Классификация и характеристика легкоатлетических упражнений

 

Легкая атлетика как учебная дисциплина занимает одно из ведущих мест в процессе подготовки специалистов физической культуры и спорта. Такое же место она занимает и в системе физического воспитания студентов неспортивных факультетов, помогая повысить уровень физической подготовленности, овладеть необходимыми двигательными умениями и навыками, снизить негативное влияние недостатка двигательной активности.

Основными задачами курса «Легкая атлетика» являются:

Ø освоение теоретических знаний студентами факультета физической культуры, спорта и туризма;

Ø формирование двигательных умений и навыков в процессе изучения техники легкоатлетических видов;

Ø формирование способности к аналитической деятельности, коррекции ошибок и неточностей в процессе выполнения технических элементов;

Ø формирование способности обучать и правильно строить процесс обучения, исходя из конкретных условий;

Ø развитие необходимых физических качеств для эффективного изучения техники движений и достижения высоких спортивных результатов, как в легкой атлетике, так и в других видах спорта;

Ø формирование умений и навыков тренерской деятельности в различных видах легкой атлетики;

Ø выявление и развитие способности к ведению научно-исследовательской деятельности и использование полученных материалов в практической работе.

В содержание курса «Легкая атлетика» входит техника легкоатлетических видов, специальных упражнений, применяемых для обучения и для развития физических качеств. Подробно рассматривается методика обучения технике легкоатлетических упражнений. Немаловажное значение имеет изучение истории развития видов легкой атлетики и истории формирования техники упражнений. Изучение и практическое использование различных тестов, позволяющих оценить все стороны физического развития, физической подготовленности, динамики физических качеств, эффективности различных методик обучения и тренировки. На базе изучения курса «Легкая атлетика» создаются возможности для формирования гармонично развитой личности, умеющей не только выполнять физические упражнения, но и обладающей педагогическими способностями для того, чтобы привлечь и научить других людей легкоатлетическим видам спорта, тем самым, способствуя оздоровлению и развитию человеческого общества.

Легкая атлетика – вид спорта, объединяющий упражнения в ходьбе, беге, прыжках, метаниях и составленных из этих видов многоборий.

Она является одним из основных видов спорта в системе физического воспитания. Множество людей занимаются легкой атлетикой, которая проникла в самые отдаленные уголки земного шара, став одним из популярных видов спорта в мире. Почти все виды спорта, так или иначе, используют упражнения из легкой атлетики для подготовки спортсменов. Во время тренировок и соревнований проводятся научные исследования, которые в дальнейшем помогают развиваться таким наукам, как физиология, биомеханика, спортивная медицина, теория физической культуры и спорта и др.

Начиная с раннего возраста легкоатлетические упражнения широко используются в детских дошкольных учреждениях, школах, средних и высших учебных заведениях. Разнообразные легкоатлетические упражнения и широкие возможности варьировать нагрузку в ходьбе и беге, прыжках и метаниях позволяют успешно использовать их в занятиях людей разного возраста, пола и разной степени физической подготовленности. Многие из этих упражнений могут выполняться на простейших площадках и на местности.

Легкоатлетические упражнения повышают деятельность всех систем организма, способствуют закаливанию, являются одним из действенных факторов профилактики различных заболеваний. Легко дозируемые упражнения могут использоваться как для развития физических качеств спортсменов высокого класса, так и для развития подрастающего поколения, для людей с ослабленным здоровьем, пожилого возраста, в период реабилитации после перенесенных травм и просто для поддержания нормальной жизнедеятельности человеческого организма. Большая роль отведена видам легкой атлетики в физической подготовке призывников и военнослужащих.

Доступность, относительная простота упражнений, минимум затрат позволяют заниматься различными видами легкой атлетики практически везде, и в сельской местности, и в городской.

Положительное влияние легкоатлетических упражнений предопределило их широкое включение в программы физического воспитания школьников и молодежи, в планы тренировки по различным видам спорта, в занятия физической культурой людей старшего возраста.

Спортивные тренировки в легкой атлетике и соревновательная деятельность дают возможность спортсменам реализовать свои потенциальные способности, проявить себя как личность, сформировать характер и оптимальную психическую сферу.

Легкую атлетику можно характеризовать как:

Ø вид спорта, где спортсмены показывают результаты на грани человеческих возможностей;

Ø средство восстановления и реабилитации организма;

Ø средство воспитания и развития подрастающего поколения;

Ø учебную дисциплину, способствующую становлению специалиста в области физической культуры и спорта.

Легкоатлетические упражнения оказывают весьма разностороннее влияние на организм человека. Они развивают силу, быстроту, выносливость, улучшают подвижность в суставах, позволяют приобрести широкий круг двигательных навыков, способствуют воспитанию волевых качеств. Такая разносторонняя физическая подготовка особенно необходима в юном возрасте. Широкое использование легкоатлетических упражнений в занятиях содействует повышению функциональных возможностей организма, обеспечивает высокую работоспособность.

Разнообразие легкоатлетических упражнений и широкие возможности варьировать нагрузку в ходьбе и беге, прыжках и метаниях позволяют успешно использовать их в занятиях с людьми разного пола и возраста. Многие из этих упражнений несложны по своей технике, легко осваиваются и могут выполняться на простейших площадках или на местности.

Положительное влияние легкоатлетических упражнений на занимающихся предопределило их широкое включение в программы физического воспитания школьников и молодежи, в планы тренировок по различным видам спорта.

Прежде чем дать характеристику технике отдельных видов легкоатлетических упражнений, рассмотрим некоторые аспекты понятия «техника» и основные показатели, ее определяющие. Техника легкоатлетических видов – это способы, варианты, приемы выполнения движений.

Основные закономерности в технике легкой атлетики те же, что и в других видах спорта. Но в технике легкоатлетического бега, ходьбы, прыжков и метаний имеются особенности, вытекающие из своеобразия структуры движений в каждом из этих видов.

Когда мы выполняем совершенные, рациональные по технике движения, то такую технику мы называем эффективной и экономной. Эффективность и экономность – это и есть два основных показателя, по которым обычно принято оценивать качество техники движений любого бега, прыжка или метания. Следовательно, эффективность техники заключается в использовании рациональной структуры движений, т.е. такой, которая позволяет лучшим образом реализовать физические способности спортсмена и тем самым достигать лучших спортивных результатов.

Как производится анализ техники движений? Вначале дается характеристика изучаемого вида легкой атлетики (при этом выделяется координационная сложность и физическая трудность, а также другие специфические особенности). Затем рассматриваются основные фазы движений, типичные для данного вида метания или прыжка, после чего в каждой фазе оцениваются способы, варианты движений, выполняемые отдельными частями (звеньями) тела (особо выделяются наиболее совершенные движения, обеспечивающие наилучший рабочий эффект в достижении спортивного результата).

При анализе важно научиться различать главные и решающие фазы движений в данном виде легкой атлетики и фазы, играющие второстепенную, вспомогательную роль.

Классифицировать легкоатлетические виды спорта можно по различным параметрам: группы видов легкой атлетики, половой и возрастной признаки, места проведения.

По структуре легкоатлетические виды спорта делят на циклические, ациклические и смешанные, а с точки зрения преобладающего проявления какого-либо физического качества: скоростные, силовые, скоростно-силовые, скоростной выносливости, специальной выносливости.

У циклических видов (это спортивная ходьба и бег) одни и те же циклы и структуры движений повторяются многократно. Достаточно рассмотреть структуру одного цикла движений (двойного шага), чтобы оценить качество техники данного вида.

Ациклические виды (это все виды метаний и прыжков) не имеют повторяющихся циклов движений. Поэтому, чтобы произвести анализ структуры последних, необходимо рассмотреть их в каждой фазе данного вида от начала до конца.

Ходьба – обычный способ передвижения человека, замечательное физическое упражнение для людей всех возрастов. При длительной и ритмичной ходьбе в работу вовлекаются почти все мышцы тела, усиливается деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма, повышается обмен веществ, что имеет оздоровительное значение.

Спортивная ходьба применяется в соревнованиях. Это наиболее сложная по технике, но вместе с тем самая эффективная ходьба. Скорость ее более чем в два раза выше скорости обычной ходьбы. Она требует более высокой, чем в обычной ходьбе, интенсивности работы, а, следовательно, повышенных энергетических трат. В связи с этим занятия спортивной ходьбой оказывают значительное влияние на организм спортсмена, укрепляют его внутренние органы и системы, улучшают их работоспособность, положительно влияют на развитие силы и особенно выносливости, воспитывают волевые качества.

Соревнования по ходьбе проводятся на дорожке стадиона и на обычных дорогах (шоссейных, городских, проселочных и т.д.) на дистанции от 3 до 50 км.

На олимпийских играх разыгрываются медали в ходьбе на 20 и 50 км. В последнем виде медали разыгрывают только мужчины.

Участники соревнований по ходьбе обязаны соблюдать особенности техники ходьбы – ни на мгновение не терять соприкосновения с дорожкой (фаза полета свидетельствует о переходе на бег). За нарушение этого правила судьи снимают спортсмена с дистанции.

Спортивная ходьба – циклический вид, требующий проявления специальной выносливости, проводится как у мужчин, так и у женщин.

У женщин проводятся заходы: на стадионе – 3, 5, 10 км; в манеже – 3, 5 км; на шоссе – 10, 20 км.

У мужчин проводятся заходы: на стадионе – 3, 5, 10, 20 км; в манеже – 3, 5 км; на шоссе – 35, 50 км.

Классические виды: у мужчин – 20 и 50 км, у женщин – 20 км.

Бег – естественный способ передвижения. Это наиболее распростра-ненный вид физических упражнений, который входит во многие виды спорта (футбол, баскетбол, ручной мяч и др.). Значительное число разновидностей бега является органической частью различных видов легкой атлетики. При беге в большей степени, чем при ходьбе, предъявляются высокие требования к работоспособности всего организма, так как в работу вовлекаются почти все мышечные группы тела, усиливается деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем, значительно повышается обмен веществ.

Изменяя длину дистанции и скорость бега, можно дозировать нагрузку, влиять на развитие выносливости, быстроты и других качеств занимающихся в соответствии с их возможностями. Так, например, длительный бег с небольшой скоростью, особенно в лесу, парке, имеет большое гигиеническое значение и является одним из лучших средств оздоровления. Бег с более высокой скоростью предъявляет повышенные требования к занимающимся, особенно к их сердечно-сосудистой и дыхательной системам, и служит отличным средством для развития выносливости. Бег с очень высокой скоростью включается в тренировку для развития силы и быстроты.

В процессе занятий бегом воспитываются волевые качества, приобретается умение рассчитывать свои силы, преодолевать препятствия, ориентироваться на местности.

Из всех видов легкой атлетики бег наиболее доступное физическое упражнение. В соревнованиях по легкой атлетике различные виды бега и эстафет занимают ведущее место. Они всегда вызывают большой интерес у зрителей и поэтому являются одним из лучших средств пропаганды физической культуры.

Значительное число разновидностей бега является органичной частью различных видов легкой атлетики. В легкоатлетических соревнованиях различные виды бега и эстафет занимают ведущее место.

На олимпиадах спортсмены соревнуются на следующих беговых дистанциях: 100 м, 200 м, 400 м, 800 м, 1500 м, 5000 м, 10000 м, марафоне (42 км 195 м), 100 м с/б (женщин), 110 м с/б (мужчин), 400 м с/б, 3000 м с/п, эстафетах 4´100 м и 4´400 м.

В легкой атлетике бег делится на гладкий, с препятствиями, эстафетный и в естественных условиях.

Гладкий бег, проводящийся на беговой дорожке стадиона или легкоатлетического манежа, имеет следующие разновидности:

1) бег на короткие дистанции (30 м, 50 м, 60 м, 100 м, 200 м, 300 м, 400 м);

2) бег на средние дистанции (500 м ,600 м, 800 м, 1000 м, 1500 м, 2000 м);

3) бег на длинные дистанции (3000 м, 5000 м, 10000 м, 20000 м, 25000 м, 30000 м, часовой бег, двухчасовой бег).

4) бег на сверхдлинные дистанции (42,195 – марафонский бег; 100 км) – проводится на шоссе (возможен старт и финиш на стадионе), одинаковые для мужчин и женщин;

5) бег на ультрадлинные дистанции – суточный бег проводится на стадионе или шоссе, участвуют и мужчины, и женщины. Также проводятся соревнования на 1000 миль (1609 км) и 1300 миль – самую длинную дистанцию непрерывного бега.

Бег с препятствиями имеет две разновидности:

1) барьерный бег по структуре смешанный вид, требующий проявления скорости, скоростной выносливости, ловкости, гибкости. Проводится у мужчин и женщин, на стадионе и в манеже на дистанциях 60 м с/б, 100 м с/б (женщины), 110 м с/б, 400 м с/б (мужчины) с однотипными препятствиями, расставленными равномерно по дистанции (каждый бегун движется по отдельной дорожке);

2) бег с препятствиями по структуре смешанный вид, требующий проявления специальной выносливости, ловкости, гибкости. Проводится у женщин и мужчин на стадионе и в манеже на дистанциях 2000 м, 3000 м с препятствиями (стипль-чез) по беговой дорожке с прочно установленными барьерами и ямой с водой, устраиваемой в одном из секторов стадиона.

Высота барьеров в беге на 110 м – 106,7 см (мужчины), 100 м с/б – 84 см (женщины), 400 м с/б – 91,4 см (мужчины) и 76,2 см (женщины), 3000 м с/п – препятствия высотой 91,4 см.

Эстафетный бег по структуре смешанный вид, очень близкий к циклическим видам, командный вид, требующий проявления скорости, скоростной выносливости, ловкости. Цель эстафетного бега – с наибольшей скоростью пронести эстафету от старта до финиша, передавая ее друг другу. Длина этапов может быть одинаковой (4´100 м, 4´400 м, 4´800 м, 10´1000 м) и разной (например, 800+400+200+100 м). Чаще всего эстафетный бег проводится на дорожке стадиона, реже – по улицам города.

Кроссовый бег – бег по пересеченной местности, смешанный вид, требующий проявления специальной выносливости, ловкости. Всегда проводится в лесной или парковой зоне. У мужчин дистанции – 1, 2, 3, 5, 8, 12 км; у женщин – 1, 2, 3, 4, 6 км.

Прыжки, как способ преодоления препятствий, характеризуются кратковременными, но максимальными нервно-мышечными усилиями. На занятиях легкоатлетическими прыжками совершенствуется умение владеть своим телом и концентрировать усилия; развиваются сила, быстрота, ловкость и смелость.

Прыжки – одно из лучших упражнений для укрепления мышц ног, туловища и для приобретения так называемой прыгучести, которая необходима не только всем легкоатлетам, но и представителям других видов спорта, особенно баскетболистам, волейболистам, футболистам, гимнастам, штангистам.

Существуют две разновидности легкоатлетических прыжков:

Первая группа легкоатлетических прыжков (вертикальные):

а) прыжок в высоту с разбега – ациклический вид, требующий от спортсмена проявления скоростно-силовых качеств, прыгучести, ловкости, гибкости. Проводится у мужчин и женщин, на стадионе и в манеже;

б) прыжок с шестом с разбега – ациклический вид, требующий от спортсмена проявления скоростно-силовых качеств, прыгучести, гибкости, ловкости, один из самых сложных технических видов легкой атлетики. Проводится у мужчин и женщин, на стадионе и в манеже.

Вторая группа легкоатлетических прыжков (горизонтальные):

а) прыжки в длину с разбега – по структуре относятся к смешанному виду, требующему от спортсмена проявления скоростно-силовых, скоростных качеств, гибкости, ловкости. Проводятся у мужчин и женщин, на стадионе и в манеже;

б) тройной прыжок с разбега – ациклический вид, требующий от спортсмена проявления скоростно-силовых, скоростных качеств, ловкости, гибкости. Проводится у мужчин и женщин, на стадионе и в манеже.

Достижения в прыжках измеряются в метрах и сантиметрах.

Олимпийскими видами являются: прыжок в высоту, прыжок в длину, прыжок с шестом и тройной прыжок.

Метания – упражнения в толкании и бросании специальных снарядов на дальность. Результаты измеряются в метрах и сантиметрах. Метания характеризуются кратковременными, но максимальными усилиями не только мышц рук, плечевого пояса, туловища, но и ног. Чтобы далеко метать легкоатлетические снаряды, необходимы высокий уровень развития силы, быстроты, ловкости и умение концентрировать свои усилия. Занятия метаниями способствуют не только развитию этих важных качеств, но и гармоничному развитию мускулатуры всего тела.

Существуют три разновидности легкоатлетических метаний (в зависимости от способа разгона снаряда):

1) броском из-за головы (копье, граната);

2) с поворотом (диск, молот, ядро);

3) толчком (ядро).

Различие способов метаний обусловлено формой и весом снарядов. Легкие снаряды (копье, граната, вес 500-800 г.), которые удобно держать, можно дальше метнуть из-за головы с прямолинейного разбега. Более тяжелые снаряды (диск, вес которого 1-2 кг, и молот – 4-7,257 кг) удобнее метать с поворотами. А такой тяжелый снаряд, как ядро (3-7,257 кг), не имеющий специальной ручки, удобнее толкать.

К олимпийским дисциплинам относятся следующие виды метаний: толкание ядра, метание диска, метание копья, метание молота.

Многоборья включают в себя различные виды бега, прыжков и метаний. Многоборья предъявляют очень высокие требования к занимающимся. Помимо высокого технического мастерства им нужны быстрота спринтера, сила метателя, прыгучесть и ловкость прыгуна, смелость барьериста и шестовика, выносливость бегуна на средние дистанции. А выполнение программы многоборья в целом требует отличной общей выносливости и высокоразвитых волевых качеств. Название их определяется по числу входящих видов: пятиборье, семиборье, восьмиборье, десятиборье. Часто соревнования в многоборьях, ввиду их сложности, проводятся в два дня, чтобы облегчить соревнование по труднейшим видам легкой атлетики.

Достижения в многоборьях определяются суммой очков, полученных спортсменом за результаты в каждом виде, входящем в многоборье. Для этого используется специальная таблица очков.

В олимпийскую программу входят: семиборье для женщин и десятиборье для мужчин.

Женское семиборье включает следующие виды: 100 м с/б, ядро, высота, 200 м, длина, копье, 800 м.

В мужское десятиборье входят: 100 м, длина, ядро, высота, 400 м, 110 м с/б, диск, шест, копье, 1500 м.

Соревнования по легкой атлетике. Соревнования по легкой атлетике проводятся на открытом воздухе (стадион, шоссе, лесной массив) и в закрытых помещениях (спортивные манежи, залы). По характеру соревнования подразделяются на личные, командные и лично-командные. Личные соревнования определяют победителей и призеров в личном первенстве, а также занимаемые места всеми остальными участниками. Командные соревнования определяют победителей в командной борьбе, не выявляя личного первенства, также определяют места, занимаемые всеми остальными командами. Лично-командные соревнования соединяют два предыдущих, определяя и личное, и командное первенство.

По значению соревнования могут быть кубковые, первенства, чемпионаты. Кубковые соревнования определяют победителя и награждают его переходящим кубком, проводятся ежегодно или через год.

Чемпионом в каком-либо виде спорта можно стать на чемпионате соответствующих соревнований. Говоря о ранге соревнований, условно можно выделить четыре уровня: высший, первый, второй и третий.

Высший уровень – соревнования мирового и континентального масштаба: Олимпийские игры, чемпионаты и Кубки мира и континента, первенства континентов.

Первый уровень – соревнования государственного масштаба, проводимые Федерацией легкой атлетики страны, чемпионаты и финалы Кубков республик, входящих в состав РФ, городов Москвы и С.-Петербурга, ведомств республиканского масштаба, международные матчевые встречи.

Второй уровень – соревнования, проводимые федерациями республик, входящих в РФ, краев, областей, их центров, городов Москвы и С.-Петербурга, и их ведомствами.

Третий уровень – соревнования, проводимые федерациями городов, районов, советами спортивных клубов и коллективами физической культуры.

Соревнования по легкой атлетике для высококвалифицированных спортсменов, как и в других видах спорта в последние годы, могут быть коммерческими или некоммерческими.

Разница между коммерческими и некоммерческими соревнованиями главным образом состоит в подходе к отбору атлетов и различном толковании правил. На коммерческих стартах соревнования проводятся обычно в один круг; любое количество участников от страны, допускается уменьшение количества попыток в технических дисциплинах до 4 (вместо 6); мужчины и женщины могут участвовать в одном забеге; нестандартный подбор видов в легкоатлетические многоборья. Всё это делается с целью повышения зрелищности и динамизма спортивного мероприятия.

К некоммерческим соревнованиям относятся:

Летние Олимпийские игры – лёгкая атлетика в программе Игр с 1896 года.

Чемпионат мира на открытых стадионах – проводится с 1983 года, раз в два года по нечётным годам.

Чемпионат мира в помещении – проводится с 1985 года, раз в два года по чётным годам.

Чемпионат Европы на открытых стадионах – проводится с 1934 года раз в четыре года.

Чемпионат Европы в помещении – проводится с 1966 года, раз в два года по нечётным годам.

Кубок мира на открытых стадионах (командные соревнования) – проводится раз в четыре года.

Коммерческие соревнования.

Гран-при – цикл летних соревнований проходящих ежегодно и заканчи-вающихся финалом Гран-при (специальный приз «Джек-пот» в 1 млн. долларов).

Золотая лига.

Бриллиантовая лига – цикл соревнований проводится ежегодно с 2010 года.

Соревнования, разминка и тренировки по легкой атлетике могут проводиться на открытом воздухе и в закрытом помещении. В связи с этим различаются два сезона лёгкой атлетики, в регионах, где эта спортивная дисциплина наиболее популярна: в Европе и в США.

Соревнования по легкой атлетике летнего сезона, как правило, апрель – октябрь (включая Олимпийские игры и Чемпионаты Мира и Европы) проводятся на открытых стадионах. Зимнего сезона, как правило, январь – март (включая Зимние Чемпионаты Мира и Европы) проводятся в закрытом помещении.

Соревнования по спортивной ходьбе и бегу (кроссу) на шоссе имеют свой календарь. Так наиболее престижные марафонские забеги проводятся весной и осенью.

В большинстве случаев легкоатлетический стадион бывает совмещён с футбольным стадионом и полем. Стандартно стадион включает в себя овальную 400 метровую дорожку, которая обычно состоит из 8 или 9 отдельных дорожек, а также секторов для соревнований в прыжках и метаниях. Дорожки на стадионах имеют специальную разметку, отмечающую старт всех беговых дисциплин, и коридоры для передачи эстафет. Дорожка для бега на 3000 метров с препятствиями имеет специальную разметку, а препятствие с водой вынесено на специальный вираж.

Дистанции на стадионах принято измерять в метрах, а на шоссе или открытой местности в километрах.

Иногда соревнования по метанию (обычно метанию молота) выделяют в отдельную программу, или вообще выносят за пределы стадиона, так как потенциально снаряд, случайно вылетевший за пределы сектора, может нанести увечья другим участникам соревнований или зрителям.

 

Темы и вопросы для обсуждения на семинарах

 

1. Классифицируйте и охарактеризуйте легкоатлетические упражнения.

2. Дайте характеристику скоростно-силовых видов легкой атлетики.

3. Дайте характеристику группы видов легкой атлетики с проявлением выносливости.