ДЫХАНИЕ ЖИЗНИ – «ДЫХАНИЕ ЛАДА ЖИВОТА»

7. Нагнетание и вакуум.Частые выдохи животом с последующей задержкой дыхания. Упражнение состоит из двух соединенных в строгую последовательность техник: «Капалабхати» (санскрит) и Задержка дыхания.
Капалабхати – этоочистительное дыхание, дословный перевод – «просветление черепа» (с санскрита: «Капала» - это череп, а «Бхати» - обозначает «делать сверкающим, чистить», имеется в виду, что дыхание очищает сознание, ум, психику, чиститмозг, носовую полость, железы, капилляры, сосуды и энергетические каналы. Практика устраняет болезни, вызываемые избытком слизи в теле. Капалабхати относится к быстрому дыханию (дыханию волка) – огненное дыхание. Дыхание волка увеличивает регенерацию, «выжигает» блоки, шлаки и токсины, насыщает кислородом. Сразу после «дыхания волка» необходимо выполнять задержки дыхания, для выравнивания кислорода и углекислоты между собой, избегая тем самым закисления организма. Дыхание волка не выполняется больше 5 минут!
Задержка дыханиянасыщает углекислотой и поднимает «рН» тела (кислотно-щелочной баланс) в щелочную зону (зону здоровья и уровень «тела без болезней»). Если задержки дыхания выполнять после упражнения «Дыхание волка», то происходит трансформация клеток, активация клеточного дыхания и активное клеточное насыщение (быстрое дыхание насыщает кислородом, но в кислотной среде клетки закрыты для питания. Задержки дыхания активно насыщают организм углекислотой, вследствие чего клетки моментально «втягивают» кислород, поступивший активным нагнетанием – скоростным дыханием волка (в данном случае его разновидностью – Капалабхати).
Совместив Капалабхати, задержку дыхания и три «замка» мы создаем внутренний вакуум, активирующий клеточное дыхание, «дыхание» энергетического поля и создаем активную трансформацию тела.
Выполнение упражнения: Дыхание выполняется через нос. Сначала нужно сконцентрироваться на глубоком ровном дыхании, прослеживая каждый поток воздуха. В конце очередного выдоха, мы сильно и быстро сжимаем мышцы живота, резко выдыхая весь воздух через нос, как будто хотим высморкаться. При этом живот двигается внутрь к позвоночнику. Выдох должен получиться коротким и мощным, при этом максимально полным. За мощным выдохом сразу следует короткий, пассивный вдох. Чтобы правильно выполнить вдох, мы отпускаем мышцы живота, возвращая брюшную стенку в ее расслабленное состояние.

Данные нагнетающие выдохи производятся 108 раз. Начинающим следует выполнять Капалабхати в 3 подхода, по 10 дыханий каждый. После каждого подхода нужно отдохнуть полминуты, сохраняя глубокое ровное дыхание. Постепенно количество дыханий доводится до 108 раз за один подход. Рекомендуется выполнять 3 подхода.
По завершении нагнетающих выдохов сразу переходим к задержке дыхания на выдохе. При задержке дыхания необходимо выполнить три замка: Верхний (Джаландхара-бандху), Средний (Уддияна-бандху) и Нижний (Мула-бандху) – именно в таком порядке, сверху вниз.

Находимся в задержке дыхания до комфортного состояния, после чего отпускаем замки снизу-вверх (в обратном порядке), совершаем вдох животом и волной делаем выдох под 45° градусов, выталкивая воздух из живота (первое базовое упражнение).