Накопление жировых отложений.

Американские ученые доказали, что женщины, которые регулярно недосыпают, быстрее набирают вес. Отсутствие достаточного количества сна ухудшает обменные процессы в организме, поэтому если позднее засыпание является твоим образом жизни, то ты рискуешь набирать вес быстрее в 2 раза, даже если в остальном поведение будет абсолютно одинаковым.

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна, желательно, чтобы это были овощи и фрукты. Употре­бленная на ночь белковая пища (мясная) из–за отсутствия ферментов не переваривается до утра, а разлагается и «протухает» в кишечнике под воздействием многочисленных микроорганизмов. Даже при приеме легкой пищи перед сном, пищеварительная система должна работать всю ночь, мозг не знает покоя, так как должен постоянно посылать желудку и кишечнику сигналы по выработке необходимых энзимов и соков, а в идеале в ночное время наш организм должен тратить энергию не на переваривание пищи, а на очищение от шлаков.

Так образуются ядовитые эндотоксины, отравляющее все тело. В резуль­тате происходит сильнейшая зашлаковка организма. Расплата – ночные кошмары, тяжелое пробуждение, мышечная усталость, разбитость, гнилой неприятный запах изо рта и другие негативные последствия.

Данные исследования, опубликованные в Annals of Internal Medicine – доказывают, что дефицит сна усиливает голод, хочется есть даже, когда съел много. Организм «путает» недостаток сна с недостатком еды. Также он «путает» недостаток воды с недостатком еды. Поэтому, когда хочется кушать, попей воды и поспи!

Жир сжигается во время сна. Сокращая свой ночной сон, ты увеличиваешь свой аппетит, а, следовательно, и размеры талии.

Рекомендации по отходу ко сну

– Теплый душ, смывающий усталость дня, является отличной разделяющей процедурой между энергичным днем и спокойным сном.

– Успокаивающий чай на травах пригодится тем, кому душ не помог успокоиться.

– Список дел на завтра лучше делать до душа и чая. После того как ты его со­ставил, про дела больше не думай. Все твои мысли должны быть сосредоточе­ны на здоровье и накоплении энергии для нового эффективного дня.

– Спи в проветренном помеще­нии, в удобной одежде и на удобной кровати.

– Сон должен быть без перерывов. Постарайся, чтобы в течение ночи тебя ни­что не будило. Спокойный беспрерывный сон значительно лучше восстанавливает, чем сон с про­буждениями.

5–6 часов сна без перерыва равны 7–8 часам сна с пробуждениями.

– Перед сном очень хорошо сделать дыхательные упражнения для расслабления тела. Как мы зеваем перед сном? Сначала короткий неглубокий вдох, а затем длительный выдох (пауза), после чего следует спокойное дыха­ние. Таким дыханием организм вводит себя в спокойное состояние, поэтому оно называется успокаивающим. Удлиненный глубокий вдох, пауза длительно­стью в полвдоха, короткий, энергичный выдох.

– Повторяй перед сном мантру: «Мое тело полностью расслаблено. Каждый звук расслабляет меня. Я слышу (перечисля­ешь все, что слышишь в эту минуту) и расслабляюсь все больше. Мой сон глубокий и восстанавливающий. Завтра я проснусь в (скажи время) и буду чувствовать себя бодро и воодушевленно!».

Если ты правильно подготовился ко сну – спать будешь отлично.

Процесс пробуждения

Звонок будильника.

Важно вставать до восхода солнца. Опти­мально просыпаться в одно и то же время, например, в 5 или 6 часов утра. Сам звонок может быть твоей любимой музыкой или традиционным «трезво­ном». Главное, чтобы он вызывал приятные ассоциации. На всякий случай по­ставь будильник подальше от кровати. Лучше – на полпути в ванную. Если ты уже встал, нет смысла возвращаться в кровать.

Когда твой организм войдет в ритм, надобность в будильнике отпадет сама собой. Тебе будет достаточно точно представить время, когда ты хочешь и ты проснешься в указанный час. Во время пробуждения открыты двери между сознанием и подсознанием. А значит, эти минуты идеально подходят для аффирмаций и визуализаций, которые могут повлиять на твою результативность больше, чем годы рабо­ты.

Веди активный образ жизни. Отсутствие интересного дела лишает мотивации и энергии, у тебя может появиться чувство, что незачем вставать каждое утро. Можно вступить в какой-нибудь клуб или поступить на курсы. Удовольствие от жизни и работы – это ОСНОВНОЙ мотивирующий фактор при подъеме с кровати. Если вставать с упад­ническими мыслями (мол, снова надо идти туда, где будет плохо), то создаваемый при этом отрицательный заряд будет преследовать тебя весь день. А потом он плавно перейдет в ночь, будет копиться и неизбежно вызовет расстройство сна и здоровья. Поэтому чрезвычайно важно разобраться со свои­ми целями, мотивацией и жизненными планами. Когда есть зачем вставать, когда понимаешь, что будет труд­но, ты устанешь, но тебе это нравится, вот тогда, даже при самом сложном графике, сон будет нормальным. Потому что подсознание не будет метаться в клетке, вызывая его расстройство. Люди, получающие удовольствие от того, что делают, практически никогда не имеют проблем со сном. Причем зачастую они спят очень мало. Но каждый раз с утра какая-то сила поднимает их с постели. Найди свою цель, живи со страстью и воодушевлением и до­стигай СВОИХ целей!

Используй ароматерапию. В спальне дер­жи 2 распылителя с таймерами. Утром просыпайся под бодрящий аромат розмарина; вечером отправляйся спать под расслабляющий аромат лаванды, и ты всегда будешь вставать освеженным и готовым принять новый день. Ты можешь купить эфирные масла в специальных магазинах, торгующих ароматическими вещества­ми. Только выбирай натуральные, а не синтетические масла.

Несколько слов об эфирных маслах:

Эфирные масла – натуральный природный продукт, полученный путем паровой дистилляции частей растения (цветы, листья, плоды, корни). Эфирные масла относятся к сложным органическим соединениям, включающим органические кислоты, сложные эфиры, алкоголи, альдеги­ды, кетоны, терпены, фенолы и др. Количество различных органических и неорганических веществ, входящих в состав эфирных масел, варьируется от 120 до 500. Одним из очень важных свойств эфирных масел является их быстрое проникновение через кожу в кровяное русло, при вдыхании же эфирные масла поступают в кровь в 20 раз быстрее. Проведение ароматерапии с паровлажной ингаляцией позволяет значительно усилить лечеб­ный эффект.

Лечебный и профилактический эффект ароматерапии заключается в том, что эфирные масла обладают бактерицидным, антисептическим и противовоспалительным действием, повышают деятельность органов иммунной системы. Положительный эффект дости­гается непосредственным (локальным) воздействием на кожу в месте аппликации, на слизистую оболочку полости рта и носа, гортани и дыха­тельных путей, а также опосредованно через кровь на все органы и ткани.

Некоторые молекулы эфирных масел действуют подобно гормонам, проникая в кровь, вызывают появление позитивных эмоций и нормализа­цию регуляторных процессов, увеличивая активность защитных сил орга­низма. Эфирные масла не только активируют образование лейкоцитов в крови, но и сами способны оказывать непосредственное бактерицидное действие на инфекционный агент.

Ароматерапия активирует процессы обновления органов и тканей, нор­мализуя регуляторные процессы, восстанавливает межсистемные связи. Отчетливый позитивный эффект эфирные масла проявляют при лечении и восстановлении функции органов кровообращения, пищеварительной, мочеполовой и выделительной систем, опорно–двигательного аппарата, желез внутренней секреции (эндокринных органов) и т.д.

Паровые ингаляции способ­ствуют увлажнению слизистой оболочки дыхательных путей, улучшают кровообращение, активизируют функцию мерцательного эпителия брон­хов, разжижают вязкую слизь, облегчают отхождение мокроты, успокаива­ют сухой кашель, уменьшают ощущение сухости в горле, повышают всасы­вание лекарственных веществ.

Количество болезнетворных бактерий в кубическом метре лесного воздуха на несколько порядков ниже, чем, например, в городе или в салоне автомобиля, что объясняется губительным действием на них лес­ного воздуха, наполненного ароматом лесных растений.

В силу высокой концентрации активного вещества, не принимать эф. масла внутрь. Также не наносить на кожу в неразбавленном виде, за исключением чайного дерева и лаванды (в особых случаях). Избегать попадания в глаза, на слизистые. Не применять при беременности. Чабрец, можжевельник, розмарин с осторожностью применять при гипертонии. Хранят эфирные масла плотно закрытыми, в темном месте, в темной стеклянной таре.