Что мешает в работе над снижением веса.

1. Скрытые выгоды (не надо делать гимнастику, есть можно что угодно и т.д.).

Если человек ориентирован на телесный комфорт (вкусно и много поесть и полежать на диване), а не на принципы здорового образа жизни, он вряд ли сможет заставить себя придерживаться диеты и вообще что-то менять в своей жизни.

2. Негативные убеждения-оправдания (у нас в роду все полные, это генетика и ничего с этим не поделаешь и т.д.)

3. Идеализация внешнего вида (уверенность в том, что женщина красива только тогда, когда она подходит под параметры 90х60х90), осуждение себя и других людей за полноту. Человек получает то, что осуждает.

Питайтесь правильно:

Вы достигните хороших результатов, если будете есть мало жиров, углеводов, умеренное количество белков и много свежих овощей и фруктов.

Не добавляйте в пищу жир или масло. Это наиболее важное правило, которое необходимо запомнить, и его значение трудно переоценить. В данном контексте слова «добавление жиров и масла» имеют довольно специфическое значение, которое относится к тем ненатуральным маслам и жирам, которые люди производят, обрабатывают, а потом добавляют в пищу. Они не относятся к природным жирам и маслам, таких просто не существует. ПРИРОДА создает кукурузу, ЛЮДИ создают кукурузное масло, маргарин и продукты глубокой заморозки. ПРИРОДА создает соевые бобы и арахис, ЛЮДИ создают соевое масло, майонез и арахисовое масло. Известная поговорка гласит: «Бог придумал пищу, а дьявол придумал поваров». Очень важно избегать употребления ЛЮБЫХ жиров и масел не только потому, что из-за них вы наберете вес, но и потому, что из-за них вы можете заболеть, они настолько вредны, что могут привести к раку, к сердечно-сосудистым заболеваниям и другим серьезным болезням. Не жарьте продукты на масле, используйте антипригарные сковороды и жарьте пищу с добавлением воды.

Исключение из пищи жиров и масел означает то, что не следует использовать: маргарин, майонез, сливочное и оливковое масло, масляные заправки для салата, любые чипсы (за исключением тех, которые не были обжарены), жареную пищу, картофель фри, кремообразный сыр, мороженое и любые другие ненатуральные жиры и масла. Все перечисленные выше продукты очень вредны для организма. Но гидрогенизированные продукты, такие как маргарин, майонез и все жиры и масла, которые растапливаются при нагревании, являются самыми вредными, так как в них много переходных жиров, которые образуются при нагревании или интенсивной термической обработке жиров или масла. Переходные жиры непосредственно приводят к ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям и раку.

Если вы не любите есть салаты без заправки – попробуйте использовать лимонный сок и ароматизированную соль или какую-нибудь салатную заправку без масла. Попытайтесь избежать употребления бакалейных товаров, особенно сахара и белой муки.

Не ешьте сублимированные продукты, которые подверглись интенсивной обработке (продукты быстрого приготовления, в т.ч. крупы), при обработке они теряют до 90 % полезных для здоровья питательных веществ.

Избегайте диет, связанных с голоданием. Каждая такая диета приводит к тому, что после неё вы вновь набираете вес, который потеряли, и затем прибавляете еще немного после того, как вы отказались от такой диеты, это связано с тем, что организм запомнил чувство голода и стремится активно «отложить про запас».

Питание должно быть сбалансированным. Это значит, что количество принимаемых углеводов (все мучные продукты, например, хлеб, макаронные изделия и т. д., а также все сладкие продукты) было примерно равно количеству белков (например, мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты).

Если перед вами стоит блюдо из макаронных изделий (много углеводов), вам необходимо сбалансировать его при помощи блюда насыщенного белками, примерно равного по количеству (по объему, или лучше всего, по весу). Наилучшими блюдами с высоким содержанием белка являются обезжиренная деликатесная грудка индейки или цыпленка. Они содержат чистый белок и не содержат жиров и углеводов.

В погоне за стройной фигурой многие стараются полностью исключить углеводы или другие продукты. Но организму жизненно необходимы такие продукты. Он старается дополучить витамины и микро и макроэлементы, которые вы ему не даете, и требует еще еды, даже если вы только что поели.

Оцените сбалансированность вашего рациона! Стройнеть можно, не ущемляя себя практически ни в каких продуктах! Почитайте специальную литературу или обратитесь к специалисту по питанию. В таком случае вы правильно выстроите свой рацион и начнете питаться сбалансированно с пользой для фигуры. А недостаток необходимых веществ вскоре будет восполнен, и повышенное чувство голода появляться не будет.

Два раза в год принимайте хороший витаминно-минеральный комплекс. Найдите формулу, которая содержит полный набор витаминов и полный комплекс минералов.

Принимайте пищу равномерно в течение дня. Вместо трехразового приема пищи принимайте пищу в средних или малых количествах по пять или шесть раз в день. Сравнительные исследования двух групп людей, которые принимали равное количество калорий, но по разному расписанию, показали, что в группе, которая ела один раз в день и помногу, люди набрали вес и чувствовали себя хуже, чем в группе, в которой прием калорий был распределен на весь день, там люди чувствовали себя лучше и не прибавили в весе. Следует разделять общее количества пищи, которое вы должны употребить в течение дня, на несколько приемов, это напоминает процесс поддержания огня в топке. Проблема принятия три раза в день большого количества пищи, как делает основная масса людей, кроется в том, что организм переварит пищу, и будет сохранять ее, не зная, когда наступит следующий момент приема. Если вы будете регулярно поедать пищу в небольших количествах, процесс метаболического усваивания будет длиться непрерывно, позволяя высвобождать энергию, потому что организм не будет испытывать угрозы голодания. Учения показали, что равномерное распределение приема пищи в течение дня помогает сбросить лишний вес, в то время как концентрирование калорий в один большой прием пищи не позволяет потерять вес.