Упражнение «Солнечные лучи» (хатха-йога)

Цели: повышение уровня концентрации внимания и создание ощущения внутреннего равновесия посредством соблюдения правильного дыхательного ритма; растяжение позвоночника; укрепление мускулатуры голени и ступней; улучшение координации движений рук и ног при одновременной концентрации на положении головы и плечевого пояса.

Примечания. Нужно следить за тем, чтобы во время выполнения упражнения дети не поворачивали голову в стороны, а держали ее ровно и фиксировали взгляд прямо перед собой.

Рекомендуется для детей от 4 лет.

Дети стоят прямо и пытаются почувствовать внутреннюю поверхность своих стоп. Руки при этом опущены вниз, ноги на ширине плеч и немного согнуты в коленях. Основное внимание уделяется правильному и ритмичному дыханию.

На вдохе дети поднимаются на носочках, одновременно поднимают обе руки, разведенные в стороны, до уровня плеч, а затем – над головой, вытягивая их вверх («солнечные лучи»), выпрямляя при этом спину.

На выдохе дети снова встают на полные ступни. Одновременно руки плавно и свободно опускают через стороны вниз, возвращаясь в исходное положение.

Упражнение повторяется не менее 5–6 раз.

Рис. 10. Упражнение «Солнечные лучи»

Упражнение «Воробушек»

Цели: повышение уровня концентрации внимания; развитие способности концентрироваться на себе; развитие слухового внимания и навыка слушания; развитие способности входить в заданный образ; сброс избыточной энергии.

Материалы: по платку для каждого ребенка.

Рекомендуется для детей от 4 лет.

Дети берут платки и раскладывают их на полу. Они изображают маленьких воробушков, сидящих в своих гнездах. Тренер рассказывает историю, которую каждый ребенок воспроизводит, выполняя движения в соответствии с текстом.

«Жил-был маленький воробушек, который сидел в небольшом гнездышке и чистил свои перышки на крыльях. (Пауза. Дети показывают, как воробушек может чистить свои крылышки.) Он только недавно научился летать и делал это еще не очень умело. И вот сегодня птенец снова решил полетать. Он встал на край своего гнезда и полетел. (Пауза. Дети показывают, как воробушек летает, перемещаясь по комнате и размахивая руками.) Летал он неуверенно и иногда заваливался то на одну, то на другую сторон у. (Пауза. Дети демонстрируют неровный полет.) Но затем он несколько раз сильно взмахивал крыльями, поднимаясь выше, и летел дальше. (Пауза. Демонстрация детьми соответствующих движений.)

Он летел над полями и осматривал с высоты все, что мог увидеть. (Пауза. Демонстрация.) Он останавливался и порхал в каждом уголке, для того чтобы увидеть, что происходит на земле. (Пауза. Демонстрация.)

От большого количества виражей во время полета у него закружилась голова, и воробушек полетел назад к своему гнезду. (Пауза. Демонстрация.)

Вернувшись в гнездо, он немного отдохнул и снова начал чистить перышки. Неожиданно он почувствовал голод и решил отправиться на поиски пищи. Воробушек искал дождевого червяка, поэтому летел очень низко над землей. (Пауза. Демонстрация.)

И действительно, скоро он нашел одного червяка. (Пауза. Демонстрация.) Воробушек ткнул его клювом, подхватил и проглотил. (Пауза. Демонстрация детьми соответствующих движений, включая глотательное движение.) Было очень вкусно! (Пауза. Дети поглаживают себя по животикам круговыми движениями.)

Вдруг воробушек услышал шорох в кустах и увидел кошку. Он быстро взлетел, поднявшись высоко в воздух, и немедленно полетел назад в свое гнездо. (Пауза. Демонстрация.)

Ему нужно было успокоиться после пережитого страха, поэтому он лег и уютно устроился в гнезде. (Пауза. Демонстрация.)

Солнце медленно зашло за горизонт, и стало совсем темно. Воробушек еще некоторое время наблюдал за звездами, которые светили в небе. Затем он медленно закрыл глаза и уснул. (Пауза. Демонстрация.) Ему было спокойно и хорошо.

Дополнение

Если вы заметили, что некоторым детям сложно принимать участие в этом упражнении, то сделайте им знак, что они могут просто остаться наблюдателями (такую возможность нужно обговорить перед началом упражнения), и спокойно продолжайте выполнять упражнение с другими детьми. Чаще всего такие дети хотят просто посмотреть, как протекает упражнение, со временем они будут принимать в нем участие охотнее.