Комплексы упражнений на утреннюю зарядку

1. Ходьба на месте. (Можно добавить движения руками.)

2. Ноги вместе, руки опущены. На счет 1 - делая вдох, поднять руки через стороны вверх; на счет 2 - на выдохе опустить.

3. Ноги вместе, на счет 1(раз) - поднимаемся на носки, руки поднимаем в верх по кругу, вдох; на счет 2 - опускаемся, опускаем руки, выдох.

4. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, наклоны головой влево, вправо – на счет 1 голову наклонили влево; на счет 2 вернулись в исходное положение; на счет 3 наклонили вправо; на счет 4 вернулись в исходное положение.

5. Ноги на ширине плеч, на счет 1 - левую руку вверх, правую вниз; на счет 2,3 – рывки руками, вдох; на счет 4 – вернуться в исходное положение, выдох.

6. Ноги на ширине плеч, на счет 1 – руки перед собой; на счет 2 ,3 рывки руками перед собой, вдох; на счет 4 - вернулись в исходное положение, выдох.

7. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, наклоны туловища в лево и право, на счет 1, 2 – наклон влево; на счет 3,4 – наклон вправо.

8. Ноги на ширине плеч, руками можно попытаться достать до носков, наклоны туловища вперед назад, на счет 1, 2 – наклон вперед, тянемся руками вниз, выдох; на счет 3,4 – возвращаемся в исходное положение и выполняем наклон назад, вдох.

9. Ноги на ширине плеч, руки перед грудью, пальцы переплетены. На счет 1 - поворот туловища влево, вдох; на счет 2 - исходное положение, выдох; на счет 3 - наклон назад, руки за голову, вдох; на счет 4 - исходное положение, выдох. То же самое вправо.

10. Приседания. (10раз - мальчики, 5раз – девочки)

11. Прыжки на левой и правой ноге – 3 - 4 раза.

12. Спокойная ходьба на месте.

 

Упражнения для шеи

§ Повороты головы вправо и влево.

§ Наклоны головы вперёд и назад, вправо и влево.

§ Медленные круговые вращения головой.

§ Не следует закрывать глаза, если есть проблемы с вестибулярным аппаратом.

 

Упражнения для рук

§ Вращательные движения кулаками для разогрева кистевых суставов. Также можно выполнять вращения, сцепив кисти рук в «замок».

§ Вращательные движения плечами сначала вместе, затем поочередно.

§ Круговые вращательные движения прямыми руками.

§ Вращение предплечьями. Одновременно сгибайте руки в локтях на счет 1-2-3-4 сначала на себя (внутрь), потом на счет 5-6-7-8 – от себя (наружу).

§ Вращение локтями. Пальцами рук коснитесь плеч, руки держите согнутыми. Не отрывая пальцев, на счет 1-2-3-4 делайте круговые движения локтями в одну сторону, на счет 5-6-7-8 – в другую.

 

Упражнения для корпуса

§ Ноги на ширине плеч. Выполняем наклоны вперёд, стараясь коснуться пола пальцами или ладонями, если позволяет растяжка. Движения должны быть очень плавными, ни в коем случае не резкими.

§ Круговые движения тазом. Руки на поясе. Движения не должны вызывать боль и защемлять мышцы.

§ Наклоны в стороны. Для устойчивости ноги следует разместить на ширине плеч. Левая рука на поясе, правую вытяните вверх. На счет 1-2 – наклон в лево. На счет 3-4 поменяйте руку и сделайте наклоны в правую сторону. Растяните мышцы спины, но не переусердствуйте. Если чувствуете натяжение, ослабьте нагрузку.

§ Вращение туловищем. Руки перед собой согнуты в локтях, кисти рук можно взять в замок. На счет 1-2 – поворот в левую сторону, ноги на месте. На счет 3-4 – в правую. Не отрывайте ступни от пола.

 

Упражнения для ног

§ Махи ногами вперёд и назад. Сначала левой ногой, затем правой, по 10-15 раз.

§ Поочерёдные подъёмы ног в стороны по 10-15 раз каждой ногой.

§ Круговые движения в коленных суставах.

§ Выполняем приседания, не отрывая пяток от пола. На приседе вытягиваем руки прямо перед собой. Для начала будет достаточно 10-15 глубоких приседаний.

 

Коллективно творческое дело

 

Турнир рыцарей смеха

Разбивка: участники получают карточки на которых изображены замки разного цвета и написаны роли: король, королева, принцесса, рыцарь, шут.

Конкурс 1. «Памятник».

Командам необходимо изобразить (соорудить) памятник и произнести речь при его открытии:

• первому морскому десантнику – дедушке Мазаю;
• первому наезднику-кавалетисту – барону Мюнхаузену;
• первому воздухоплавателю на воздушном шаре – Вини Пуху.

Конкурс 2. «Военная техника».

Командам дается задание изобразить с помощью жестов и звуков так, чтобы окружающие догадались, что это:

• подводную лодку;
• зенитную установку;
• крылатую ракету.

Конкурс 3 – задание для королей. «Обвинительная речь».

Король должен сочинить обвинительную речь в адрес:

• мышей кота Леопольда за разжигание национальной розни;
• Шапокляк за выгул крысы в не установленном месте;
• собаки Моськи за клевету на слона;
• рыбаку за эксплуатацию несовершеннолетних;
• Емеле за ловлю рыбы в запрещенном месте.

Конкурс 4 – задание для королев. «Костюмированный бал».

Королеве надо составить, продемонстрировать и описать:

• нарядно-выходной костюм Иванушки-дурочка;
• рабочий костюм Бабы Яги;
• поношенные доспехи Айвенго;
• зимний костюм Водяного;
• домашнее одеяние Змея Горыныча.

 

Конкурс 5 – задание для принцесс. «Ах, поэзия».

Принцесса должна продекламировать стихотворение А. С. Пушкина «Я Вас любил…»:

• с грузинским акцентом;
• в телефонную трубку, если Вас на другом конце плох слышно;
• как будто Вы сильно замерзли;
• Вас атакуют пчелы;
• Вы очень хотите спать.

Конкурс 6 – задание для рыцарей. «Бой с тенью».

Рыцарь должен показать, как идет подготовка бойцов, если известно, что главные удары наносятся:

• животом;
• подбородком;
• мизинцем;
• «мягким местом».