Что такое композиция тела. Расскажите о способах ее определения
Это состав тела в процентном соотношении мышц, жира, костей, воды. Способы определения: • Антропометрия (измерение диаметров тела с помощью сантиметровой лентой) • Калипометрия (измерение толщины кожных складок в определенных местах тела) • Гидроденситометрия (определение веса тела в обычном состоянии, в воде, - затем по специальной формуле высчитывается состав тела) • Биоимпедансметрия (использование слабых безопасных электрических импульсов, свободно проходящих через жидкие составляющие мышечных тканей и с трудом – через жировую ткань. На сегодняшний день самый точный метод. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Этапность тренировочного процесса. Задачи и продолжительность каждого этапа. Нормирование нагрузки и отдыха на различных этапах тренировочного процесса. Подготовительный этап. • подготовка организма к физическим нагрузкам • освоение техники выполнения упражнений • восстановление подвижности в суставах • повышение внутри- и межмышечной координации • повышение эффективности энергообеспечения мышц Продолжительность этапа 1-3 месяца. Рекомендуемое количество повторений 12-15 (можно до 20). Основные риски – сильная стрессовая реакция на нагрузку = кортизол = снижение иммунитета, а так же острое перенапряжение при игнорировании данного этапа. Коррекционно-развивающий этап. • дальнейшее повышение устойчивости к нагрузкам • активная коррекция фигуры • снижение жирового компонента, повышение чувствительности клеток к инсулину • миофибриллярная гипертрофия • повышение капилляризации Приблизительная продолжительность этапа от 6 месяцев до 2-3 лет. Поддерживающий этап. • поддержание достигнутого уровня физ состояния • развитие иных физ способностей (по желанию клиента) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Правила организации тренировочного занятия. Разминка, заминка, основная часть. Разминка. Общая разминка – повышение возбудимости НС, разогрев, подготовка всего организма к нагрузке. Специальная разминка – подготовка к работе именно тех нервных центров и мышц, которые непосредственно будут участвовать в тренировке. Основная часть. Как правило, включает в себя тренировку с отягощениями. Силовая тренировка включает в себя 3 компонента: аэробную часть, силовую и стретчинг. Заминка. Основная задача – снижение активности симпатического отдела ВНС, ускорение восстановительных процессов. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Обучение клиента технике выполнения упражнений. • Объясняем: цель упражнения, главные аспекты техники, дополнительные комментарии и предостережения. Цель следует озвучивать с учетом потребностей клиента. Т.е. если цель мужчины гипертрофия – мы говорим, «упражнение увеличивает мышечные объем такой то части тела». Если цель женщины похудеть – говорим «упражнение улучшает тонус мышц, подтягивает» • Демонстрация (медленно) упражнения с расставлением акцентов на основных аспектах техники. • Коррекция. Исправляйте ошибки по одно, используйте образы, понятные любому. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Стандарты сервиса в работе с персональным клиентом. • Зону тактильных контактов минимизировать! Если касаемся – то только кончиками пальцев. Ограничиваем контакты с твердыми частями тела, в районе суставов. Недопустимы касания в области ягодиц, низ живота, внутренней поверхности бедер, груди у женщин. • Если клиент выполняет упражнение лежа, - не наклоняться над ним. • Без необходимости не нарушаем его личное пространство (примерно на расстоянии вытянутой руки). ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Что такое периодизация тренировочного процесса? Что такое «макроцикл», «мезоцикл» и «микроцикл»? Периодизация – это циклирование нагрузок в бодибилдинге. Основные задачи периодизации: • Решение разнонаправленных задач (напр.: периоды набора мышечной массы и периоды снижения жирового компонента). • Профилактика недовосстановления. Речь идет о недовосстановлении ЦНС, эндокринной и иммунной систем, а так же накопление микротравм мышечной и соединительной ткани. • Возможность прогрессировать при приближении к своим предельным возможностям. Особенно актуальная проблема в отношении гипертрофии. В результате регулярных нагрузок высокой интенсивности, постепенно снижается активность коры надпочечников и симпатоандреналовой системы., в результате чего теряется возможность для продолжения адаптационных изменений. • Снижение монотонности тренировочного процесса, повышение мотивации к регулярным тренировкам.
Применение периодизации предполагает разбивку на «макроциклы», «мезоциклы» и «микроциклы»: • макроциклы – периоды, в течение которых решается определенная задача-максимум (в спортивной практике это соревнования) • макроцикл, в свою очередь, разбивается на мезоциклы для решения различных специфических задач. При планировании мезоцикла следует учитывать продолжительность адаптационных возможностей организма. • мезоциклы разбиваются на микроциклы, - периоды, в которых применяется тренировочная нагрузка различной величины. Волнообразность нагрузки целесообразно применять для предотвращения устойчивости к неприрывным нагрузкам, а так же для предотвращения перетренированности.
Популярное: Почему люди поддаются рекламе?: Только не надо искать ответы в качестве или количестве рекламы... Как построить свою речь (словесное оформление):
При подготовке публичного выступления перед оратором возникает вопрос, как лучше словесно оформить свою... Личность ребенка как объект и субъект в образовательной технологии: В настоящее время в России идет становление новой системы образования, ориентированного на вхождение... ©2015-2020 megaobuchalka.ru Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. (2695)
|
Почему 1285321 студент выбрали МегаОбучалку... Система поиска информации Мобильная версия сайта Удобная навигация Нет шокирующей рекламы |