Самые внимательные, задались вопросом, а почему НИЗ ПРЕССА ОТСТАЕТ ОТ ВЕРХА?

Забудьте ВСЁ, что вы знаете, касаемо накачки пресса.

Иначе, мне будет очень трудно достучаться до вашего разума L без шуток… некоторые люди уже настолько “дезинформированы”, что хрен их уже, в чем-либо переубедишь.

Если вы ничего не знали (есть такие?), то вам крупно подфартило.

Вам будет гораздо проще, т.к. вы получите нужную (правильную) информацию с самого начала вашего пути, и будете следовать ей, не отвлекаясь (задаваясь) глупыми вопросами, в стиле, а мне рассказывали о другом (а вы тут про другое), а я вот читал где-то – и там все иначе, и т.п.

Анатомия мышц живота

На хрен нам твоя анатомия, давай уже рассказывай, как качать пресс))) – скажут многие.

Я вас отлично понимаю)), кому нужна эта чертова анатомия (к тому же, иногда так рассказывают, что ничего не понять), ведь она такая скучная (большинство ее не любит, и тупо “забивает” перематывая страницу, либо закрывая ее и переходя на другую, на которой будет сразу что-то в этом стиле:

Увы, ребятки и девчатки, все эти прогрессирующие комплексы упражнений на пресс – бред сивой кобылы. Более того, прежде чем переходить к комплексу упражнений на пресс и т.п., нужно узнать, как устроены органы мышц живота (то бишь анатомию), чтобы знать какие упражнения лучше/хуже (исходя из функции и т.п. мышц живота).

Поэтому, какой бы скучной (и якобы бесполезной для Вас) она не была, вы должны ее прочитать. Я попытаюсь рассказать все по-человечески (что бы каждый понял, что да как).

Зачастую то, что большинство людей называет развитым, красивом ПРЕССЕ – называется прямая мышца живота. Помимо прямой мышцы есть ещё и наружные и внутренние косые мышцы живота (см. выше наглядную фотографию).

Нас интересуют только внешние косые и прямая мышца живота, т.к. именно эти две мышцы видны визуально. Что касается внутренних косых мышц – мы их трогать не будем, ибо их не видно, т.е. они находится под наружными косыми мышцами.

Прямая мышца живота — это то, что люди называют прессом. Что она из себя представляет? По сути это плоская и длинная мышца, которая разделяется на две части (половины) – это левая и правая (вертикальной линией из сухожилий). Эта линия (пучок сухожилий) шириной от 1,5 до 2 см, начинается от лобковой кости внизу и тянется вдоль живота до самого верха грудной кости.

Так вот собственно благодаря этой вертикальной линии (пучку сухожилий) и нескольким горизонтальным линиям, мы и видим те самые кубики (ПРЕСС) на нашем животе.

Прямая мышца живота - выполняет очень простую функцию: скручивает таз к корпусу или наоборот корпус к тазу. См. ниже поясняющие фотки:

Особой разницы между первым и вторым вариантом, с точки зрения механики мышечного сокращения – нет, потому что пресс – это прямая мышца живота (она одна единственная, нет такого понятия, верхний пресс, нижний пресс, в упражнении сокращается вся прямая мышца живота).

На самом деле, разница между этими вариантами заключается в том, что нагрузка разниться (разница в степени эффективности). Если вы когда-нибудь делали скручивания корпуса к тазу и скручивания таза к корпусу, то отлично понимаете, что скручивания таза к корпусу (“подъемы ног”) гораздо сложнее скручиваний корпуса к тазу.

Для чего я все это пишу?

Вы должны понять, понимания таких вещей здорово упростит вам жизнь в виде накачки пресса. Большинство людей разделяют пресс на “нижний” и “верхний”. На самом деле - это полная чушь… пресс не может работать частями (низом или верхом) он всегда работает только целиком, — поэтому он и называется прямая мышца живота.

Такое заблуждение (вверх-низ) возникло из-за того, что бывает такое что т.н. “нижний” пресс отстает от “верхнего”, и люди по нехватке знаний разделяют их на “верх” и “низ”, но теперь-то вы знаете: нет такого понятия верх-низ, есть только прямая мышца живота.

Самые внимательные, задались вопросом, а почему НИЗ ПРЕССА ОТСТАЕТ ОТ ВЕРХА?

Из-за того, что:

По сути, там даже нечего тренировать. Прямая мышца живота (наш пресс) толстая лишь от пупка и выше (в области талии), а вот уже ниже пупка там, где крепиться лобковая кость, - мышца очень тонкая (т.к. образовывается соединительной тканью), это одна из причин, почему низ пресса отстает от верха.

Окей, теперь когда вы знаете, что верх пресса более толстый и сильный в отличие от низа, можно сообщить о второй причине: из-за того что верхняя часть пресса более толстая и сильная, она забирает на себя большую часть работы (нагрузки) во всех упражнениях, т.е. иными словами, верхняя часть прямой мышцы (пресса) более приспособлена к физической работе, нежели “нижняя”.

Есть ещё и третья причина, по которой низ пресса ОТСТАЕТ, которая касается только девушек/женщин, ибо у них в силу специфического приспособления организма внизу живота – сниженная нервная чувствительность. Сделано это для того, чтобы девушки не испытывали (или не так сильно испытывали) месячные периодические боли в этой части. Ну, собственно из-за этого, нижняя часть слабо поддается развитию (она такая, вялая/слабенькая).

Подведем итоги:

Любое упражнение на прямую мышцу живота (наш пресс) задействуется целиком, нет такого понятия: “качаем верх или низ”.

Однако, “нижнюю” часть пресса – гораздо трудней развить (накачать), нежели верхнюю часть, во-первых, потому что ниже пупка идёт очень тонкая мышца (иными словами, там и тренировать нечего), а во-вторых, верхняя часть пресса более толстая и сильная, следовательно, она забирает большую часть работы (нагрузки) на себя во всех упражнениях по накачке т.н. пресса, и не дает реализоваться “нижнему”.

Ну и, в-третьих, у девушек/женщин внизу живота – сниженная нервная чувствительность, благодаря которой, низ пресса трудно поддается развитию (мужчин это не касается).

Это самое основное, что вы должны знать. Другим не хочу вас грузить, ибо оно вам попросту не надо.