Текст к упражнению «Радуга» (К.Фопель)

Займите удобное для себя положение. Положите руки на живот, как бы обнимая малыша. Закройте глаза и следуйте за моим голосом. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Почувствуйте, как с каждым вдохом в вас проникает мягкое тепло. Оно разливается внутри, заполняя собой все самые далекие клеточки тела. Ваше тело дышит теплом и спокойствием. Сосредоточьте свое внимание на руках, в них собрано достаточно энергии для того, чтобы малыш ее почувствовал. Она обволакивает его словно сама материнская любовь. Ваше дыхание замедляется. Руки становятся тяжелыми и расслабленными. Пройдитесь внутренним взором по ногам, пальцам ног, коленям, бедрам. Снимите с них напряжение, ноги отдыхают, они тяжелые и расслабленные.

Почувствуйте тепло солнечного света на своем лице. Мышцы рта, век, щек медленно расслабляются. Вы можете почувствовать движение тепла по своему лицу, шее, плечам. А сейчас представьте себя на природе, там, где вам больше всего нравится. Это может быть море или берег реки, лесная поляна или озеро, там, где вы чувствуете себя наиболее комфортно. Вас окружает красота природы, ясное небо и солнечный свет. Поверните Солнышку спину, почувствуйте, как мягкие солнечные лучи скользят по спине, расслабляя поясницу и снимая лишнее напряжение с позвоночника.

Луч солнца опускается на живот, и Вы представляете как он проникает внутрь вашего тела и освещает вашего Ребенка. Теперь вы можете его увидеть отчетливо в золотистом свете…

Неважно, какие у него черты и на кого он похож, важно мысленно вглядеться в него и увидеть его головку, ручки, ножки, животик и все тельце. Улыбнитесь ему, мысленно прижмите его к себе и ощутите его кожу на своем теле. Скажите ему что-нибудь ласковое. Скажите ему, какая вы заботливая и добрая мама, как вы стараетесь сделать все для того, чтобы он или она родился здоровым и жизнерадостным ребенком. Побудьте с ним, это время для вас двоих…».

Текст к упражнению для релаксации «Представь себе…»

Сядьте комфортно, максимально расслабьтесь. Закройте глаза, вспомните легкий, теплый летний ветерок… Вот он касается ваших глаз, носа, губ, и вы расслабляетесь, чувствуете, как ветерок, нежно касаясь, расслабляет шею, плечи, руки… и вы начинаете ровнее дышать, расслабляются мышцы живота и таза… ветер теплым дыханием медленно окутывает ноги сначала до колен, потом ниже, затем опускается на ступни… вот сейчас вы легки как пух, переносите себя на зеленую поляну…. Идите по ней, на ней нет ни одного дерева, только вдалеке виднеется темное пятно, идите к нему… Вот вы приближаетесь и видите зеркало, подойдите, посмотритесь в него и скажите себе: «Да, это Я, это Я! Я! Я!». Рассмотрите каждую деталь своего красивого женского тела, примите свое тело, со всеми достоинствами и особенностями, рассмотрите свой чудесный живот, он волшебный, как сверток с сюрпризом. Скажите своему отражению все, что считаете нужным, у вас есть 3 минуты, потом нужно будет идти дальше...

Теперь пойдемте дальше. То, что вы считали зеркалом – не зеркало, а зеркальная дверь, которая ведет в большую, светлую, радостную комнату со множеством зеркал. Найдите ручку на двери и зайдите туда... Вот стоит столик с туалетными принадлежностями, начиная с расчески, мыла, зубной пасты и заканчивая косметическими средствами, у вас есть время, чтобы привести себя в порядок.

Вот вы привели в порядок свою внешность, посмотритесь в одно из зеркал, как вы хорошо выглядите, похвалите себя, погордитесь собой…