Упражнение 6 «Внутренний луч»

Упражнение выполняется индивидуально и направлено на снятие утомления, обретение внутренней стабильности.

Для выполнения упражнения необходимо занять удобную позу — сидя или стоя, в зависимости от того, в какой конкрет­ной ситуации оно будет выполняться (в рабочем кабинете, в транспорте, в домашних условиях).

Представьте, что внутри вашей головы, в верхней ее части, возникает светлый луч, который медленно и последовательно движется сверху вниз и по пути своего движения освещает из­нутри все детали лица, шеи, плеч, рук ит. д. теплым, ровным и расслабляющим светом. По мере движения луча разглажи­ваются морщины, исчезает напряжение в области затылка, разглаживается складка на лбу, опадают брови, «охлаждаются» глаза, ослабляются зажимы в углах губ, опускаются плечи, ос­вобождаются шея и грудь. Внутренний луч как бы формирует новую внешность спокойного и освобожденного человека, удов­летворенного собой и своей жизнью, профессией и сотрудни­ками.

Представление о теплом внутреннем луче необходимо осу­ществлять несколько раз, моделируя движение сверху вниз. От выполнения упражнения необходимо получать внутреннее удо­вольствие, даже наслаждение. Заканчивается упражнение сло­вами: «Я стал новым человеком! Я стал молодым и сильным, спокойным и стабильным! Я все буду делать хорошо!».

Упражнение 7 «Настроение»

Для создания хорошего настроения нужно воскресить образ приятного для вас события.

Пример. Вспомните в подробностях день, когда вы набрали целую корзину отличных грибов (поймали сразу три щуки, одержали победу и т.д). Помните, вы проснулись в деревне рано утром и никак не могли понять, почему поют птицы, откуда они взялись? Потом помчались к реке. Легкий вете­рок пробегал по водной глади. Солнце дробилось в каждой волне. Хорошо и спокойно. Вам захотелось петь. Почему? Вспоминайте, вспоминайте, что было потом. Улыбайтесь!

Конкретные приятные видения должны разбудить ваши эмо­ции и создать хорошее настроение.

Упражнение 8 «Темпоритма»

Темпоритм — это тот или иной градус настроения (самочув­ствия), который зависит от интенсивности, насыщенности дей­ствий человека в данный момент, от стечения различных обсто­ятельств.

Выделяют семь градаций:

1) предельная пассивность, вялость, бездействие, подавлен­ность, опустошенность;

2) постепенный переход к энергичному, бодрому состоянию (пробуждение, оживление, бодрость);

3) готовность к любому действию, четкая цель в энергичном плодотворном действии;

 4) темпоритм «настороженного внимания», когда человек должен моментально принимать точное решение. Это ритм при­нятия решений в условиях дефицита времени;

5) преодоление серьезных препятствий в энергичном дей­ствии, первое проявление опасности, тревога или бурная ра­дость;

6) лихорадочный пульс жизни (повышенная активность; высочайшая активность, граничащая с суетой, однако до нее не доходящая);

7) миг перед падением в пропасть (состояние на грани поте­ри контроля над своими действиями).

Порядок тренировки:

1. Исходное положение: сидя на стуле, снимите мышечное
напряжение, расслабьтесь. Создавайте в своем воображении (ис­пользуя жизненный опыт, художественную литературу, расска­зы других лиц) ситуации, которые поставят вас в соответству­ющий градус темпоритма. Начинайте с первой градации.

2. Понаблюдайте за людьми на улице (на экране телевизо­ра). Определите темпоритм наблюдаемых.

3. Понаблюдайте за людьми, оживающими приема у но­тариуса, у начальника, в приемной зубного врача. Определите темпоритмы людей в фойе кинотеатра, на стадионе, в процессе слушания музыки и т. д. Опишите состояние мышечной актив­ности наблюдаемых. Попробуйте создать у себя напряжений со­ответствующих групп мышц. Проверьте, как меняется при этом ваше настроение.

Упражнение 9 «Пресс»

(Упражнение не рекомендуется людям, страдающим сердеч­ но-сосудистыми заболеваниями)

Игровое упражнение выполняется индивидуально и способ­ствует нейтрализации и подавлению отрицательных эмоций гнева, раздражения, повышенной тревожности, агрессии. Его ре­комендуется практиковать перед работой в сложных условиях, разговором с «трудным» коллегой, перед любой психологиче­ски напряженной ситуацией, требующей внутреннего самооб­ладания и уверенности в себе. К выполнению упражнения не­обходимо прибегать в начале возникновения эмоционального состояния, мешающего успешной работе, поскольку психотерапевтическнй результат достигается только в том случае, если человек умеет вовремя заметить в самом себе нарастание психи­ческой напряженности. Если же по тем или иным причинам дан­ный момент пропущен, то разбушевавшаяся эмоциональная «сти­хия» сметет все на своем пути и не даст возможности для выстра­ивания эффективного самоконтроля. Как следствие того, что субъект попал в зависимость от своих собственных эмоциональ­ных состояний, он может прибегнуть к нежелательным, но широ­ко распространенным в практике межличностных взаимодейст­вий и управленческой деятельности способам «сбрасывания* отрицательно заряженной энергии на подчиненного или любого другого коллегу по работа Нередко «заземление» отрицатель­ной энергии, к сожалению, происходит в собственной семье, где ослабляется внутренний самоконтроль после работы (проявле­ние раздражения, высказывание упреков, недовольства и пр.).

Суть упражнения состоит в следующем. Необходимо представить внутри себя, на уровне груди, мощный пресс, который движется сверху вниз, подавляя возникающую отрицательную эмоцию и внутреннее напряжение, связанное с нею. При выпол­нении упражнения важно добиться отчетливого ощущения фи­зической тяжести внутреннего пресса, и как бы выталкивающе­го вниз нежелательную отрицательную эмоцию и энергию, ко­торую она с собой несет.