Двигательная активность и физическое здоровье.

Общеизвестна роль физической культуры в здоровом развитии человека, и чем раньше мы начнем формировать у детей привычку начинать день с физзарядки, тем прочнее будет здоровье. Каждый человек должен знать одну неоспоримую истину: физкультура, утренн­яя гигиеническая зарядка должны «умыть» кровью 639 мышц, имеющихся у че­ловека (скелетных мышц). Гиподинамия перекладывает все нагрузки на сердце, которое в этих условиях быстрее изнашивается, стареет, срывается. Физическая зарядка — это утвержде­ние долголетия и профилактика сердечно-сосудистой патологии. Здоровье человека определяется множеством факторов, однако решающее зна­чение среди них принадлежит двигательной активности, которая зависит от человека и может быть преобразована нашей волей и настойчивостью. Работа мышц — не только механические действия, помогающие организму преодолевать силу тяжести. В каждом мельчайшем действии, в любом сокращении волокон, из которых состоят скелетные мышцы, в каждом натяжении связок и сухожилий — источник нервных импульсов, направляющихся по нервам в цен­тральную нервную систему, а оттуда распространяющихся по всем без исключе­ния внутренним органам. Работа мышц, таким образом, — источник информации, которую воспринимает каждый орган и каждая ткань нашего организма. В резуль­тате этих импульсов улучшается состояние организма. Рефлекторные влияния от сокращающихся мышц и других звеньев двигательного аппарата — их называют моторно-висцеральными рефлексами — оказывают трофическое, т. е. стимулиру­ющее, повышающее жизнеспособность влияние на ткани и органы. В этом их исключительно важное значение для организма. Мышцы не только вырабатывают исключительно ценную в биологическом от­ ношении информацию, но и преобразуют энергию. Известно, что всякая механиче­ская работа требует расходования энергии, поступающей в организм с пищей. Энергия питательных веществ, освобождаясь в организме, позволяет нам выполнять рабо­ту. Такая схема абсолютно верна, однако она отражает лишь одну, причем не самую главную, сторону дела. Гораздо важнее другое: потребляя, расходуя энергию, рабо­тающие мышцы накапливают ее в мышечных волокнах и во всем организме. Мышцы — это мощный генератор энергии, организующий ее накопление во всех органах и тканях организма. Моторно-висцеральные рефлексы играют роль своеобразных «приводов», через которые тканям передаются стимулы, активирующие энергетические процессы во всех тканях организма. Работая, утомляясь и восстанавливаясь, органы и ткани поднимаются на более высокий энергетический уровень. «Освоенная» нагрузка (т. е. воспринятая без ущерба для организма, ког­да величина мышечной работы не превышает его возможностей) приводит к по­вышению функционального состояния организма. Движущая сила этого повышения — приток энергии. Все известное нам о влиянии средств физической культуры и спорта на орга­низм свидетельствует о том, что увеличение негэнтропии организма, его жизне­способности, сопротивляемости любым неблагоприятным воздействиям — следствие всех этих влияний.

Адаптационные резервы представляют собой возможности клеток, тканей, органов и систем органов противостоять воздействию различного вида нагрузок, адаптироваться к ним и обеспечивать должный уровень эффективности деятельности человека

Резервы:

Структурные-особенности строения отдельных элементов организма, проявляющихся в развитии и прочности мышечной и костной ткани, прочности, связочности и подвижности суставного аппарата, в характере кровоснабжения скелетных и сердечной мышц, в развитии межнейронных связей и тп.

Функциональные – возможности изменения функциональной активности структурных элементов организма для достижения результата деятельности.

Включают: биохимические, физиологические и психические резервы.

Оценка и самооценка физического здоровья

На необходимость количественной оценки физического здоровья впервые обра­тил внимание известный хирург, академик Н. М. Амосов. Он считает, что «уро­вень здоровья» — это интенсивность проявлений жизни в нормальных условиях среды, которая определяется тренированностью структурных элементов организ­ма, а «количество здоровья» — это пределы изменений внешних условий, в кото­рых еще продолжается жизнь. По Н. М. Амосову, здоровье — это максимальная производительность органов при сохранении качественных преде­лов их функций. Очевидно, уровень жизнеспособности организма, его физическое здоровье должны определяться количественно

Предложены два пути исследования резервных возможностей организма: один связан с определением диапазона функций органа, системы органов и целостного организма при воздействии на организм тестирующих нагрузок, а вто­рой — с исследованиями способности организма человека совершать работу в условиях нарушения гомеостазиса. Учитывая, что при любом функциональном тестировании организма мобилизуется лишь часть физиологических резервов, прямое определение потенциально имеющих­ся физиологических резервов невозможно. Однако поскольку изменения функций физиологических систем взаимосвязаны механизмами нейрогуморальной регуляции, для оценки функциональных резервов адаптации организма используются косвен­ные методы в виде дозированных и предельных физических нагрузок с регистра­цией различных показателей функционального состояния организма.Такой подход позволяет количественно оценить реальный вклад тех или иных физиологических резервов в формирование физического со­ стояния организма, а поскольку подсистема физиологических резервов является центральной в системе резервов адаптации и от ее функции зависит работа дру­гих подсистем, это позволяет приблизиться к оценке возможности мобилизации системы функциональных резервов адаптации организма в целом. К методам оценки функциональных резервов организма, составляющих осно­ву физического здоровья, относят различные функциональные пробы. По мнению исследователей, для выявления диапазона функциональных резервов организма человека должны применяться интенсивные, кратковременные, строго дозирован­ные физические и умственные нагрузки. Д л я оценки физического здоровья, в частности, рекомендуются функциональ­ные пробы. При нагрузочном тестировании применяются главным образом «послерабочие» тесты, где в качестве нагрузок используются бег на месте или приседание. Основ­ной недостаток этих нагрузок заключается в неточности при дозировании упраж­нения. При повторном исследовании или сравнении полученных результатов это приводит к значительным погрешностям в количественной оценке данных. Из этого следует, что нагрузки должны отвечать следующим требованиям:

1. Должны быть измеряемыми повторяемыми в дальнейшем.

2. Должна существовать возможность изменения интенсивности нагрузок в нужных пределах

3. В работу должна вовлекаться по возможности большая группа мышц

4. Тестовая нагрузка должна быть простой и доступной

5. Преимущество стоит отдавать таким видам нагрузок, при которых регистрация показателей возможна непосредственно во время выполнения работы.