Эффективный коучинг и Внутренняя игра

Майлз Дауни в своей книге (11) причисляет неуверенность в себе к различным формам вмешательства, которые уменьшают результативность деятельности человека. Другими формами являются: страх, чрезмерное усердие, старание достичь совершенства, желание произвести впечатление, гнев и злоба, скука, загруженность ума. Один из способов уменьшить вмешательство является состояние потока (расслабленная концентрация).

В работе «Flow: The Psychology of Optimal Experience» Чиксентмихайи (12) знакомит с теорией, согласно которой люди наиболее счастливы, если пребывают в особом потоковом состоянии — напоминающем Дзен состоянии полного единения с деятельностью и ситуацией. Состояние потока можно считать оптимальным состоянием внутренней мотивации, при которой человек полностью включён в то, что он делает. Вероятно, каждый испытывал это ощущение, характеризующееся свободой, радостью, чувством полного удовлетворения и мастерства, когда некоторые потребности, в том числе и базовые, обычно игнорируются. Человек забывает о времени, голоде, своей социальной роли и т. д.

Согласно Чиксентмихайи, можно выделить список из нескольких черт деятельности, которые способствуют переживанию потокового состояния:

Ясные цели (различимые ожидания и правила).

Концентрация и фокус внимания — высокая степень концентрации на ограниченной сфере внимания (человек, занимающийся деятельностью, имеет возможность на ней концентрироваться и глубоко в неё погружаться).

Потеря чувства самоосознания — слияние действия и осознанности.

Искажённое восприятие времени.

Прямая и незамедлительная обратная связь (успехи и неудачи в процессе деятельности очевидны, так что поведение может быть изменено по мере необходимости).

Равновесие между уровнем способностей субъекта и сложности задания (деятельность не оказывается для субъекта слишком лёгкой или сложной).

Ощущение полного контроля над ситуацией или деятельностью.

Деятельность сама по себе воспринимается как награда, так что она осуществляется без усилий.

В интервью журналу «Wired» Чиксентмихайи описывает поток следующим образом: "[Б]ыть полностью вовлечённым в деятельность ради неё самой. Эго отпадает. Время летит. Каждое действие, движение, мысль следует из предыдущей, словно играешь джаз. Всё твоё существо вовлечено, и ты применяешь свои умения на пределе."

На чём основывается достижение состояния потока? На выполнении следующих условий:

1. Преисполненность смыслом.

2. Приятность.

3. Привычность, очевидность.

4. Удобство.

5. Надёжность.

6. Безопасность.

7. Функциональность.

Чтобы достичь состояния потока, необходимо найти равновесие между сложностью задачи и навыком субъекта. Если задача слишком легка, потоковое состояние не может быть достигнуто.

Потоковое состояние также подразумевает некоторого рода сфокусированное внимание; было замечено, что сознаваемая медитация (безучастное свидетельствование), йога и боевые искусства, похоже, улучшают способность человека к достижению потокового состояния. Вкратце, поток можно описать как состояние, при котором внимание, мотивация и ситуация соединяются, вызывая нечто вроде продуктивной гармонии или обратной связи.

Семь навыков высокоэффективных людей

Стивен Кови в своей книге говорит о том, что чувство собственного достоинства и уверенности в себе зависит от мнения окружающих, если человек зависим эмоционально. Если человек независим в эмоциональном отношении, то все его утверждения и поступки порождены его внутренней уверенностью, он сам управляет своими действиями, его чувство собственного достоинства не зависит от того, хорошо или плохо к нему относятся, от того, как обращаются с ним окружающие (13).

Далее автор пишет, что «реакция людей, выражающаяся в «срывании оков», «высвобождении», «самоутверждении» и стремлении поступать по-своему, часто скрывает их глубокую зависимость, от которой они не в состоянии избавиться, потому что она является скорее внутренней, чем внешней. Эта зависимость проявляется, например, тогда, когда мы позволяем недостаткам других портить нам жизнь или чувствуем себя жертвой других людей или неподвластных нам событий». Однако проблема зависимости – это вопрос зрелости личности, и он мало связан с внешними обстоятельствами.

Для преодоления зависимости и неуверенности Стивен Кови предлагает действовать самостоятельно и овладеть тремя навыками: быть проактивным, начинать, представляя конечную цель, сначала делать то, что необходимо делать сначала.

Выводы по теоретической части

Гуманистический и экзистенциальный подходы в терапии наиболее близки к моей гипотезе и моему понимаю неуверенности. А также подходы, предложенные Стивеном Кови и Майлзом Дауни,обогатили мое понимание неуверенности и способах выхода из него.

Личная работа

Личная работа до написания курсовой работы