СХЕМЫ ТРЕНИРОВОК МЫШЦ ПРЕССА

№1. ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Если вы новичок, то перед тем, как вы начнете полноценно тренироваться, вам нужно потратить (с пользой) какое-то время на подготовку вашего организма (мышцы, связки, суставы) к предстоящей (будущей) нагрузке. Собственно, для этого и создан данный комплекс, который, прежде всего, позволит вашим мышцам адаптироваться к новой для них нагрузке.

Пояснения :

Кол-во подходов – это сколько раз вы должны будете выполнить упражнение. Т.е. например, вам нужно сделать 3 подхода. Начинаете первый, сделали, допустим, упражнение на 10 раз, окей. Отдыхаете, как только отдохнули, снова начинаете делать упражнение (это будет уже второй подход). Сделали, допустим, 8 раз. Опять отдыхаете. После начинаете снова (это уже будет 3-й подход). Суть, думаю ясна.

Кол-во повторов максимальное – означает, что вам нужно сделать столько повторений, сколько вам под силу (сколько сможете).

После трех подходов на скручивания, мы переходим к другому (второму) упражнению (приседаниям) и опять начинаем выполнять подходы. Потом опять к отжиманиям. Как только выполнили все упражнения в нужном диапазоне подходов, ваша тренировка завершена.

На следующее утро, у вас должно все “болеть” т.к. вы вчера тренировались (а на тренировке – мышечные волокна травмируются), а учитывая то, что раньше вы не тренировались (не разрушали мышечные волокна тренировкой), то боль будет особой :D (если вы понимаете, о чем я).

Однако, не бойтесь ее (боли), наоборот – она свидетельствует о том, что вы все сделали правильно, на пределе своих возможностей.

Восстановление мышечных волокон (залечивание микро-травм) займет какое-то время. По моим наблюдениям, у начинающих боль длиться порядка недели (от 3 до 7-ми дней). Ваша задача, повторить точно такую же тренировку после того, как полностью пройдет боль.

P.s. после второй тренировки – боль будет проходить быстрее, после третей - ещё быстрее. Вы тренируетесь по этой программе до тех пор, пока боль не отступит, и у вас появиться возможность заниматься, как минимум, 2-3 раза в неделю.

№2. ДЛЯ СРЕДНЕГО УРОВНЯ

После комплекса №1. (для начинающих) можно переходить к этому. В случае, если вы раньше уже тренировались (занимались фитнесом, или в тренажерном зале, в общем, более менее подготовлены) то можете пропустить комплекс №1 и начать сразу с этого.

Если вы тренируете только ММВ (рекомендую девушкам), то тренировка выглядит так:

Если вы тренируете и ММВ и БМВ (рекомендую мужчинам), то тренировка выглядит так:

№3. ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ

Этих комплексов вполне достаточно (слава богу, мне не нужно изобретать велосипед :D, но в принципе, можно понавыдумывать множество схем, главное понимать суть, как это делать).

Выбирайте оптимальный комплекс под себя: если никогда не занимались (вообще) или давно не занимались, то комплекс №1 для новичков. В случае, если вы зинимаетесь или недавно занимались (в общем, более менее подготовлены к нагрузке) то сразу с комплекса №2 (для среднего уровня). Ну за комплекс №3 (для продвинутых) говорить думаю не надо (на то он и продвинутый).

Что ж, друзья, теперь вы знаете, много чего действительно полезного (по крайней мере, я старался снабдить вас интересной и познавательной инфой), так что действуйте-действуйте и ещё раз действуйте, теперь, все в ВАШИХ РУКАХ!!!!!

… в сочетании c правильным режимом питания (диетой) + правильными тренировками (упражнения и комплексы я вам дал) = вы достигните феноменальных результатов (и не только в плане накачки мышц пресса, в случае, если делали факультативные упражнения), по-другому, ну просто никак. Это я вам гарантирую абсолютно на 100%.