IV. ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ. РАЗРАБОТКА ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ

Приведите примеры тестирования функционального состояния клиента.

Оценка силовых способностей. Тест «8-12 ПМ». После хорошей общей и специальной разминкиклиент выполняет упражнение с таким весом, с которым сможет выполнить 8-12 повторений со средним темпом без потери контроля над техникой. Результаты фиксируем 1 раз в месяц.

Оценка аэробных способностей. Один из основных показателей аэр способностей – МПК. Самый распространенный метод определения аэробного фитнес-уровня – POLAR-тест (измерение ЧСС в состоянии покоя и определения МПК автоматически). При низких цифрах МПК клиента не рекомендуется нагружать.

Тест Руфье. ((пульс в покое + пульс после 30 приседаний в течение 45 сек + пульс после минуты отдыха) -200)/10. Итоги: 1-3 отличный показатель, 3-6 хороший, 6-9 удовлетворительный.

Оценка гибкости. Комплексная оценка гибкости достаточно проблематична для фитнес-залов. Чаще всего тренер ограничивается простым тестом: дотянуться до пальцев ног, а так же проверяется гибкость трицепсов.

ЧСС и АД во время нагрузки. Наиболее полная характеристика функционального состояния ССС.

Ортостатическая проба. Клиент отдыхает на кушетке, - подсчитывается ЧСС в полном покое. После этого он встает, и снова посчитывается ЧСС. В норме ЧСС увеличивается на 10-12 уд/мин., увеличение до 20 уд/мин. – уд., более 20 уд/мин. – неуд.

Проба Мартинэ. Подсчитываем частоту пульса в покое. После 20 глубоких приседаний в течение 30 секунд, определяем процент учащения пульса от исходного уровня. Увеличение на 25% - хор.,, 50-70% – уд., более 75% – неуд.

Определение ЖЕЛ. Проводится с помощью спирометра или спирографа. Определяется максимальный выдох после максимального вдоха. Снижение ЖЕЛ наблюдается при переутомлении, перетренированности, острых и хронических заболеваниях.

Субъективная оценка. Уровень тревожности, активности, качества сна, аппетит, работоспособность, утомляемость.

Алгоритм начала работы с новым клиентом.

• Оценка физического состояния клиента (а финансового?.:--))

• Анкетирование для выявления особенностей здоровья клиента

• Соматоскопия (осмотр тела на предмет заболеваний ОДА)

• Оценка осанки (прямое положение головы, лопатки и бедренные кости на одной линии, физиологически нормальные кривизны позвоночники, угол наклона таза 35-55 градусов)

• Оценка готовности к нагрузкам (оцениваем по наихудшему(!) показателю.

• Дозирование нагрузки в соответствии со степенью готовности к ней.

• Введение ограничений в зависимости от индивидуальных особенностей и возможностей клиента

• Консультирование по вопросам огранизации трен процесса, возможности контроля питания и образа жизни.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Что является основанием для принятия решения о допуске потенциального клиента к физическим нагрузкам?

• наличие заполненной анкеты

• удовлетворительная оценка готовности к нагрузкам

• удовлетворительная оценка физического состояния

• удовлетворительная оценка функционального состояния

(не сильно уверен в правильности)

Что является основанием для распределения клиента по группам: основной или специальной?

(не знаю)

Что является основанием для определения готовности клиента к физ нагрузкам?

Анкетирование

(не сильно уверен в правильности ответа)

Перечислите способы сбора информации о клиенте

Анкетирование, собеседование.