С помощью бинтов я могу присесть больше, а значит, стану сильнее.

Это правда. Когда вы с помощью внешних приспособлений поднимаете вес, выше вашего предельного – вы преодолеваете не только психологический барьер, но и физиологический. Вы можете взять ваш предельный вес, который вы можете присесть одно повторение, и сделать в бинтах три повторения. Или можете взять вес выше вашего максимума на 10 кг – 20 кг. И то и другое увеличит силу мышц ног.

Большие веса нужно всегда приседать в бинтах. Иначе можно травмироваться.

Риск получения травмы и вправду возрастает с увеличением веса штанги. Но использование бинтов не снизит риск травматизма. Смотрите пункт 1.

Раз эти огромные ребята приседают в бинтах, значит, чтобы стать таким же большим и сильным, нужно делать как они.

Эти «огромные ребята» выступают на соревнованиях по пауэрлифтингу. И они вынуждены использовать бинты (если выступают в экипировочном дивизионе), хотят они этого или нет. В противном случае их шансы на победу снизятся. Но сейчас всё большее распространение получают безэкипировочные дивизионы. И многие пауэрлифтеры тренируются и выступают без бинтов.

Не хочу никого обидеть, но примерно такие слова я слышу, когда спрашиваю какого-либо парня, зачем он приседает в бинтах. Теперь можно сделать некоторые выводы относительно вопроса этой статьи.

Выводы

Новичкам однозначно использовать бинты не нужно. Если вы уже можете приседать хотя бы полтора собственных веса на 1 раз, то можете иногда использовать бинты на больших весах (80% от максимума и выше). Иногда – это значит примерно раз в месяц. Это даст дополнительный толчок росту силы и объёма ваших мышц ног.

Но знайте, что использование бинтов – вовсе необязательно и не защитит ваши колени - как говорят некоторые. Удачи!

ОГЛАВЛЕНИЕ

Способы достижения мышечного отказа

http://www.tvoytrener.com/fiziologua/sposobi_otkaz.php

Про то, зачем вообще нужен так называемый «мышечный отказ» и зачем тренировать мышцы «до упора», почитайте в статье Как часто нужно тренировать мышцы до отказа?. В этой же статье я опишу методы, которыми пользуются спортсмены–силовики для достижения предельного мышечного утомления.

Обычный подход

Самый простой способ. Делаете подход до тех пор, пока уже не сможете поднять снаряд. При этом сохраняете правильную технику. Не слишком эффективно, так как силы в мышцах ещё остаются, просто их не хватает именно на этот вес. Такой простой метод идеально подходит для новичков.

Читтинг

В переводе с английского читтинг – «обман». Суть в том, что вы сначала выполняете подход до упора с правильной техникой. И когда уже не способны поднять снаряд – вы плюёте на правильную технику и начинаете выполнять упражнения абы как, лишь бы сделать ещё несколько повторений. Такой вариант позволяет выжать ещё немного сил из тренируемых мышц за счёт подключения других мышц. Но этот метод не подходит для новичков. Так как, прежде чем начинать использовать читтинг, нужно хорошо закрепить правильную технику.

Суперсеты на одну и ту же группу мышц

Довольно тяжёлый и трудоёмкий способ, но ещё более эффективный. Не для новичков! Суть в том, что вы выполняете один подход на определённую группу мышц. Затем, тут же без отдыха, выполняете подход уже другого упражнения, но на эту же группу мышц. Допустим: один подход приседаете со штангой на плечах, а потом сразу выполняете подход на выпрямление ног в тренажёре. Обычно так «скрещивают» два или три упражнения. В очень редких случаях - больше.

Дело в том, что, хоть эти упражнения и направлены на одну и ту же мышцу, но заставляют её работать по-разному. То есть в работу подключаются всё новые волокна одной и той же мышцы. Такой метод очень тяжёл и требует большой самоотдачи и силовой выносливости.

Можете в качестве примера посмотреть на план, сплошь составленный из таких суперсетов – Комплекс упражнений из суперсетов для девушек.

Стриптиз»

Это не то, что вы подумали )) Этот метод имеет разные названия, но мне почему-то понравилось это. Суть его в том, что в процессе подхода ассистенты постепенно «раздевают» штангу, делая её всё легче. Допустим, вы качаете бицепс со штангой. Делаете всё это с правильной техникой до отказа. Когда наступает отказ – ассистенты тут же скидывают часть веса со штанги, и вы делаете без перерыва снова до отказа. И так до тех пор, пока у вас уже не останется сил поднять даже пустой гриф. Это метод довольно тяжёл, но я считаю его самым эффективным (наравне с суперсетами) в плане достижения полного мышечного отказа. Вы выжимаете из своих мышц всё, на что они способны. Новичкам лучше не делать – слишком сильный стресс будет для мышц.

Помощь

По принципу напоминает «стриптиз». Просто здесь диски вам никто не снимает, а помощник помогает вам поднять вес ещё несколько раз уже после того, как вы сами уже не в состоянии это сделать.

Необходимо понимать, что некоторые способы хорошо подходят для одних упражнений и совершенно не подходят для других. Допустим, в приседаниях со штангой и становой тяге – особо не почиттингуешь. Зато это удобно делать при тренировке бицепса. Вариант «помощь» хорошо подходит при подтягиваниях. Способ «стриптиз» удобно использовать на блочных тренажёрах и без ассистентов.

Ещё хочу добавить, что если вы новичок, то используйте пока только «обычный подход». Так как остальные варианты более стрессовые и пригодятся тогда, когда «обычный подход» будет уже плохо работать.

ОГЛАВЛЕНИЕ