Перечислите задачи, решаемые с помощью аэробной тренировки в практике фитнеса

Положительные изменения, вызванные аэробной тренировкой:

Улучшение систем:

• кровообращения и крови -снижение давления, увеличение липопротеинов высокой плотности, снижения общего холестерина, улучшений функций сердца, уменьшение ЧСС в покое, увеличение максимального сердечного выброса, увеличение общего объема крови, увеличение плотности капилляров и притока крови к активным мышечным группам;

• дыхания, увеличение МПК, максимальной легочной вентиляции;

• нервно-мышечные системы;

• Увеличение лактатного порога ПАНО -способность тела избавления от производных молочной кислоты;

• улучшение здоровья и внешнего вида - утилизация жировых отложений, уменьшение секреции инсулина, стимулированного глюкозой.

Дайте определение понятию «выносливость».

Выносливость – способность к длительному выполнению какой-либо работы без снижения ее эффективности. Выносливость бывает разных видов:

• Специфическая - при жаре, при гипоксии (нехватки О2), при нервно-эмоциональном напряжении. Например, если вы натренировали свой организм сидеть по 30-40 минут в парилке, вы не сможете этот вид выносливости применить на беговой дорожке.

• Общая –упражнения глобального характера большой продолжительности средней или низкой интенсивности.(неспецифические проявления работоспособности в различных видах деятельности). Напр., если человек в беге или плавании сумел повысить свои аэробные возможности, то это скажется и на выполнении упражнений в других видах аэробной деятельности.

Так же выносливость бывает:

• Алактатная. Главным источником энергии является креатинфосфатная реакция. Поэтому развитие выносливости обусловлено внутримышечными запасами КрФ. Более богаты КрФ белые МВ, поэтому они обладают бОльшей алактатной выносливостью

• Лактатная. Главным источником энергии служит анаэробный распад мышечного гликогена до La. Возможности этого способа получения АТФ в значительно степени зависят от запасов мышечного гликогена

• Аэробная. Главным источником энергии служит аэробное окисление и определяется тремя главнейшими факторами: запасами доступных источников энергии (БЖУ, кетоновые тела, аминокислоты), доставкой кислорода в работающие мышцы и развитием в работающих мышцах митохондрального окисления.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Выносливость (общая) зависит от следующих систем:

1) Аэробных способностей. Сердечно –сосудистой, дыхательной, кровеносной систем (высокое МПК).

2) Буферных способностей. Анаэробная выносливость (способность работать в состоянии закисления).

3) Устойчивости НС нарушается баланс между симпатической и парасимпатической систем - неправильно начинают работать.

Симпатическая –«напряжение» рефлексы на обеспечение деят-ти организма в то числе его двигательная активность (расширение бронхов, повышение ЧСС, сужение сосудов, мобилизация углеводных источников энергии, снижение деят-ти внутр органов, улучшение обмена в-в в мышцах и т.д.

Парасимпатика –«покой» сужение бронхов, замедление ЧСС, пополнение энергоресурсов(гликогена в печени, усиление пищеварения) и т.д. Регуляция функцион состояния на поддержание гомеостаза, восстановление физиологических показателей после энергоработы

Три механизма, обеспечивающих развитие выносливости:

• Повышение процесса производства энергии

• Повышение деятельности ВНС, обеспечивающей работу без нарастания утомления

• Экономизация расхода энергии и повышение эффективности деятельности всего организма в целом

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Системы, определяющие захват кислорода из окружающего воздуха и доставку его к тканям.

Сердечно-сосудистая, дыхательная, кровеносная.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Адаптационные процессы, обусловленные аэробной тренировкой и преимущества для клиента.

Мышечная система:

- избирательная саркоплазматическая гипертрофия ММВ (дополнительный объем мышц для бодибилдеров, которые тренируют только БМВ)

- Капилляризация мышц - создается возможность роста скорости доставки кислорода и удаления продуктов распада. (повышается Оксид Азота = здоровые сосуды), профилактика варикозного расширения вен

- Здоровые суставы(сустав должен двигаться, чтобы он вырабатывал синовиальную жидкость)

- Повышение способности к окислению липидов и углеводов (контроль жирового компонента)

- Повышение кол-ва и размеров митохондрий (больше энергии, выше уровень выносливости)

- Повышение содержания гликогена в мышцах вследствие повышения инсулина

- Повышение содержания миоглобина в мышцах (рост переноса кислорода)

2.Сердечно –сосудистая система:

-Рост объема крови (плазмы и гемоглобина)

-Повышается ударный объем сердца ( 1выброс из левого желудочка) и сердечный выброс (минутный объем крови обоими желудочками)

- снижение ЧСС и АД в покое и при нагрузках

- повышение общего кровотока через мышцы при макс аэробных нагрузках

- повышение экстракции кислорода из крови проходящей через работающие мышцы

- Рост уровня легочной вентиляции при макс усилиях – из-за увеличения дых объема и частоты дыхания