Новые виды лыжного спорта

В конце прошлого века лыжный спорт пополнился новыми видами, которые стали бурно развиваться во многих странах, а некоторые из них были даже включены в программу зимних Олимпийских игр благодаря своей популярности и зрелищности.

Фристайл (англ. Freestyle skiing) – в переводе с английского означает «свободный, вольный стиль». В Европе спуски на горных лыжах с выполнением акробатических элементов назвали «фристайл». Как соревновательная дисциплина представляет собой трюковое катание, включающее прыжки, вращения, сальто, грэбы и т.д. В программу Олимпийских игр по фристайлу включены могул, лыжная акробатика и ски-кросс. Во всех видах соревнований участвуют мужчины и женщины. Всего разыгрывается 6 комплектов наград.

Могул – австрийское слово, означающее «небольшой холм, насыпь». В этой дисциплине лыжники спускаются на специальных горных лыжах по бугристому склону длиной около 250 м между расположенными в шашечном порядке кочками. Причем спуститься надо по максимально точной прямой. Наряду с этим лыжникам необходимо выполнить два обязательных прыжка на двух одинаковых холмах-трамплинах высотой 1,2 м, которые расположены на первой и второй третях соревновательной дистанции. Оценка складывается из сложности прыжков (25%), скорости прохождения трассы (25%) и техники спуска (50%), итоговый результат выражается в баллах.

Лыжная акробатика. Соревнования состоят из квалификации и финала. На каждом этапе спортсмены выполняют по два прыжка со специального трамплина. В финал проходят 12 спортсменов, набравших наибольшее количество баллов по сумме двух прыжков. Очки из квалификационного раунда не переносятся на финал. Судьи оценивают каждый прыжок с точки зрения техники выполнения спортсменом отталкивания с трамплина (20%), непосредственно самого прыжка (50%) и приземления (30%).

Ски-кросс . Соревнования состоят из квалификационного и финального раундов. В квалификационном раунде спортсмены по одному проходят трассу длиной около 1000 метров с поворотами и препятствиями на скорость.

32 спортсмена, показавшие лучшее время, в финальном раунде разбиваются на четвёрки и соревнуются между собой за выход в следующий этап соревнований. Первые два спортсмена продолжают соревнования, проигравшие выбывают. Вышедшие в финальный заезд разыгрывают медали.

Сноубординг(англ. snowboarding, от snow – снег и board – доска) – вид спорта, включающий в себя скоростной спуск с горного склона, выполнение акробатических элементов на специальной трассе и пр. на сноуборде – монолыже с окантовкой, на которой установлены крепления для ног.

Сноубординг возник как естественное продолжение горнолыжного спорта. Хотя сами сноубордисты с большой неохотой признают, – или не признают вовсе, – это родство, считая сноубординг совершенно самостоятельным видом спорта. Сноуборд несколько уступает горным лыжам в скорости (100 км/ч против 150), но превосходит по остроте ощущений. К тому же азы сноуборд-техники осваивать легче, а доска свободнее в управлении.

В отличие от горнолыжников, сноубордисты (их также называют «бордерами», или «райдерами») стоят на доске не лицом, а боком относительно направления движения (заимствование из серфинга). При этом важное значение имеет стойка спортсмена. На жаргоне, сноубордист, который ездит левой ногой вперед, – «регуляр» (англ. regular), правой – «гуфи» (goofy).

Входящие в сноубординг соревновательные дисциплины подразделяются на хронометрируемые (слалом) и оцениваемые (фристайл).

Слалом. Включает разные виды слалома (норв. slalom) на сноуборде: одиночный, параллельный, слалом-гигант, супергигант и параллельный гигантский, – а также сноубордкросс, вошедший в официальную программу во второй половине 90-х. Побеждает в соревнованиях спортсмен, быстрее всех прошедший трассу.

Соревнования по слалому проходят на горном склоне (с определенным перепадом высот и шириной трассы) и отличаются друг от друга примерно так же, как различаются между собой традиционные горнолыжные дисциплины. Трасса «обычного» слалома короче и извилистей; трасса слалома-гиганта может достигать 1000 м, при этом контрольных ворот на ней меньше.

Параллельный слалом. В параллельном слаломе используют более жесткую и узкую, чем в хафпайпе, лыжную доску, т.к. здесь итог соревновательной борьбы определяет скорость.В этой дисциплине на склоне прокладывают две одинаковые по длине, перепаду высот и количеству ворот параллельные слаломные дорожки. Стартуют одновременно два участника. Каждая пара участников делает две попытки, после первого заезда они меняются дорожками.

Финал проходит по системе с выбыванием, в случае ничейного результата назначается дополнительный заезд. Если спортсмен допустил фальстарт, не остановился после подачи сигнала о фальстарте или помешал сопернику, он дисквалифицируется.

Супер-гигант – самый быстрый из всех видов сноубординга: скорость спортсмена на трассе достигает 100 км/ч. (Короткие дистанции требуют от участников больше технического мастерства – из-за большего количества контрольных вешек, которые им надо объехать, зато на длинных дистанциях им приходится «работать» на более высоких скоростях). В параллельном слаломе гиганте два сноубордиста стартуют одновременно на абсолютно одинаковых параллельных трассах и стараются опередить друг друга.

Соревнования по слалому состоят из двух этапов: квалификационного и финального. И в квалификации, и в финале спортсмену предоставляется по одной попытке (в параллельном слаломе – по две: одна на левой, другая – на правой трассе). Итоговый результат прошедших в финал спортсменов выводится по суммарному времени, показанному в двух попытках.

Сноубордкросс (англ. snowboardcross) – свободный спуск по трассе длиной до 2000 м (и шириной не менее 30 м), в котором одновременно принимают участие 4-6 человек. Спортсмены совершают прыжки, повороты, преодолевают препятствия (волны, гребенка) и т.д. Соревнования по сноубордкроссу тоже делятся на два этапа: квалификационный и финальный – с выбыванием (суперфинал и малый финал).

За грубые технические ошибки (неправильное прохождение трассы) и за преднамеренные задержки соперника (толчки, удары и т.д.) спортсмен дисквалифицируется.

Хафпайп – катание в специальном наклонном желобе из плотного снега, по форме напоминающем половину разрезанной вдоль трубы (англ. half-pipe – полутруба). Этот желоб, который тоже называют «хафпайп» (или «пайп), во многом похож на рампу скейтбордистов и роллеров. Длина хафпайпа в среднем составляет 100 м, высота от дна до верхнего среза – 3-4 м, наклон продольной оси – 15-20º. Спортсмен скатывается от одного края пайпа к другому, вылетает по радиусу, совершая при этом тот или иной трюк, «приземляется», вылетает с противоположной стороны пайпа и т.д. В последнее время большое распространение получил также квотерпайп (от англ. quarter – четверть + pipe, фигура, напоминающая одну, – но очень большую – стенку хафпайпа), в самом конце 90-х невероятно популярен стал суперпайп (хафпайп больших – по всем параметрам – размеров).

Фрирайд (англ. freeride) – катание на сноуборде или горных лыжах вне подготовленных трасс и, как правило, вне области обслуживания горнолыжной индустрии. Считается, что именно при катании по нетронутому снегу наиболее полно раскрываются все возможности сноуборда и горных лыж. Вместе с тем, фрирайдовое катание сулит и немало опасностей, связанных с незнакомой местностью, например возможностью схода лавин. По мнению ряда специалистов, новичкам в сноубординге и лыжах не следует торопиться с выходом за пределы трассы в горах, для этого следует уже иметь определённые навыки владения техникой катания. На протяжении последних лет ежегодно проводятся международные соревнования по фрирайду среди профессионалов и любителей.

Облегчённый фрирайд – самый простой и популярный вид внетрассового катания, суть которого заключается в подъёме на гору на подъёмнике и дальнейшем съезде по нетронутому склону вне подготовленных трасс.

Бэккантри – восхождение на горы, не оборудованные подъёмниками, с дальнейшим спуском с них по целинному снегу. Наиболее распространённый вид фрирайда, несмотря на сложность восхождения на вершину горы для старта.

Хели-ски (хелибординг) – заброс лыжников (сноубордистов) на вершину горы с помощью вертолёта. При этом данное развлечение является дорогим, а в некоторых местах нашей планеты хели-ски запрещён.

Сноукэтскиинг (сноукэтскиинг) – заброс лыжников (сноубордистов) на вершину горы с помощью сноукэта – ратрака с пассажирской кабиной. При этом данное развлечение является менее дорогим, чем хели-ски.

Сноумотобординг – катание сноубордиста по принципу водных лыж или вейкбординга, только вместо катера используется мотоцикл или снегоход, а вместо воды — снег.

В последние годы из-за постоянного повышения конкуренции на международных соревнованиях в подготовке квалифицированных лыжников-гонщиков значительно возросла напряженность тренировочных и соревновательных нагрузок. Как показывает практика, напряженность тренировочного процесса выдерживают не все спортсмены, многие из них заканчивают свою спортивную карьеру еще в юном возрасте. Причин раннего прекращения занятий спортом достаточно много, но главные из них – отсутствие спортивного таланта и недостаточно эффективная методика тренировки. Если первая причина является объективной, не зависящей от тренера, то вторая связана с недостаточно рациональной методикой тренировки способных спортсменов. Спортивные способности у каждого спортсмена не безграничны и определяются генетическими факторами, биологическими закономерностями развития организма и его адаптацией к существующей методике тренировочных воздействий. В связи с этим, выявление трудолюбивых, целеустремленных, наделенных отменным здоровьем и спортивными способностями лыжников-гонщиков является важнейшей задачей в подготовке квалифицированных спортсменов.

Из-за отсутствия универсальной методики подготовки спортсменов высокой квалификации на практике тренеру приходится использовать большое разнообразие средств и методов тренировки, методических приемов при выборе наиболее оптимальных вариантов тренировочных нагрузок, форм проведения занятий и т. д. Такой подход объясняется наличием многих факторов, влияющих на подготовку спортсменов, как внутренних - возрастных особенностей и индивидуальных способностей, так и внешних - материально-технических, социально-исторических, климатогеографических и т. д.

Качество подготовки квалифицированных лыжников-гонщиков во многом зависит от современных исследований тренировочной и соревновательной деятельности, результатов исследований в педагогических и биологических дисциплинах, учета технического совершенствования спортивного инвентаря, смазки, оборудования и т. д.

Темы и вопросы для обсуждения на семинарах

1. Характеристика лыжного спорта.

2. Традиционные виды лыжного спорта.

3. Новые виды лыжного спорта.

Лекция 22. 9.3 Особенности планирования тренировочных
занятий квалифицированных лыжников-гонщиков

Чтобы правильно построить тренировочный процесс, точнее рационально управлять им, необходимо знать, на какие преимущественно органы и функциональные системы воздействует конкретная деятельность. Поэтому при планировании тренировочных занятий в отдельном микроцикле наиболее важными являются вопросы чередования занятий по направленности и концентрации нагрузок. На практике наиболее сложно решаются вопросы направленности тренировочного процесса, и каждый тренер ориентируется в основном на уровень подготовленности спортсмена, свой опыт и интуицию.

В то же время в специальной литературе имеются частные рекомендации. Например, в одном занятии не рекомендуется одновременно развивать силу и выносливость; при сочетании развития быстроты с другими качествами, упражнения на развитие быстроты должны планироваться в начале занятия или предшествовать развитию других качеств (силы, выносливости). В недельном цикле занятия с основной задачей развития быстроты планируются после дня отдыха на фоне восстановления и предшествуют развитию скоростной или общей выносливости. Развитие выносливости можно планировать в конце микроцикла, иногда на фоне недовосстановления. В отдельном тренировочном занятии обучение и совершенствование техники проводится всегда в начале, после разминки, а в микроцикле – в первом занятии. Иногда совершенст-вование техники умышленно планируется на конец занятия с целью закрепления навыков в сложных условиях, на фоне утомления.

Чередование тренировочных занятий разной направленности и должно обеспечить рациональное построение тренировочного процесса. Например, при значительном утомлении функциональной системы, определяющей уровень скоростных способностей или максимальной силы спортсмена, использование нагрузок, требующих длительных восстановительных реакций, чаще всего не означает, что уже через несколько часов спортсмен не будет в состоянии проявить высокую работоспособность при выполнении работы, связанной с предельной мобилизацией функциональной системы, определяющей уровень аэробной производительности организма. Значимость такого подхода и перспективы, которые он открывает в рационализации чередования различных нагрузок, впервые были выдвинуты JI.П. Матвеевым еще в 1965 году.

В литературных источниках представлены обоснованные положения, согласно которым в отдельных ударных микроциклах должна планироваться работа разной направленности, обеспечивающая по возможности совершенствование различных сторон подготовленности в соответствии с закономерностями построения тренировки на конкретном этапе многолетней подготовки и тренировочного макроцикла. Иногда построение тренировочного процесса предусматривает более или менее выраженную преимущественную направленность отдельного микроцикла. В частных случаях преимущественная направленность микроцикла может быть связана с технико-тактическим совершенствованием, физической или интегральной подготовкой. Концентрация нагрузок одной направленности в микроциклах при развитии отдельных качеств (особенно выносливости) у высококвалифицированных спортсменов может оказаться достаточно эффективной. Такое построение микроциклов может применяться весьма редко, лишь в видах спорта с относительно небольшим числом факторов, определяющих уровень спортивных достижений, и относительно однообразным характером соревновательной деятельности (виды спорта скоростно-силового и циклического характера). Однако даже в циклических видах спорта нельзя злоупотреблять однонаправленными нагрузками, что может привести к снижению функциональных сдвигов в организме спортсмена.

В лыжном спорте чередование занятий с большими и значительными нагрузками в недельном микроцикле имеет большое значение.

Так, при подготовке квалифицированных лыжников-гонщиков в подготовительном периоде рекомендуется в первый день микроцикла в качестве ударной тренировки применять бег с имитацией с палками в гору – самое трудное упражнение. Остальные ударные тренировки проводят в третий и пятый дни. Два ударных дня в неделю чаще применяют менее квалифицированные лыжники, а квалифицированные – на ранних этапах подготовительного периода. При этом тренировки могут быть объемными или интенсивными. Соревнования всегда следует относить к ударным нагрузкам.

В последнее время квалифицированные лыжники стали применять две или три ударные тренировки подряд, позволяющие концентрировать тренировочную нагрузку в двух или однопиковом ударном микроцикле. Подобные микроциклы чаще применяются в тренировках высоко-квалифицированных лыжников-гонщиков в конце подготовительного и в начале соревновательного периодов. Тренировки средней трудности (по объему и интенсивности) применяются 3-4 раза в неделю в другие дни микроцикла, как в утренние, так и в вечерние часы. Разгрузочные тренировки стали обязательными непосредственно перед ударными днями. В последний день микроцикла проводится обычно тренировка средней трудности.

При подготовке на снегу квалифицированные лыжники-гонщики сначала ограничиваются одной ударной тренировкой с повышенным объемом в конце микроцикла. Почти все ударные тренировки в это время должны быть средней трудности. Через две – три недели в качестве второй ударной тренировки добавляют контрольную. Продолжительность микроцикла при этом может достигать двух и более недель, но является строго индивидуальной. Включение дня отдыха определяется самочувствием спортсмена или медико-биологическими данными (по содержанию мочевины в крови и т. п.). Микроциклы соревновательного периода включают многочисленные соревнования и, как правило, заполняются тренировками поддерживающего и восстанавливающего характера. В последнее время все в большей степени в соревновательном периоде используются «нагрузочные» микроциклы, когда проводятся объемные или интенсивные тренировки вперемежку с участием в соревнованиях, в которых не ставится цель показать наилучший результат.

Направленность занятий в значительной мере обусловливает особенности утомления спортсменов и продолжительность восстановительных процессов. Одни занятия оказывают локальное воздействие на организм спортсмена предъявляя высокие требования к отдельным функциональным системам, другие – достаточно широкое, вовлекая в обеспечение работы ряд функциональных систем. Наиболее быстро восстанавливаются функциональные возможности спортсменов после занятий скоростной направленности, а также после занятий, способствующих повышению координационных и скоростно-силовых качеств, совершенствованию техники. Обычно период восстановления после занятий с большими нагрузками такой направленности завершается в течение двух – трех дней.

Занятия, способствующие развитию различных видов выносливости, характеризуются более длительным протеканием восстановительных процессов. Например, после напряженных занятий, направленных на повышение аэробных возможностей и приводящих к глубокому исчерпанию углеводных ресурсов организма, период восстановления может затянуться до пяти-семи дней. Протекание восстановительных процессов зависит и от характера (тяжести, концентрации) нагрузки. После нагрузок большого объема продолжительность восстановления составляет двое – трое суток, после значительных – одни сутки, после средних – через 10-12 часов, а после малых – от нескольких минут до нескольких часов.

Комплексные занятия небольшой тяжести вызывают менее глубокое утомление и более быстрое восстановление организма спортсмена Если занятая, следующие друг за другом, однонаправленного типа то утомление углубляется, а восстановительные процессы затягиваются. Учитывая эти данные, планировать в микроцикле подряд два занятия одинаковой направленности с большими нагрузками следует осторожно, лишь при подготовке квалифицированных и хорошо тренированных спортсменов, и только тогда когда ставиться задача повышения выносливости.

Использование больших по объему тренировочных нагрузок разной направленности, следующих одна за другой, углубляют утомление функциональных систем спортсмена, сориентированных на нагрузку последней направленности. Например, когда после занятия, направленного на повышение скоростных возможностей, проводится занятие, спо­собствующее повышению выносливости при работе аэробного ха­рактера, происходит значительное угнетение выносливости, а уровень скоростных возможностей не снижается.

Использование занятий с малыми и средними нагрузками после больших и значительных является действенным фактором управления процессом восстановления (ускорения), особенно, если в дополнительных занятиях выполнялась работа иной направленности по сравнению с первой.

Квалифицированные лыжники-гонщики в развивающих микроциклах все чаще стали использовать тренировки с большими нагрузками. Чем выше квалификация спортсмена, тем больше тренировочных занятий с большими нагрузками в ударных микроциклах. Например, у лыжников-гонщиков 1-го разряда их может быть от 1 до 3 в неделю, а у мастеров спорта и у мастеров спорта международного класса – до 4-6 . Это объясняется тем, что квалифицированным спортсменам необходимо существенное увеличение нагрузки, чтобы достичь функциональных сдвигов в различных органах и системах. Планирование ударных микроциклов практически с ежедневными занятиями с большими нагрузками является одним из наиболее эффективных путей повышения результативности при подготовке к высшим достижениям. Однако высокий тренировочный эффект от напряженных тренировок наблюдается лишь при рациональном сочетании занятий с различными по направленности нагрузками.

Таким образом, увеличение числа занятий с большими нагрузками в микроциклах за счет рационального чередования их направленности является значительным резервом интенсификации тренировочного процесса и повышения его эффективности. Это касается, прежде всего, ударных микроциклов. При использовании восстановительных микроциклов, уменьшается число занятий и тренировочных средств, снижается нагрузка, используются упражнения по эмоциональному воздействию отличные от соревновательных.

Большая нагрузка сопровождается значительными функциональными сдвигами в организме спортсмена, снижением работоспособности, свидетельствующим о наступлении явного утомления. Для получения большой нагрузки спортсмену необходимо выполнить значительный объем работы, адекватной уровню его подготовленности в данное время. Внешним критерием большой нагрузки является неспособность спортсмена продолжить выполнение предлагаемой работы. При этом продолжительность работы не должна отрицательно влиять на техническую подготовленность и психическое состояние спортсмена.

Значительная нагрузка характеризуется большим суммар­ным объемом работы, выполняемой в условиях устойчивого со­стояния, и не сопровождается снижением работоспособности. Завершается работа при появлении стойких признаков компенсированного утомления. Объем ее обычно составляет 70% от объема работы, выполняемой до наступления явного утомления.

Средняя нагрузка соответствует началу 2-й фазы устойчивой работоспособности, сопровождается стабильностью движений. Объем работы обычно колеблется в пределах 40-50% от работы, выполняемой до наступления явного утомления.

Малая нагрузка значительно активизирует деятельность различных функциональных систем, сопровождается стабилизацией движений. Число упражнений в занятии составляет обычно 20-25% от объема работы, выполняемой до наступления явного утомления.