Методика определения уровня физической подготовленности.

Для оценки физического состояния организма человека и его физической подготовленности используют упражнения-тесты, антропометрические индексы (рост, вес). Для этого перед началом контрольных испытаний проводится измерение данных показателей у школьников.

Например, о состоянии нормальной функции сердечнососудистой системы можно судить по коэффициенту экономизации кровообращения, который отражает выброс крови за 1 минуту.

У здорового человека его значение приближается к 2600. Увеличение этого коэффициента указывает на затруднения в работе сердечнососудистой системы.

Ученые выделяют две пробы для определения состояния органов дыхания - клипостатическая и ортостатическая. Ортостатическая проба проводится в закрытом помещении, ребенок лежит на кушетке в течение 5 минут, затем подсчитывает частоту сердечных сокращений. В норме при переходе из положение лёжа, в положение стоя отмечается учащение пульса на 10-12 ударов в минуту. Считается, что учащение его до 18 ударов в минуту - хорошая реакция, более 20 - неудовлетворительная. Такое увеличение пульса указывает на недостаточную нервную регуляцию сердечнососудистой системы.

Существует ещё один простой метод самоконтроля - проба Штанге (задержка дыхания на воде). После 5 минут отдыха сидя сделать 2 глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделав глубокий вдох (85-90% максимального), задержать дыхание. Считается время от момента задержки дыхания до его возобновления. Средним показателем отмечается время задержки дыхания на 65с. У тренированного человека время задержки дыхания более продолжительное. При заболевании или переутомлении это время может снизиться до 30–35 с.

Проба Генчи необходимо сделать глубокие вдох и выдох с одновременным включением секундомера после выдоха.

Здесь средним показателем считается время задержки дыхания на выдохе может быть в пределах 20с. Эта проба во многом зависит и от волевых качеств человека. При переутомлении, перетренированности заболеваниях органов дыхания, когда ухудшается общее функциональное состояние организма, продолжительность задержки дыхания и на вдохе и на выдохе уменьшается.

Огромное значение в повышении работоспособности и при физической нагрузке в частности имеет уровень физического развития, масса тела, физическая сила, координация движений. При занятиях физкультурой и на тренировках необходимо следить за весом тела. Это так же важно, как следить за пульсом или артериальным давлением. Показатели веса тела являются одним из признаков тренированности. Для определения нормального веса тела используются различные способы, так называемые росто - весовые индексы (соотношение веса и роста). Чем выше этот индекс, тем больше риск некоторых заболеваний. На практике широко применяется индекс Брока - Бругша. Чтобы определить нормальную массу взрослого человека нужно из цифры, обозначающей рост в сантиметрах, вычесть 100 – при росте 165–175 см и 110 при более высоком росте.

Можно также пользоваться индексом Кетля. Вес тела в граммах делят на рост в сантиметрах. Нормальным считается тот вес, где на 1см роста приходится 350 – 400 единиц у мужчин, 325 – 375 у женщин.

Изменение веса до 10% регулируется физическими упражнениями, ограничениям в потреблении углеводов. При избытке веса свыше 10% следует создать индивидуальный рацион питания в дополнение к физическим нагрузкам.

Можно также проводить исследование Ромберга - нарушение равновесия в положении стоя. Проба на устойчивость тела производится так: школьник становится в основную стойку - стопы сдвинуты и находятся на одной линии, глаза закрыты, руки вытянуты вперёд, пальцы разведены. Определяют время устойчивости и наличие дрожания кистей. У тренированных людей время устойчивости возрастает по мере улучшения функционального состояния нервно-мышечной системы. Этот тест имеет практическое значение в акробатике, спортивной гимнастике, фигурном катании и таких видах спорта, где координация имеет важное значение. При переутомлении, травме головы и других состояниях эти показатели существенно изменяются.

Необходимо также регулярно определять гибкость позвоночника. Физические упражнения с нагрузкой на позвоночник, улучшают кровообращение, питание межпозвоночных дисков, что приводит к подвижности позвоночника и профилактике остеохондрозов. Гибкость зависит от состояния суставов, эластичности мышечно-связочного аппарата, возраст, пол, вид спорта, а также гипертонус мускулатуры, заболевания суставов. атлетика физический

Для измерения гибкости позвоночника используют простое устройство с перемещающейся планкой. Подвижность в суставе определяется в состоянии сгибания и разгибания. Суставы имеют норму подвижности, и ее насильственное увеличение небезопасно для здоровья человека.

В процессе решения поставленных цели и задач, нами использовались следующие методы исследования:

1. Изучение и теоретический анализ научно-методической литературы по проблеме исследования.

2. Антропометрических индексов.

3. Прием контрольных нормативов по общефизической и специальной подготовленности.

4. Математическая обработка полученных результатов.