на 1-й – 2-й рассчитайтесь
Основная часть
1. Разучивание ведения мяча левой и правой рукой
1 – стойка баскетболиста при ведении
2 – имитация ведения мяча левой и правой
3 – ведение мяча левой на месте
4 – ведение мяча правой на месте
5 – низкое ведение мяча правой на месте
6 – низкое ведение мяча левой на месте
7 – ведение правой на месте с изменением отскока
8 – ведение левой на месте с изменением отскока
9 – ведение мяча правой рукой шагом
10 – ведение мяча левой рукой шагом
11 – ведение мяча правой рукой легким бегом
12 – ведение мяча левой рукой легким бегом
2. Закрепление передачи(ловли) мяча двумя руками от груди
1 – стойка баскетболиста при передаче (ловли) мяча
2 – имитация передачи (ловли) мяча двумя руками от груди
3 – передача (ловля) мяча партнеру двумя руками от груди на месте; на расстоянии 5 м.
4 – то же –на расстоянии 8 м.
5 – броски и ловля мяча двумя руками о стенку(3м)
6 – передача мяча двумя руками от груди после ведения шагом
7 – передача мяча двумя руками от груди после ведения бегом
3. Развитие силы мышц брюшного пресса
1 – из положения лежа на спине поднимание прямых ног на 90°
2 – из положения лежа на спине поднимание туловища в сед
3 – из виса на гимнастической стенке – поднять согнутые в коленях ноги, выпрямить их и держать 3-5 с.
4 – то же, поднять прямые ноги и держать их до “отказа”
5 – растягивающие упражнения: наклоны вперед-назад (произвольно)
6 – перестроение в 1 шеренгу
Заключительная часть
1. Подвижная игра “Салки прыжками”
2. Фигурная маршировка “Диагональ” в сочетании с дыхательными упражнениями
3. Краткий анализ урока (выборочная оценка 5-6 лучших учеников)
4. Домашнее задание: повторять до уровня запоминания первой 4 восьмерки комплекса ОРУ
5. Организованный выход из зала
| 11 мин
20 с
10 с
15 с
2 мин
20 с
4 раза
3 раза в каждую сторону, поочередно
6 раз
4 раза
4 раза
6 раз
4 раза
6 раз
26 мин
10 мин
15 с
15 с
15 с
15 с
30 с
30 с
30 с
30 с
1.5 мин
1.5 мин
2 мин
2 мин
8 мин
30 с
30 с
1 мин
1 мин
1 мин
2 мин
2 мин
8 мин
1 мин
1 мин
2 мин
2.5 мин
1 мин
30 с
3 мин
2 мин
20 с
30 с
10 с
|
В случае отсутствия внимания у ряда учеников эти повороты выполнить прыжками, приходя в ОС
Следить за осанкой, напомнить о правильной осанке
Темп бега спокойный
Выполняется в движении по команде – последовательными поворотами четверок налево
Следить за синхронностью исполнения всем классом на протяжении всего комплекса ОРУ, для чего подсчет о мере необходимости заменять словами: влево, вправо, вперед, назад и т.п. указаниями
Вращения выполнять с усилиями
При наклонах в сторону голова направлена в сторону наклона, то же при повороте туловища
Наклоны выполнять с усилиями, ноги в коленях не сгибать
При наклонах голову не опускать
При махах туловище вперед не наклонять, голову не опускать
Ноги при упоре стоя в коленях не сгибать
Следить за точностью выполнения движений на каждый счет. В случае затруднений в запоминании последовательности выполнять упражнение по подразделениям, типа: упор присев – раз, упор лежа – два и т.д.
При выпадах нога , стоящая сзади не сгибается, туловище и голова вперед не наклоняются
При прыжке с поворотом сохранять вертикальное положение, голову вперед не наклонять; дыхание при прыжках не задерживать
Каждое отделение располагается вдоль зала в шеренгу по одному на вытянутые руки; расстояние между шеренгами -10 – 12 м.; мячи лежат сзади одной из шеренг
Выполняется обеими шеренгами фронтальным способом
Выполнив пункты 3-8, мяч передается другой шеренги. Ученик без мяча внимательно наблюдает за действиями партнера и помогает ему своими замечаниями
Одна шеренга ведет мяч правой по направлению к другой, обводя партнера, обратно ведет мяч левой и передает мяч напротив стоящему ученику из другой шеренги. Передача мяча делается по сигналу
Класс делится на 2 отделения, стоящие вдоль зала в шеренгу. Задание выполняется поочередно
Мяч передается партнерам по сигналу (свистку)
Напомнить о значении мышц брюшного пресса для нормального функционирования внутренних систем и органов человека
Объяснить в процессе выполнения упражнений учениками о решающей эффективности последних 2-3 повторений для прироста силовых способностей при применении метода непредельных отягощений
|